Marichijeva poza

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = doslovno znači zraka svjetlosti (sunca ili mjeseca). Marichi je sin Brahme i poglavica Maruta ("sjajnih"), ratnih bogova oluje. On je jedan od sedam (ponekad 10 ili 12) vidioca (riši) ili gospodara stvaranja (prajapatis), koji intuitivno "vide" i proglašavaju božanski zakon svemira (dharma). Marichi je Manuov pradjed ("čovjek, misli, inteligentan"), vedski Adam i "otac" čovječanstva.

Marichijeva poza: Upute korak po korak

Korak 1

Sjednite u Dandanasu (Poza osoblja), a zatim savijte desno koljeno i stavite stopalo na pod, petom što bliže desnoj sjedećoj kosti. Lijevu nogu držite snažnom i lagano rotiranom prema unutra; glavu bedrene kosti prizemljite u pod. Pritisnite stražnji dio lijeve pete i bazu palca nogu od zdjelice. Također aktivno pritisnite unutarnju desnu nogu u pod, ali omekšajte unutarnju desnu prepone kako biste primili stidne kosti dok se uvijate. Uzemljenje bedra ravne noge i stopala savijenih koljena pomoći će vam produljiti kralježnicu, što je uvijek prvi preduvjet uspješnog uvijanja.

Pogledajte + naučite:  Marichijeva poza

Korak 2

Uz izdah rotirajte torzo udesno, a lijevu ruku omotajte oko desnog bedra. Lijevom rukom pridržite vanjsko bedro, a zatim povucite bedro prema gore dok otpuštate desni kuk prema podu. Pritisnite desne vrhove prstiju na pod odmah iza zdjelice kako biste trup lagano podigli prema gore i naprijed.

Također pogledajte  Izgradite čvrstoću jezgre za pozu s osam kutova

3. korak

Ne zaboravite držati ravnu nogu i stopalo savijenih koljena uzemljenim. Uvucite unutarnju desnu preponu dublje u zdjelicu, a zatim produžite prednji trbuh prema preponama duž unutarnje desne natkoljenice. Nastavite produljivati ​​kralježnicu sa svakim udisajem i sa svakim izdahom još malo uvijte. Zagrlite bedro na trbuh, a zatim se naslonite na lopatice u naslon za gornji dio leđa. Lagano okrenite glavu udesno da biste dovršili uvijanje vratne kralježnice.

Više  Twist poza

4. korak

Ostanite u pozi 30 sekundi do 1 minute. Zatim otpustite uz izdah, preokrenite noge i uvijajte se ulijevo u jednakom duljini vremena.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Marichyasana III

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ozbiljna ozljeda leđa ili kralježnice: Izvodite ovu pozu samo pod nadzorom iskusnog učitelja.

Također izbjegavajte ovu pozu ako imate:

  • Visok ili nizak krvni tlak
  • Migrena
  • Proljev
  • Glavobolja
  • Nesanica

Izmjene i rekviziti

Ponekad je teško natjerati trup da se pomakne u uspravni položaj u ovoj pozi, što otežava uvijanje. Postavite pozu leđima na oko metar od zida. Zatim nakon što se uvijete, pritisnite slobodnu ruku uza zid i gurnite torzo prema gore i naprijed.

Produbite pozu

Puna verzija ove poze prikladna je samo za iskusne studente. Izvedite korak 1. Izdahnite i zakrenite trup udesno, a desnu ruku pritisnite na pod odmah iza zdjelice. Zamahnite stražnjim dijelom lijevog ramena prema vanjskoj strani desnog koljena, držeći lijevu stranu trupa priljubljenu uz unutarnju stranu desnog bedra. Ispružite lijevu ruku prema naprijed, prema desnoj nozi; zatim s izdahom mahnite rukom oko noge i zarežite desnu potkoljenicu u krivu lijevog lakta. Stražnji dio lijeve ruke dovedite na vanjsku stranu lijevog kuka. Na kraju s još jednim izdahom dovršite uvijanje mašući desnom rukom oko leđa i stegnuvši desni zglob lijevom rukom (ili neka vam bude pri ruci remen ako dvije ruke ne dosegnu). Ostanite jednako dugo na obje strane, od 30 sekundi do 1 minute.

Teraputičke primjene

  • Zatvor
  • Probavni problemi
  • Astma
  • Umor
  • Donja bol u leđima
  • Išijas
  • Menstrualna nelagoda

Pripremne poze

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Gomukhasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Poze za praćenje

  • Ardha Matsyendrasana
  • Baddha Konasana
  • Padmasana
  • Upavistha Konasana

Savjet za početnike

Početnicima je često teško uspravno sjediti nakon savijanja koljena kako je opisano u koraku 1. Zdjelica ima tendenciju tonuti unatrag, što zaokružuje leđa i može uzrokovati bol u leđima. Da biste nadoknadili ovaj problem i držali zdjelicu u neutralnom položaju, sjednite na debelo presavijeni pokrivač ili jastuk.

Prednosti

  • Masira trbušne organe, uključujući jetru i bubrege
  • Isteže ramena
  • Potiče mozak
  • Ublažava blage bolove u leđima i bokovima
  • Jača i rasteže kralježnicu

Varijacije

U ovoj pozi glava se obično okreće u istom smjeru kao i trup. Ali moguće je i okretati brojač glave prema trupu. Tako, na primjer, kada rotirate trup udesno (kao što je gore opisano), zakrenuli biste glavu ulijevo i promatrali lijevi nožni palac.

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu