Bandha pristup koji niste probali - to bi moglo sve promijeniti

Želite li se pridružiti Esther radi vježbanja uživo, rasprave i pitanja o bandhama ? Prijavite se ovdje za njezin besplatni webinar u srijedu, 21. ožujka.

Cilj rada s bandama je naučiti kontrolirati i zapečatiti pranu (životnu energiju) unutar središnjeg energetskog kanala za koji jogiji vjeruju da prolazi duž vaše kralježnice. Kako prana slobodno teče duž ovog kanala, tzvsushumna nadi, donosi stabilnost i lakoću vašem fizičkom tijelu i pomaže u rastvaranju emocionalnih blokada u vašim čakrama (energetski centri uz sushumna nadi) - uravnotežujući vaše tijelo, um i duh.

Što su bandhe?

Svaka bandha djeluje kao energetska brava ili ventil. Slično načinu na koji ventil na gumi za bicikl propušta zrak, a pritom ga sprečava da pobjegne, vaše tri glavne bande usmjeravaju energiju i zadržavaju je u sushumni nadi. Mula Bandha (Root Lock), povezana s dnom zdjelice, potiskuje energiju prema vašem pupku, istovremeno sprječavajući isticanje previše nje; Uddiyana Bandha, povezana s vašom jezgrom, pomiče energiju dalje; i Jalandhara Bandha, smještena u grlu, potiskuje energiju prema dolje i sprječava previše energije da pobjegne. Kada prema gore ( prana vayu ) i prema dolje ( apana vayu) energije se susretnu na vašem pupku i vi aktivirate Uddijanu, to je kao da se dva štapića trljaju kako bi stvorili pročišćavajuću toplinu i probudili pranu (koja se također naziva Kundalini), a koja je uspavana ležala u dnu kralježnice.

Tradicionalno, bandhe su se vježbale tijekom pranayame (jogijske vježbe disanja), a mišići povezani sa svakom regijom bandha intenzivno su se držali tijekom zadržavanja daha. No, u posljednjih 20 godina došlo je do pomaka prema podučavanju bandha tijekom asane, i to s manje intenziteta.

Novi pristup bandha radu

Način na koji sada osjećam i primjenjujem bandhe na vlastitu praksu asane evoluirao je od upotrebe sile i hvatanja u tijelu do njihovog istraživanja s mjesta oslobađanja i mekoće. Prije sam stezao dno zdjelice i pomalo agresivno zahvaćao donji dio trbuha. Ovo se nikad nije osjećalo sasvim u redu i ponekad mi je imobiliziralo tijelo i dah.

Nakon posebno prosvjetiteljskogmeditacijsko povlačenje, palo mi je na pamet da je svrha rada s bandhama probuditi istu svijest kao i vi u meditaciji - i u ovo iskustvo ulaziš pozivanjem na mekoću, nikad na silu. Cijela naša vježba joge, uključujući bandhe, skup je tehnika za promatranje onoga što nastaje u sadašnjem trenutku bez hvatanja ili odbijanja. To je izravno iskustvo svjesnosti. Moj pristup bandama je otpuštanje napetosti oko rubova svakog područja bandhe, tako da osjetim nježni, spontani porast prane.

Kad gledam kako moji studenti vježbaju bandhe na ovaj način, vidim više fluidnosti u njihovom kretanju i više otvorenosti u svakoj pozi. Također sam primijetio da ako pretjeram u pozi (na primjer, pokušavajući utonuti preduboko u Pozi goluba) gubim osjećaj energije u svom središnjem kanalu, tako da moj bandha rad djeluje kao zaštita od lošeg poravnanja i ozljeda . Isprobajte sami s ovom praksom, osmišljenom da vam pomogne da se osjećate energetski uravnoteženije. 

Pogledajte također  Kako koristiti Mula Bandhu u joga pozama

Upoznajte bandhe

Postoje tri glavne bandhe, ili energetske brave, koje se protežu duž vašeg kičmenog stupa (Mula, Uddiyana i Jalandhara), dvije manje bandhe na rukama i nogama (Hasta i Pada) i kombinacija tri glavne bandhe nazvane Maha Bandha . Evo nekoliko savjeta za pronalaženje tih energetskih brava.

1. Pada Bandha (brava za noge)

Pomaže da se energija podiže kroz tabane kako bi donijela stabilnost nogama.

2. Hasta Bandha (ručna brava)

3. Mula Bandha (Root Lock)

Pomiče energiju kroz središte dna zdjelice prema pupku i sprečava je da se kreće prema dolje.

4. Uddiyana Bandha (trbušna brava prema gore)

5. Jalandhara Bandha (brada za bradu)

6.  Maha Bandha (Velika brava)

Kada su Mula Bandha i Jalandhara Bandha zajedno angažirani, energija prema gore i dolje susreće se kod vašeg pupka. Primjenom Uddiyana Bandhe na trbuh, energije se povećavaju kako bi probudile pranu za pročišćavanje. 

Bandha praksa

Pristup svakoj bandhi uzima fokus koji se ponavlja, zato nemojte se obeshrabriti ako to ne osjetite u prvom pokušaju. Baš kao što trebate vježbati tešku asanu mnogo puta prije nego što budete mogli pristupiti punoj pozi, fino podešavanje vaše pažnje kako biste osjećali da bandama treba vremena. Ovaj osnovni slijed izvrsno je polazište i prije ili kasnije doživjet ćete aha trenutak kada osjetite bandhe u svom tijelu. 

Original text


Pada Bandha & Mula Bandha

1/11

O našem profesionalcu

Učiteljica i model Esther Ekhart podučava jogu i meditaciju na međunarodnom nivou već više od 25 godina i osnivač je ekhartyoga.com , internetskog joga studija koji nudi satove joge i meditacije i resurse poznatih učitelja joge. 

Također pogledajte  50-minutni popis joge za poticanje energije

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu