Osjećate li se nervozno svaki put kad skandirate Om? Učite od iskustva spisateljice Jelene Moroz Alpert s ovim vodičem s uputama i demo videom.
Na početku vježbanja joge često sam odbijao zvučati om. Preskakanje je imalo savršenog smisla: zbog mojih slabih glasnih zvukova zvučalo je poput jadnog cviljenja. Nikad nisam uspio točno odrediti vrijeme ili uzeti dovoljno daha. Jednostavno to nisam osjetio.
Tek godinama kasnije, kad sam pohađao Ashtangu, zapravo sam se počeo radovati mantratu na početku i na kraju predavanja - iako je moj zvuk još uvijek bio iskrivljen i osjećao sam se samosvjesno u manjim razredima.
Također pogledajte Om ili ne Om?
Što je "Om"?
"Om" je više od pukog poziva za početak vježbanja. Kaže se da je to iskonski zvuk rođen sa svemirom. Dok izdahnemo AUM, njegova nas vibracija povezuje s izvornim izvorom stvaranja. Kada se pravilno izvede, zvuk odjekuje od dna zdjelice prema gore kroz tjemenicu, ispunjavajući tijelo pulsirajućom energijom koja istovremeno osnažuje i zrači smirenošću.
Potraga za udobnim pjevanjem Om
Odlučan da pronađem ovu kozmičku energiju, prešao sam 2000 milja i prijavio se za svaku omcentričnu radionicu na Sedona Yoga Festivalu.
Počeo sam s Yoga Om, koja se održala u srcu okruga Red Rock. Okruženi veličanstvenom kulisom prapovijesnog krajolika u boji hrđe, naša se mala skupina okupila na rubu ponora u obliku zdjele kako bi otkrila našu unutarnju energiju. Slično kao i fino podešavanje asana poigravanjem ravnotežom i poravnavanjem, kalibriranje Oma zahtijeva praksu. Prije nego što imam priliku otvoriti usta, Roxanne Wessel, instruktorica radionice i voditeljica pješačenja za Sedona Spirit Yoga & Hiking, kaže mi da otvorim leđa u kojima se nalazi nesvjesno. "Otvaranjem leđa udahom pozdravljate dah kao dar i pružate prostor", kaže ona. "Time ćete očistiti sjenovita mjesta i napetosti u sebi." Dok udišem suhi zrak iz Arizone, leđa mi se šire, odmah se osjećam višim, moćnijim. Zatim nastavljamo s zvukom ljestvice - do, re, mi, fa, so, la,ti, učini - da probudiš čakre. Ovaj glazbeni vodovod priprema me za ono što slijedi: izoliranje vibracija iznutra. Dok skandiram: "vam-vam-vam", moj želudac tiho zuji; "Yam-yam-yam", a moja se prsa pune plemenskim bubnjevima. Moje glasnice su napete žice napete sa svakim "ham-ham-ham". "Pošaljite svoju energiju gore i van", znakovi Wessel. Osjećam snažnu vibraciju - poput zdjelice za pjevanje - koja mi se petlja u glavi dok zvučim nazalno "ing-ing-ing".Osjećam snažnu vibraciju - poput zdjelice za pjevanje - koja mi se petlja u glavi dok zvučim nazalno "ing-ing-ing".Osjećam snažnu vibraciju - poput zdjelice za pjevanje - koja mi se petlja u glavi dok zvučim nazalno "ing-ing-ing".
Iznenađen da moje tijelo zapravo radi zajedno s mojim glasom, shvaćam da ovo prvi put ne pokušavam oponašati neuhvatljivi zvuk - ja sam taj zvuk.
Vidi također Viši šum: Meditacija dahom i mantrom
Kako om: udžbenik
Naoružan novootkrivenim samopouzdanjem, upućujem se u radionicu koju je predavao časni Rama Jyoti Vernon, koji slom Om rastavlja po slogu - a-ā-u-ū-m- (ng) - (tišina). Ramin Om je za razliku od svega što sam prije čuo. Ova tiho govori žena postaje megafon za ultimativnu vibraciju koja odjekuje prostorijom.
Njezin je vodič dovoljno jednostavan: da biste zvučali prva dva sloga, širom otvorite usta kao da želite unijeti puninu svemira. Skupljanje usana pomaže u rastezanju sljedeća dva sloga. "To je kao da se obje strane mozga spoje i tvore strelicu koja se šalje oštrim fokusom", kaže ona. Postavite vrh jezika na krov usta kako biste zvučali posljednja dva sloga, m i ng, koji simboliziraju kraj ciklusa stvaranja. Dopustite da vas tišina prevlada prije ponovnog udisanja.
Osim fonetike, najvažnija lekcija koju me podučava je sljedeća: "Izdah je stanje bez ega", kaže ona. "Ne radim om, om se vrši preko mene."
Pogledajte njezinu video demonstraciju >>
Pronalaženje vašeg om
Sve sam to primijenio u praksi u klasi Saula Davida Rayea, Moć Oma, gdje zajednički pjevamo 20 minuta. Razmišljam o vježbama Red Rock i duboko dišem kroz leđa, uživajući u svakom slogu i vibraciji koji putuju kroz mene. Čarobne arije me obavijaju i ispiraju dok se prilagođavam vlastitom Om. Više se ne bojim svog glasa i umjesto toga zamišljam pucanje vrela u jami trbuha, gradeći brzinu dok istražuje moja prsa, grlo i na kraju odlazi kroz tjeme moje glave poput fontane, a zatim nježno kaplje u bazen u mojoj zdjelici.
"Izvor je u vama", kaže Raye. Ne bih se mogao više složiti.
Vidi također Vodič za početnike za uobičajene napjeve i mantre
