Poza pluga

(hah-LAHS-anna)

hala = plug

Poza pluga: detaljne upute

Korak 1

Iz Salamba Sarvangasane izdahnite i savijte se od zglobova kuka kako biste polako spustili nožne prste na pod iznad i izvan glave. Trup držite što je više moguće okomito na pod, a noge potpuno ispružene.

Vidi također  Izliječi sebe od glave do pete: Poza u plugu

Korak 2

Prstima na podu podignite gornja bedra i repnu kost prema stropu i uvucite unutarnje prepone duboko u zdjelicu. Zamislite da vam torzo visi s visine prepona. Nastavite povlačiti bradu od prsne kosti i omekšati grlo.

Vidi također  Štikle iznad glave s orom

3. korak

Možete nastaviti pritiskati ruke na stražnji trup, gurajući leđa prema stropu dok pritiskate stražnja strana nadlaktica na vaš oslonac. Ili možete otpustiti ruke s leđa i ispružiti ruke iza sebe na podu, nasuprot nogama. Stisnite ruke i aktivno pritisnite ruke prema dolje dok podižete bedra prema stropu.

Za više  inverzija

4. korak

Halasana se obično izvodi nakon Sarvangasane u trajanju od 1 do 5 minuta. Da biste izašli iz poze, ponovno vratite ruke na leđa, s izdisajem se vratite u Sarvangasanu, a zatim se spustite na leđa ili se jednostavno izvucite iz poze na izdisaju.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Halasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Proljev
  • Menstruacija
  • Ozljeda vrata
  • Astma i visoki krvni tlak: Vježbajte Halasana s nogama oslonjenim na rekvizite.
  • Trudnoća: Ako imate iskustva s ovom pozom, možete je nastaviti vježbati kasno u trudnoći. Međutim, nemojte se baviti Halasana-om nakon što zatrudnite.
  • S nogama na podu, ova se poza smatra srednjom i naprednom. Nije poželjno izvoditi pozu na ovaj način bez dovoljno prethodnog iskustva ili ako nemate nadzor iskusnog instruktora.

Izmjene i rekviziti

Većina učenika početnika ne može udobno nasloniti noge na pod (niti je preporučljivo za vrat). Ali ovu pozu još uvijek možete vježbati s odgovarajućim rekvizitom. Naslonite naslon metalne preklopne stolice na zid (ako želite, prekrijte sjedalo presavijenom ljepljivom prostirkom) i postavite jedan dugi rub oslonca na stopalo ili nešto dalje od prednjeg ruba sjedala. Točna udaljenost između stolice i potpore ovisit će o vašoj visini (viši će učenici biti dalje, niži učenici bliže). Lezite na oslonac s glavom na podu između nosača pokrivača i stolice. Zarolajte s izdahom, naslonite noge na sjedalo (i provjerite da niste ni preblizu ni predaleko od stolice), a zatim prvo podignite u Salamba Sarvangasanu prije nego što se preselite u Halasana.

Produbite pozu

Kada uđete u ovu pozu (i njezin pratilac, Salamba Sarvangasana), možete stisnuti lopatice kako biste si pomogli da se podignete na vrhove ramena. Ali kada se jednom smjeste u položaj, proširite lopatice preko leđa, u otpor vanjske nadlaktice.

Pripremne poze

  • Salamba Sarvangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana

Poze za praćenje

  • Adho Mukha Svanasana
  • Paschimottanasana

Savjet za početnike

U ovoj pozi (i njezina suputnica Salamba Sarvangasana) postoji tendencija prekomjernog istezanja vrata povlačenjem ramena predaleko od ušiju. Dok bi se vrhovi ramena trebali gurati prema dolje u nosač, trebali bi ih lagano podići prema ušima kako bi stražnji dio vrata i grlo bili mekani. Otvorite prsnu kost učvršćujući lopatice o leđa.

Prednosti

  • Smiruje mozak
  • Potiče trbušne organe i štitnjaču
  • Isteže ramena i kralježnicu
  • Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
  • Smanjuje stres i umor
  • Terapeutski za bolove u leđima, glavobolju, neplodnost, nesanicu, sinusitis

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da naučite o podizanju prednjih bedara u ovoj pozi. Izvodite Halasana, ili nogama na podu ili stolicom. Zatim neka vaš partner raširi noge, okrenute prema trupu. Zavijte remen oko gornjih bedara u nabore prepona. Vaš se partner može povući ravno na remen, okomito na liniju vaših nogu, i podići gornja bedra prema stropu. Snažno ispružite kroz pete i čvrsto pomaknite lopatice u leđa.

Varijacije

Parsva Halasana (izgovara se PARSH-vah, parsva = strana ili bok)

Ova se poza može izvoditi samo s nogama na podu. Izvodite Halasana, držeći ruke na leđima. Uz izdisaj hodajte stopalima ulijevo koliko god udobno možete. Jedan ili drugi kuk može potonuti prema podu, pa pokušajte zdjelicu držati u relativno neutralnom položaju, kukovima paralelnim s podom. Zadržite 30 sekundi do 1 minute, a zatim udahnite stopala natrag u središte. Udahnite 2 ili 3 puta, a zatim isto toliko izdahnite stopala udesno, vratite se u središte i pustite Halasana.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones