Proširena poza šteneta

Proširena poza šteneta: detaljne upute

Korak 1

Dođite na sve četiri. Pazite da su vam ramena iznad zapešća, a kukovi iznad koljena. Hodajte rukama prema naprijed nekoliko centimetara i podvijte nožne prste.

Više poza joge za kralježnicu.

Korak 2

Dok izdišete, stražnjicu pomaknite na pola natrag prema petama. Držite ruke aktivne; ne dopustite da vam lakti dodiruju tlo.

Vidi također  Joga za pomoć skoliozi

3. korak

Spustite čelo na pod ili na pokrivač i pustite vrat da se opusti. Držite laganu krivulju u donjem dijelu leđa. Da biste osjetili lijepo dugo istezanje u kralježnici, pritisnite ruke prema dolje i protegnite se kroz ruke povlačeći kukove prema petama.

4. korak

Udahnite leđa, osjećajući kako se kralježnica izdužuje u oba smjera. Zadržite 30 sekundi do minute, a zatim otpustite stražnjicu na pete.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Uttana Shishosana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Ozljeda koljena

Pripremne poze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Poze za praćenje

  • Balasana

Savjet za početnike

Ovu pozu možete zadržati dulje i zaštititi koljena i donji dio leđa postavljajući smotanu deku ili jastuk između bedara i listova.

Prednosti

  • Isteže kralježnicu i ramena

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu