Postoje mnogi mitovi o pucanju zglobova. Dvije su najčešće da će nam zglobovi postati veći ako ih puknemo ili ćemo dobiti artritis. Nijedno od ovih nije vjerojatno, ali postoji istina u ideji da su neki oblici pucanja nepoželjni.
Dva su razloga zašto nam zglobovi pucaju i škripe. Jedno je da se kosti trljaju, a drugo je da su kosti zgloba fiksirane. Ispitat ćemo ih jednu po jednu.
Trljanje kostiju
Većina zvukova zglobova koje čujemo posljedica su trljanja kostiju. Ovo je "iskakanje trenja". Kad pucnemo prstima, pritisnemo palac i srednji prst dovoljno jako da stvorimo trenje. Tada to trenje pokušavamo nadvladati s ostalim mišićima ruke. Ova opozicija sila lagano savija kosti prsta i palca. Kad dva prsta napokon promaknu jedan pored drugog, kosti se snažno odskoče i kratko zavibriraju, poput ugađanja. Ovo stvara zvuk pucanja.
Pucanje prstima nije nimalo bolno ili štetno, ali ponekad nehotice stvorimo te iskačuće zvukove u drugim zglobovima, poput laktova. Kad nas lakat nakratko "uhvati", a zatim iskoči, može biti prilično iznenađujuće, pa čak i malo bolno ako vibracijske kosti pritisnu živac. Iskačući zvuk ima isti uzrok kao i pucanje prsta: dvije kosti lakta privremeno su u trenju, a kad se oslobode, snažno titraju i čujemo "pop".
Vidi također Yoga Anatomy 101: Sinovijalna tekućina i upaljeni zglobovi
Sličan, ali alarmantniji slučaj trenja pojavljuje se u koljenu. Točnije, javlja se u našoj pateli ili čašici koljena. Patela se ponekad uzjaha sa strane utora u koji klizi i privremeno se tamo zalijepi. Drži se na usnoj utoru povlačenjem mišića bedara. To je slično pucanju palcem i prstom, ali ovaj je trenutak vrlo kratak jer dok se koljeno savija i pomiče, patela gubi nesigurnu ravnotežu sila i nasilno "iskače" natrag u utor gdje pripada. U tome zapravo nema ničeg štetnog; patela ne ozljeđuje ligamente ili hrskavicu. Ali može biti alarmantno da se naše koljeno na trenutak zaključa, a zatim otpusti. U najgorem slučaju dolazi do laganog trzaja tetive oko patele jer je nakratko rastegnuta.
Najčešće mjesto čuvanja pucanja trenja je u našem vratu. Većina nas može zakotrljati glavom i čuti ove zvukove, iako ovdje nisu toliko glasni jer sile trenja nisu toliko velike. Uključene kosti su fasete vratnih kralješaka - obično nekoliko njih, zbog čega buka zvuči "hrskavo" poput hodanja po kamenčićima.
Također pogledajte Snap, Crackle, Pop: Što je s bučnim zglobovima?
Je li to loše za vas?
Ako nam nehotice pukne lakat ili koljeno, nema razloga za brigu. U našim zglobovima je dovoljno opuštenosti da su ti ulazi neizbježni i da se ne nanosi šteta. Ali malo je vrijednosti u svjesnom pokušaju da se ti zvukovi dogode. Baš kao što je potreban određeni napor kako bismo pucnuli prstima, tako i mnogi ljudi mogu trzati bokovima iznova trbušnjacima ili dizanjem nogu.
I drugi ljudi mogu raditi slične stvari s koljenima. To nije poželjno. Čak nas i palac boli ako ga dovoljno puknemo. Ako student inzistira na ponavljanom iskapanju zgloba, zglob može postati upaljen i bolan. To je zato što tijelo pokušava smanjiti trenje oticanjem vreća s tekućinom koje oblažu naše zglobove. Te se vreće nazivaju burse, a njihovo upaljeno stanje bursitis. Burzitis se najčešće javlja u malim zglobovima ramena i lakta.
Vjerojatnije je da će se burzitis pojaviti u pateli, ali na kraju hrskavica može postati istrošena i nadražena. Ovo se stanje naziva hondromalacija, a koljeno čini bolnim u savijanju.
Vidi također Održavanje zglobova sretnim
Što uraditi?
Ako student može iskočiti kuk svaki put kad podigne nogu, trebao bi probati jednu od sljedećih varijacija kako bi izbjegao stvaranje trenja u utičnici.
1. Izvodite li podizanje nogu sa savijenim koljenima.
2. Eksperimentirajte držeći noge malo razdvojene.
3. Ne dopustite da se noge spuštaju preblizu podu dok spuštate stopala.
Trenje u pateli ponekad se može izbjeći laganim okretanjem stopala u pozama i trokutima Ratnika. No zbog jedinstvene strukture kostiju kod svakog pojedinca, ponekad može biti korisnije okrenuti stopalo prema unutra, a ne prema van. Često se i opterećenje patele može ublažiti korakom unatrag u Ratnika, a ne naprijed. Korak unatrag opušta naprezanje savijene prednje pogačice, omogućujući joj da klizi kako treba uz minimalno trenje.
Trenje se pojavljuju ponekad u laktu ili ramenu kada se vježba Chaturanga ili pas prema gore. Pomoći može tražiti od učenika da ih širi za ruke i izvadi laktove. Ova varijacija zahtijeva više snage za izvođenje, pa će se početnici možda trebati držati na koljenima, a ne na nogama.
Također pogledajte Alexandria Crow o slušanju tijela tijekom joge
Zglobna fiksacija
Drugi uzrok iskakanja zglobova je fiksacija. Kosti fiksiranog zgloba privremeno se lijepe zbog usisavanja, a ne trenja. Kad se ovaj vakuum razbije, čujemo pucketanje.
Svakodnevni primjer učvršćivanja je kada se dno čaše vode zalijepi za površinu na kojoj se odmara. Kada dvije tvrde, glatke površine imaju film tekućine između sebe, one mogu stvoriti vakuum izbacivanjem tekućine na rubove. Sve dok brtva tekućine ostaje neprekinuta, vakuum ostaje. Ako smo oprezni, možemo podići prilično tešku ploču pričvrstivši na nju čašu.
Također pogledajte Joga kako izbjegavati bol u koljenima i ozljedu
Većina zglobova tijela idealno je oblikovana za pojavu fiksacije. Krajevi kostiju obloženi su tvrdom, glatkom hrskavicom, a sam zglob ispunjen je sinovijalnom tekućinom. Ova je tekućina potrebna za podmazivanje zglobova i minimiziranje trenja, ali ako je zglob dovoljno dugo nepokretan, tada se istječe dio tekućine između kostiju i dolazi do privremenog vakuuma ili fiksacije.
Najčešća mjesta za fiksaciju su prsti na rukama i nogama, zglobovi kralježnice i rebara. Kad se dogodi fiksacija, obično se osjećamo "zaglavljeno" ili "zategnuto". To je zato što se zglobovi ne miču. Ljudi koji pucaju po zglobovima krše fiksaciju koja im se javlja u prstima. Ljudi koji "puknu" kralježnicom u zavoju kralježnice rade isto. Njima se čini dobro i u tome nema štete.
Vidi također Vinyasa 101: 3 presudne stvari koje treba znati o kralježnici
Znaj razliku
Važna je razlika između oslobađanja učvršćenja i iskakanja trenja. Jednom kada je fiksacija otpuštena, zglob se više neće pojavljivati dok neko vrijeme ne miruje, nepomičan. To je zato što treba vremena da se fiksacija ponovi, čak i kada su pravi uvjeti. Na primjer, čaša vode neće se odmah pričvrstiti za tanjur. Oslobađanje fiksacija zglobova zapravo je korisno, jer omogućuje slobodno funkcioniranje zglobova.
Iskakanje trenja nije poput fiksacije. Može se stvoriti po volji. Možemo pucnuti prstom i palcem onoliko često koliko želimo. Ako ste vi ili vaši učenici u mogućnosti ponavljati pucanje kuka, koljena ili vrata, tada je nepoželjno iskakanje trenja. Povremena trvenja neće naštetiti, ali imajte na umu da to ne postane navika ili nervozno trzanje.
Vidi također Umijeće podučavanja joge: 6 savjeta za podučavanje usklađenosti
