(hah-LAHS-anna)
hala = plug
Poza pluga: detaljne upute
Korak 1
Iz Salamba Sarvangasane izdahnite i savijte se od zglobova kuka kako biste polako spustili nožne prste na pod iznad i izvan glave. Trup držite što je više moguće okomito na pod, a noge potpuno ispružene.
Vidi također Izliječi sebe od glave do pete: Poza u plugu
Korak 2
Prstima na podu podignite gornja bedra i repnu kost prema stropu i uvucite unutarnje prepone duboko u zdjelicu. Zamislite da vam torzo visi s visine prepona. Nastavite povlačiti bradu od prsne kosti i omekšati grlo.
Vidi također Štikle iznad glave s orom
3. korak
Možete nastaviti pritiskati ruke na stražnji trup, gurajući leđa prema stropu dok pritiskate stražnja strana nadlaktica na vaš oslonac. Ili možete otpustiti ruke s leđa i ispružiti ruke iza sebe na podu, nasuprot nogama. Stisnite ruke i aktivno pritisnite ruke prema dolje dok podižete bedra prema stropu.
Za više inverzija
4. korak
Halasana se obično izvodi nakon Sarvangasane u trajanju od 1 do 5 minuta. Da biste izašli iz poze, ponovno vratite ruke na leđa, s izdisajem se vratite u Sarvangasanu, a zatim se spustite na leđa ili se jednostavno izvucite iz poze na izdisaju.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Halasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Proljev
- Menstruacija
- Ozljeda vrata
- Astma i visoki krvni tlak: Vježbajte Halasana s nogama oslonjenim na rekvizite.
- Trudnoća: Ako imate iskustva s ovom pozom, možete je nastaviti vježbati kasno u trudnoći. Međutim, nemojte se baviti Halasana-om nakon što zatrudnite.
- S nogama na podu, ova se poza smatra srednjom i naprednom. Nije poželjno izvoditi pozu na ovaj način bez dovoljno prethodnog iskustva ili ako nemate nadzor iskusnog instruktora.
Izmjene i rekviziti
Većina učenika početnika ne može udobno nasloniti noge na pod (niti je preporučljivo za vrat). Ali ovu pozu još uvijek možete vježbati s odgovarajućim rekvizitom. Naslonite naslon metalne preklopne stolice na zid (ako želite, prekrijte sjedalo presavijenom ljepljivom prostirkom) i postavite jedan dugi rub oslonca na stopalo ili nešto dalje od prednjeg ruba sjedala. Točna udaljenost između stolice i potpore ovisit će o vašoj visini (viši će učenici biti dalje, niži učenici bliže). Lezite na oslonac s glavom na podu između nosača pokrivača i stolice. Zarolajte s izdahom, naslonite noge na sjedalo (i provjerite da niste ni preblizu ni predaleko od stolice), a zatim prvo podignite u Salamba Sarvangasanu prije nego što se preselite u Halasana.
Produbite pozu
Kada uđete u ovu pozu (i njezin pratilac, Salamba Sarvangasana), možete stisnuti lopatice kako biste si pomogli da se podignete na vrhove ramena. Ali kada se jednom smjeste u položaj, proširite lopatice preko leđa, u otpor vanjske nadlaktice.
Pripremne poze
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Poze za praćenje
- Adho Mukha Svanasana
- Paschimottanasana
Savjet za početnike
U ovoj pozi (i njezina suputnica Salamba Sarvangasana) postoji tendencija prekomjernog istezanja vrata povlačenjem ramena predaleko od ušiju. Dok bi se vrhovi ramena trebali gurati prema dolje u nosač, trebali bi ih lagano podići prema ušima kako bi stražnji dio vrata i grlo bili mekani. Otvorite prsnu kost učvršćujući lopatice o leđa.
Prednosti
- Smiruje mozak
- Potiče trbušne organe i štitnjaču
- Isteže ramena i kralježnicu
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
- Smanjuje stres i umor
- Terapeutski za bolove u leđima, glavobolju, neplodnost, nesanicu, sinusitis
Partnerstvo
Partner vam može pomoći da naučite o podizanju prednjih bedara u ovoj pozi. Izvodite Halasana, ili nogama na podu ili stolicom. Zatim neka vaš partner raširi noge, okrenute prema trupu. Zavijte remen oko gornjih bedara u nabore prepona. Vaš se partner može povući ravno na remen, okomito na liniju vaših nogu, i podići gornja bedra prema stropu. Snažno ispružite kroz pete i čvrsto pomaknite lopatice u leđa.
Varijacije
Parsva Halasana (izgovara se PARSH-vah, parsva = strana ili bok)
Ova se poza može izvoditi samo s nogama na podu. Izvodite Halasana, držeći ruke na leđima. Uz izdisaj hodajte stopalima ulijevo koliko god udobno možete. Jedan ili drugi kuk može potonuti prema podu, pa pokušajte zdjelicu držati u relativno neutralnom položaju, kukovima paralelnim s podom. Zadržite 30 sekundi do 1 minute, a zatim udahnite stopala natrag u središte. Udahnite 2 ili 3 puta, a zatim isto toliko izdahnite stopala udesno, vratite se u središte i pustite Halasana.
