Poza master stolice u 4 koraka

Sljedeći korak u jogapediji 4 načina za promjenu poze stolice 

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

Utkatasana: utkata = žestoka · asana = poza

Žestoka poza, poznatija pod nazivom stolica

Prednosti

Jača mišiće bedara i stopala; povećava pokretljivost gležnja; tonizira vaše temeljne mišiće; ne dižite nožne prste; umjesto toga, neka budu uzemljeni. Slično antenama insekata, nožni prsti pružaju osjetne povratne informacije potrebne za svjesnost tijela. Podizanje nožnih prstiju umanjuje ove povratne informacije.

Uputa

    1. Stanite skupa s nogama, ruke na bokovima. Da biste stvorili stabilnu platformu potrebnu za ovaj duboki čučanj, pronađite središte ravnoteže u svakoj nozi. Igrajte se prebacujući svoju težinu između unutarnjeg i vanjskog ruba svake noge, kao i između lopte i pete, dok ne pronađete slatko mjesto. Znat ćete da ste ga pronašli kad osjetite "efekt stativa" - osjećaj jednakog pritiska između nogu velikog i malog prsta na nozi i pete. Neka vaša težina bude ravnomjerno raspoređena između svake noge.
    2. Izdahnite dok savijate koljena, a stražnjicu šaljete iza sebe dok sjedite na zamišljenoj stolici. Kad više ne možete zadržati efekt stativa u nogama, prestanite savijati koljena. Uključite noge i kukove lagano pritiskajući noge jedna prema drugoj i grleći bokove prema srednjoj liniji.
    3. Podignite ruke iznad glave, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Ako vam donji dio leđa počne prekomjerno (osjetit ćete osjećaj stiskanja ili stiskanja), povucite donja rebra prema točkama kukova dok ne osjetite da je zdjelica izravnana. Samo nemojte pretjerivati ​​- ne želite pretjerano ispraviti do te mjere da se vrh vaše zdjelice naginje unatrag. Na kraju, stvorite osjećaj prostora jednako na prednjem i stražnjem dijelu tijela šireći gornji dio leđa, rotirajući izvana ramena i šireći se preko prsa. Ostanite 5 do 10 udisaja.
    4. Da biste izašli iz držanja, snažno progurajte noge kako biste ispružili noge, a zatim otpustite ruke uz bokove.

    Također pogledajte Poza stolice: Prilagodite Utkatasanu radi boljeg poravnanja

    O našem profesionalcu 

    Učitelj i model Robyn Capobianco, MA, E-RYT 500, specijalist je za korektivne vježbe; njezini su satovi jedinstveni spoj samo-miofascialnog oslobađanja, klasične joge i korektivne vježbe prošarane prskanjem znanosti. Capobiancovo djelo nadahnuto je njezinim studijama s Jill Miller, Siannom Sherman, Richardom Freemanom i Douglasom Brooksom, kao i njezinim formalnim obrazovanjem iz integrativne fiziologije. Također je doktorska studentica u Laboratoriju za neurofiziologiju pokreta na Sveučilištu Colorado u Boulderu i istražuje neuromehaniku istezanja i joge. Saznajte više na funkcionalnom protoku.com.

    Preporučeno

    Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
    Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
    Poza glavnog skakavca u 5 koraka