Kako pozdraviti Sunce

Pozdravi suncu, ili Surya Namaskar, tradicionalno se izvode ujutro kao pozdrav novom danu. Slijed od 8 položaja može biti potpuna praksa za sebe ili vas može pripremiti za dulju rutinu asana. Pozdravi suncu često se izvode u setovima od 5, ali ako ste novi u praksi, pametno je započeti s 2 ili 3. Svaki put kad prođete kroz ovaj niz, sinkronizirajte dah s pokretima tijela.

1. Za početak stanite u Tadasanu (Mountain Pose). Rasporedite svoju težinu ravnomjerno na obje noge. Uspostavite polagani, postojani ritam daha. Pronađite svoj centar.

2. Zatim udahnite i ispružite ruke u stranu i iznad glave u Urdhva Hastasana (pozdrav prema gore). Dođite do srca i ruku do nebesa, šaljući svoj pozdrav suncu.

3. Dok izdišete, izdubite trbuh i sklopite se u Uttanasana (Stojeći naprijed zavoj), spajajući se dolje u zemlju. Držite noge čvrsto uhvaćene.

4. Udahnite i produžite kralježnicu prema naprijed u Ardha Uttanasana (polusavijanje unaprijed). U ovoj pozi pogled se podiže, kralježnica se proteže, a vrhovi prstiju mogu ostati na podu ili se podići do potkoljenice.

5. Izdahnite i zakoračite ili lagano uskočite nogama iza sebe u Plank Pozu. Zglobovi bi vam trebali biti ravni na podu, razdvojeni od ramena, a stopala na udaljenosti kukova. Udahnite puni zrak dok izdužujete kralježnicu.

6. Izdahnite i spustite se u Chaturanga Dandasana (poza osoblja s četveronožnim nogama), držeći noge uspravno i gurajući se natrag u pete ili spuštajući koljena na pod. Izgradite toplinu u središtu tijela dok držite ovo izazovno držanje.

7. Udahnite i urežite prsa naprijed u Urdhva Mukha Svanasana (Pas okrenut prema gore), usmjeravajući tu energiju iz vašeg srca. Povucite ramena unatrag i otvorite ključne kosti. Uključite noge, ali opustite glutealne mišiće.

8. Izdahnite i prevrnite se preko nožnih prstiju, ulazeći u Adho Mukha Svanasana (Poza za pse okrenuta prema dolje). Prizemljujte se rukama i nogama dok produžujete kralježnicu. Ostanite ovdje pet udaha.

9. Na petom izdahu savijte koljena i gledajte između ruku. Zatim udahnite i zakoračite ili lagano uskočite nogama između ruku, vraćajući se u Ardha Uttanasana.

10. Izdahnite natrag do Uttanasane, predajući se u nabor.

11. Udahnite, šireći ruke široko na bokove i došavši da stanete kroz ravna leđa. Osjetite obnovljeni osjećaj energije dok povlačite ruke iznad Urdhve Hastasane.

12. Izdahnite i vratite se u Tadasanu, svoju matičnu bazu. Ostanite ovdje nekoliko udaha, osjećajući kretanje energije kroz svoje tijelo ili nastavite do sljedećeg pozdrava.

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti