Osnivač Jivamuktija David Life otkriva da vježbanje mula bandhe čini tijelo manje vezanim za zemlju.
Bilo nas je samo troje u čistoj, uglačanoj sobi s cementom - i on. Bila je to naša prva lekcija s ovim svjetski poznatim majstorom joge. Borio se da se izrazi na engleskom, ali ono što nije mogao izraziti riječima došlo je kroz njegov dodir, dodir koji je izrazio njegove godine predane joge.
Obilno se znojeći, došli smo do kraja svojih asana za taj dan. U Full Lotusu smo stavili dlanove uz bedra i gurnuli se dolje, podižući sjedala s poda u lažnoj levitaciji. Iznenada, dok smo se naprezali da ostanemo uzdignuti, ovaj impozantni čovjek počeo je vikati: "Kontaktirajte Uran!"
Kontaktirati Uran? O kojem vragu ovaj tip govori? Pitao sam se. Imao sam vizije malih zelenih ljudi i orbitiranja svemirskih postaja. Ne znam koliko mi je trebalo da shvatim da je ono što je moja učiteljica doista govorila "Ugovaraj svoj anus, ugovori svoj anus". Pokušavao nam je reći da primijenimo mula bandhu, energetsku bravu koja jogiju omogućuje izvršavanje najzahtjevnijih zadataka s malo ili nimalo napora.
Sada, više od 10 godina kasnije, shvaćam da „kontaktiranje Urana“ nije loša metafora za ono što mi je duhovni učitelj zaista rekao. Iako se može činiti da je to jednostavan fizički pokret, stezanje anusa sviješću može biti prvi korak na putu prema kontaktiranju vašeg kozmičkog identiteta.
Rušenje "Mula Bandhe"
Jeste li ikada čuli uputu "Nanesite mula bandhu" ili "Primijenite brave" na satu joge? Jeste li sumnjali da većina učenika - možda uključujući i vas - nije imala i maglovitu ideju kako bi to trebali učiniti? Učitelj često spominje mula bandhu, ali nikada zapravo ne objašnjava što to znači ili kako to učiniti.
Na sanskrtu, "mula" znači korijen; "bandha" znači bravu ili uvez. Ne samo fizički, već i na suptilnije načine, mula bandha je tehnika za zadržavanje i usmjeravanje energije povezane s mula-dhara ("korijenskim mjestom") čakrom. Smještena na vrhu kralježnice, muladhara čakra predstavlja stupanj svijesti na kojem dominiraju osnovne potrebe za preživljavanjem.
"Mula" se također odnosi na korijen svake radnje, a korijen svake radnje je misao. Kako počinjemo usavršavati svoje misli - ograničavajući i ograničavajući namjere koje stoje iza naših postupaka - same akcije postaju profinjene. U joga praksi vežemo svoje tijelo i um, ograničavajući svoje impulse u uređene etičke kanale, individualnu odgovornost i ispravno djelovanje.
Moguće je da učitelji zaziru od objašnjavanja mula bandhe jer im je razgovor o anatomiji dna zdjelice neugodan. Ali prednosti potpunog razumijevanja mula bandhe daleko su veće od svake pretrpljene neugodnosti. Razlog zbog kojeg se netko bavi jogom jest iskustvo koje nadilazi banalno, a bandhe - zajedno s asanama, krijama (pročišćavajuće akcije), laya (meditativno upijanje), yama (etička ograničenja) i dharana (koncentracija) - su jogijske tehnike koje može dovesti do transcendencije
Zašto koristiti Root Lock?
Kaže se da je Mula bandha presjekao brahma granthi , energetski čvor našeg otpora promjenama, koji leži u mula-dhara čakri. Na fizičkoj razini vježbanje mula bandhe stvara pažnju u potpornoj muskulaturi zdjelice. To povećava stabilnost zdjelice, a budući da je zdjelica sjedište kralježnice, njezina stabilnost stvara sigurno okruženje za kretanje kralježnice. Dakle, mula bandha jača - i podučava važnost - čvrstog temelja koji bi trebao biti temelj svakog pokreta.
Mula bandha također podiže i sabija crijeva i donji dio trbuha. To stvara čvrst temelj, platformu ispod daha koja omogućuje povećanje ili smanjenje pritiska unutar trupa i olakšavanje kretanja. Bandha stvara lakoću i fluidnost; kada se pravilno nanese, tijelo je manje vezano za zemlju i pokretnije.
Postupnim usavršavanjem, mula bandha postaje manje mišićav i suptilniji, energičniji i eteričniji. Ovo kretanje izvana prema unutra, od svakodnevnog do rijetkog, od nesvijesti do prosvjetljenja, osnovni je obrazac transcendentalnog jogijskog buđenja. Na energetskoj razini, mula bandha omogućuje nam da osjetimo, obuzdamo, a zatim usmjeravamo svoje energije prema prosvjetljenju. Napokon, kada vježbate mula bandhu na najvišoj razini, jogi u svemu vidi Božansko s nepomičnošću i odvojenošću.
Kako se prijaviti Mula Bandha
Na fizičkoj se razini mula bandha sastoji od kontrakcije, mišićnog podizanja u dnu zdjelice. Iako je sama zdjelica prvenstveno koštana struktura poduprta ligamentima, dno zdjelice sastoji se od mišićnih vlakana i fascije (vezivnog tkiva). Ta se tkiva na složeni način sijeku i preklapaju; u naše svrhe možemo podijeliti dno zdjelice u tri mišićne razine, od kojih se svaka može posebno osjetiti i pomicati.
Najpovršnija tjelesna razina mula bandhe odgovara uputi "ugovarajte svoj anus". Ako niste sigurni razumijete li ovu kontrakciju, stavite prst u analni otvor ili na analni otvor te ga naizmjenično stisnite i isturite prema van. Kretanje prema van je pogrešnog smjera.
Tehnički, izolacija kontrakcije analnog sfinktera nije mula bandha, već rođak, nazvan ashvini ("konj u zoru") mudra, nazvan po prilično neobičnoj navici koja konji imaju pri provlačenju analnog sfinktera. Ali ugovaranje analnog sfinktera pruža vrata dubljim slojevima mula bandhe. Ovaj je mišić ligamentima povezan s vrhom kralježnice; kad je stegnete, povučete mula-dhara čakru prema gore, kao u mula bandhi. Na kraju, s pravilnim nanošenjem mula bandhe, anus će omekšati i ući u tijelo. U početku ćete vjerojatno nesvjesno stezati druge mišiće dna zdjelice zajedno s analnim sfinkterom. Sljedeći korak u usavršavanju vaše mula bandhe je riješiti neke od ovih drugih nesvjesnih kontrakcija i osvijestiti ih.
Srednja fizička razina mula bandhe uključuje izoliranje kontrakcije perineuma (područje između anusa i genitalija) i međnog tijela (koje se proteže prema unutra od perineuma i mjesto je uvođenja osam mišića dna zdjelice) - bez kontrakcije analni sfinkter.
Da biste napipali međicu, pritisnite prst u prostor između anusa i skrotuma ili usana. Ili, još bolje, sjednite nekoliko minuta s teniskom loptom ili petom stopala postavljenim u prostor između anusa i genitalija. Izmjenjujte analne i perinealne kontrakcije dok ne osjetite razliku. S određenim iskustvom otkrit ćete da svoje iskustvo mula bandhe možete usavršiti pomicanjem dublje u zdjelicu izolacijom perineuma. Ovo usavršavanje nosi stezanje bandhe prema unutra i prema gore, pružajući vam fizičko iskustvo jogijskog procesa prelaska s vanjske na unutarnju svijest.
Kontrakcija mula bandhe na najdubljoj fizičkoj razini slična je Kegelovim vježbama koje se koriste za ispravljanje urinarne inkontinencije i jačanje zidova rodnice nakon poroda. Da biste pronašli ovu razinu mula bandhe, vježbajte početi mokriti, a zatim prekidati protok. Naizmjence, žene mogu umetnuti prst u rodnicu i skupiti mišiće kojima se odsiječe mokrenje: Ako osjetite stezanje na umetnutom prstu, stiskate prave mišiće. Ali izolirana kontrakcija mišića koji kontroliraju protok mokraće zapravo su vajroli ili sahajolimudra. Za punu mula bandhu također morate podići zdjeličnu dijafragmu, uglavnom skupljanjem mišića zvanih levator ani. Ova je dijafragma najunutarnji sloj dna zdjelice, remen mišića koji se proteže od stidnih dijelova do trtice i podupire gornju polovicu rodnice, maternicu, mokraćni mjehur, prostatu i rektum. Osim što podupire sve ove organe, karlična dijafragma također pomaže u regulaciji crijeva.
Dok naučite nanositi mula bandhu i uključite se u ovu duboku unutarnju kontrakciju, osjetit ćete kako se podiže ispod mokraćnog mjehura, rodnice i maternice (ili prostate) i rektuma. Opustite površinske mišiće i osjetite ovu kontrakciju duboko u sebi, u dnu trbuha. Nemojte koristiti dodatne mišiće kako biste izolirali ovu kontrakciju zdjelične dijafragme. Vježbom ćete otkriti da je moguće podići dno zdjelice duboko unutra, a da ne stegnete ni anus ni vanjske slojeve međice.
Dublje djelo Mula Bandhe
Na kraju, usavršavanje mula bandhe počinje integrirati ne samo tijelo već i um. Bandha još dublje ulazi u vašu psihu, prožimajući vaš život.
Mula bandha, poput vježbanja asana, namijenjen je pročišćavanju pranamayakoshe - jedne od suptilnih, petoslojnih ovojnica energetskog tijela. Na praničnoj razini, mula bandha preusmjerava energiju apane , aspekt prane unutar tijela koji prirodno teče prema dolje iz pupka. Kada energiju apane preusmjerimo prema gore kako bismo se pridružili prirodnom kretanju prane prema gore prema prosvjetljenju, preusmjeravamo ogromne količine energije prema višim razinama svijesti.
U ovoj fazi vježbanje mula bandhe znači da pokušavamo ne dopustiti da svakodnevne brige stoje na putu božanskim težnjama. Nikada ne dopuštamo da loši razgovori zauzmu mjesto dobrog govora; nikada ne dopuštamo da pogrešno postupanje zamijeni ispravno; tražimo dobro društvo i izbjegavamo loše društvo. Kao što je jednom rekao jedan od mojih učitelja, "Tvoju praksu (i svoj život) uvijek treba provoditi kao da je riječ o foto sesiji ... s Bogom kao fotografom."
Na najdubljoj razini suptilnog tijela - razini anande (blaženstva) - primjena mula bandhe znači vezivanje normalno odlazećih osjetila prema unutra. Obično izvan sebe tražimo sreću. Ali svako blaženstvo koje pronađemo izvana je privremeno, čak i ako može biti vrlo opojno.
Pratyahara (unutarnje povlačenje osjetila) opisano je kao viđenje prošlih vanjskih razlika kako bi se sagledala unutarnja suština svih stvari. Kad suzdržimo pogled prema van kako bismo poboljšali jedinstvenu viziju joge, otvaramo treće oko, oko uvida.
Da bismo to učinili, moramo imati vjere i posvetiti svoje napore kako bismo služili potrebama i okončali patnju svih živih bića. Umjesto da se kontinuirano usredotočujemo na razlike, počinjemo opažati unutarnju istost.
Moglo bi se činiti iznenađujućim da takvo kozmičko putovanje može započeti zemaljskim smjerom kao što je "Ugovori svoj anus". No, dok izbjegavamo gravitaciju, odbacujemo istrošenu opremu za lansiranje i počinjemo se vinuti. Učimo se služiti sve rafiniranijim sredstvima da bismo se bez napora kretali prema cilju koji je joga - kontaktirajući ne samo Uran nego i čitav kozmos.
Također pogledajte Vodič za žene za Mula Bandhu
