Zašto bi vaša dijafragma mogla biti glavna promjena igre koju ste previdjeli

Kao jogi znate kako je dobro disanje važno za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Vaš dah utječe na sve vaše vitalne sustave, sve do stanične razine. Utječe na vaš san, pamćenje, razinu energije i koncentraciju. Ali u užurbanom životu, čak i za jogije, lakše disanje može biti lakše reći nego učiniti. Loše držanje tijela (svi ti sati savijeni nad tipkovnicom ili volanom), emocionalni stres, mentalni pritisak, svjesni ili nesvjesni oblici kretanja i nedostatak pokreta mogu pridonijeti ograničenom, plitkom disanju i napetosti u dijafragmi, vašem primarnom mišiću za disanje. Iako možda niste svjesni loše dišne ​​mehanike tijekom cijelog dana, učinci mogu biti duboki. Jeste li znali da način na koji dišete (ili ne) također utječe na to koliko učinkovito mišići rade? 

Vidi također 7 poza za snagu jezgre

Kako vaša dijafragma utječe na snagu jezgre

O dijafragmi se obično ne govori u kontekstu vaše jezgre. Ali smješten točno u središtu trbuha, spaja se s mnogim stabilizatorima vašeg tijela. Radeći u uskoj vezi s dubokim trbušnim trbuhom, dnom zdjelice i multifidusnim mišićima u donjem dijelu leđa, dijafragma je dio vaše unutarnje jezgre. Ove mišiće možete zamisliti kao da čine strane spremnika pod pritiskom: dno zdjelice je dno, duboki trbušni i leđni mišići čine bočne strane, a dijafragma je poklopac na vrhu. Ako bilo koji od ovih mišića ne izvrši svoje važne zadatke savršeno, spremnik će početi gubiti pritisak, slabeći stabilnu bazu koja vam je potrebna za učinkovito kretanje. Rezultat je smanjenje ukupne snage zbog nedostatka podrške vaše jezgre, što može uzrokovati sve vrste uzoraka kompenzacije.

Mozak organizira kako svi mišići rade zajedno kako bi vaši pokreti bili tekući i učinkoviti. Ako je jedan mišić zapeo ili ne radi kako treba, morat će se pojačati nešto drugo kako bi se stvorila stabilnost i pokrenulo kretanje. Dakle, ako je vaša dijafragma napeta i manje fleksibilna - zauzvrat uzrokujući slabljenje ostalih mišića jezgre - mogu se regrutirati i drugi obližnji mišići, poput kukova ili površinski dijelovi trupa, kako bi se nadoknadio nedostatak stabilnosti jezgre.

Prekomjerno aktivna dijafragma također može uzrokovati naprezanje disanja, pa čak i napetost vrata. Mišići vrata sekundarni su mišići disanja, pomažu nadahnuto, a time se često uključuju u probleme s dijafragmom i jezgrom. Jeste li ikad osjetili kako vam se steže vrat tijekom ab posla? Možda nadoknađuje nedostajuću čvrstoću jezgre.

Osim toga, dijafragma se povezuje i utječe na torektalni i lumbalni erektor, quadratus lumborums u donjem dijelu leđa i mišić psoas koji prolazi preko ruba zdjelice kako bi noge povezao s kralježnicom. Sve su to važni mišići u kretanju i stabilizaciji kralježnice i bilo koji od njih koji ne radi pravilno može imati učinak na čitav sustav u tijelu. Kao što vidite, pravilno funkcioniranje dijafragme neophodno je za tijelo koje se kreće učinkovito i bez napora. 

Sreća za jogije, praksa nudi mnoge prekrasne alate za razotkrivanje negativnih učinaka modernog načina života. Jednostavno dijafragmatično disanje, restorativni položaji, meditacija, pažljivo kretanje kroz joga poze, koordinacija daha i pokreta te usredotočenost na poravnanje mogu pomoći u ublažavanju napetosti u dijafragmi i produbljivanju daha. Kad je dijafragma manje napeta, mišići jezgre imaju veće šanse da pojačaju svoj primarni zadatak. Dok optimizirate disanje, mogli biste vidjeti sve druge promjene koje niste očekivali.

Također pogledajte  Anatomija 101: Kako dodirnuti stvarnu snagu daha

3 načina za opuštanje dijafragme i izgradnju temeljne snage 

1. Ispružite dijafragmu

1/3

O našem stručnjaku

Gry Bech-Hanssen trenutno radi na svom 500-satnom usavršavanju učitelja joge kod Tiffany Cruikshank. Sa sjedištem u Oslu u Norveškoj, ona ima predznanje iz suvremenog plesa i podučava pokret više od 10 godina. Predaje jogu i pilates u grupama i terapijskim privatnim sesijama, a također je obučena za strukturne karoserije, masažu i neurokinetičku terapiju. Gry strastveno koristi jogu u kombinaciji sa svim ostalim alatima u svojoj kutiji s alatima kako bi pomogla ljudima da naprave trajne promjene u svom tijelu i životu. Više o njoj možete pronaći na www.somawork.no.

Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije