Ova meditacija kontemplacije prilika je da se „misleći um“ usredotoči na misterij bića.
Jogijska mantra "tako hum" nije samo odraz zvuka daha već ima i kontemplativno značenje: "Ja sam to" ( so = "Ja jesam" i hum = "ono"). Ovdje se "to" odnosi na cijelo stvorenje, ono koje nas sve diše. Ova meditacija kontemplacije prilika je za usmjeravanje "mislećeg uma" na misterij bića i razmišljanje o međuovisnoj prirodi svih pojava koje su otkrili mudraci i potvrdili suvremena fizika.
Kako vježbati meditaciju "So Hum"
Korak 1
Pronađite ugodno držanje za meditaciju (sjedeći na jastuku ili pokrivaču, na stolcu ili uza zid). Dlanove stavite prema gore u jnana mudru (kažiprst i palac dodiruju) dlanovima prema gore kako biste otvorili svoju svjesnost ili licem prema dolje kako biste smirili um. Skenirajte svoje tijelo i opustite napetost. Neka vam se kralježnica uzdiže iz tla zdjelice. Lagano povucite bradu i pustite da se stražnji dio vrata izduži.
Korak 2
Skrenite pozornost na plimni ritam daha, osjećajući uspon i pad udisaja i izdisaja. Kako se vaš fokus smiri na dahu, počnite upotrebljavati jednostavnu mantru "tako pjevušiti". Dok udišete, šutke recite sebi "tako", a dok izdišete, recite "brujanje". Jednom kad se uspostavi ritam "tako brujanja", počnite razmišljati o značenju "tako brujanja". Dok udišete mantru "tako", recite sebi "jesam", povezujući se sa svojim esencijalnim ja. Zamišljajte izvor daha: Odakle dolazi dah? Kroz vizualizaciju zamišljajte 5 milijardi ljudskih bića i bezbroj stvorenja na Zemlji koja se hrane istim plimnim ritmom daha.
3. korak
Dok izdišete s "brujanjem", u sebi recite "to" ili "sve što jest". Osjetite kako vas izdah pušta u prostranstvo oko vas. Vizualizirajte kako vaš izdah napušta tijelo kroz nosnice, a zatim se spaja natrag u atmosferu, natrag u beskonačnost, natrag u "sve što jest". Ostanite s ovom kontemplacijom dok se prirodno ne počnete naseljavati u stanje ujedinjene svijesti (što može biti samo nekoliko kratkih, osvježavajućih trenutaka u isto vrijeme). Ako se pojavi misao (vritti) , vratite se jednostavnoj mantri, "tako brujati".
Savjeti za vašu praksu
U početku bi moglo biti korisno postaviti vanjski timer na 10, 20 ili 30 minuta kako vam ne bi smetalo. Kad završite, spojite ruke u anjali mudru (položaj za molitvu) i zatvorite ih trenutkom zahvalnosti, razmišljanja ili molitve kako biste upili energiju meditacije u svoje biće i život.
