Što trebate znati o fasciji

Kad bih vas pitao kakvo je srce, vjerojatno biste rekli da je poput pumpe. Pluća se često opisuju kao "mijeh", bubrezi "filtar", mozak "računalo". Skloni smo tijelu promatrati u mehaničkom smislu jer živimo u industrijsko doba - i zato što je tijelo opisano kao "meka mašina" otkad je znanstvenik René Descartes taj pojam smislio početkom 17. stoljeća.

Stoga ne čudi da vam većina knjiga o anatomiji prikazuje dijelove tijela - ovaj mišić, taj ligament - kao da smo dio po dio sastavljeni poput automobila ili iPhonea. No, umjesto razvodnih remena i matičnih ploča, imamo tetive tetive i bicepse. Atlas anatomije koristan je alat za učenje, ali pogreška dolazi kad počnemo misliti da su ljudi zapravo tako izgrađeni. Ono što vam se zapravo događa pod kožom toliko se razlikuje od onoga na tim slikama.

Zašto je fascija bitna

Međutim, vaše je tijelo više nalik biljci nego stroju. Uzgajamo se iz malenog sjemena - jedne stanice ili oplođene jajne stanice, veličine otprilike ubodne igle - koja nije dijelom zalijepljena. Ovo sjeme sadrži dovoljno uputa (s obzirom na pravilnu prehranu) za stvaranje bespomoćne bebe koja se ljušti, koja se pretvara u energičnog mališana, besprijekornog tinejdžera i na kraju zrelu odraslu osobu.

Dok smo odrasli, sastojimo se od približno 70 bilijuna stanica, sve okružene fluidnom fascialnom mrežom - svojevrsnom ljepljivom, a masnom tkaninom koja nas oboje čvrsto drži, a opet se neprestano i čudesno prilagođava svakom našem pokretu.

Tradicionalna biomehanička teorija mišićno-koštanog sustava kaže da se mišići vežu za kosti putem tetiva koje prelaze zglobove i vuku kosti jedni prema drugima, ograničeni drugim "dijelovima stroja" koji se nazivaju ligamenti. Ali svi su ti anatomski izrazi i razdvajanja koja podrazumijevaju lažni. Nijedan ligament ne postoji sam od sebe; umjesto toga oni se stapaju u pokostnicu - vaskularno vezivno tkivo koje služi kao omotač oko kostiju - i okolne mišiće i fascijalne plahte. To znači da niste bili sastavljeni na različitim mjestima i zalijepljeni - već su svi vaši dijelovi odrasli zajedno u ljepilu.

Na primjer, triceps je fascialnom tkaninom zavjesan za susjedne mišiće sjeverno, južno, istočno i zapadno, kao i za ligamente duboko u ramenu i laktu. Ako stegnete triceps u Plank Poseu, sve ove ostale strukture učinit će i na njih će utjecati. U akciji sudjeluje cijelo vaše tijelo - ne samo triceps, prsni i trbušni mišići.

Za poneti jogu? Kada pozirate, korisno je skrenuti pažnju bilo gdje i svugdje u tijelu - ne samo na očito istegnute i raspjevane komadiće. Otpuštanje stopala može vam pomoći kuku; promjena položaja ruku može vam olakšati vrat. 

Vidi također  Fascia: čimbenik fleksibilnosti koji vam vjerojatno nedostaje na strunjači

Razumijevanje mreže fascija u tijelu

Tekuća fascialna mreža koja živi između svake stanice u vašem tijelu sastoji se od vlakna nalik bungee kablovima izrađenih uglavnom od kolagena, uključujući retikulin i elastin. Ta se vlakna provlače svugdje - gušća su na određenim područjima, poput tetiva i hrskavice, a labavija na drugima, poput dojki ili gušterače.

Druga polovica fascijalne mreže je mrežica nalik gelu s promjenjivim mukopolisaharidima ili sluzi. U osnovi, vaše su stanice zalijepljene zajedno sa šmrkom, koji je svugdje i više je ili manje vodenast (hidratiziran), ovisno o tome gdje se nalazi u tijelu i u kakvom je stanju.

Sva cirkulacija u vašem tijelu mora proći kroz ove vlaknaste i sluzave mreže. Općenito govoreći, što su vlakna gušća i da je sluznica suša, to manje fascialna mreža omogućuje proticanje molekula kroz nju: hrana u jednom smjeru, a otpad u drugom. Joga pomaže rastezanju i olakšavanju vlakana, kao i hidratiziranju gela, čineći ga propusnijim.

Novo istraživanje pokazuje da se ta mreža proteina spušta kroz membrane svake stanice i povezuje oba aspekta mreže vezivnog tkiva kroz citoskelet i staničnu jezgru. To znači da kada se bavite joga istezanjem, zapravo navlačite DNK svojih stanica i mijenjate način na koji se ona izražava. Dakle, mehaničko okruženje oko vaših stanica može promijeniti način na koji vaši geni funkcioniraju.

Već neko vrijeme znamo da kemijska okolina (hormoni, prehrana, stresni kateholamini i još mnogo toga) može to učiniti, ali ove nove veze objašnjavaju neke dublje promjene koje vidimo kad ljudi počnu redovito vježbati.

Više o tom mehaničkom okruženju: Stanice nikad nisu udaljene više od četiri od vaših kapilara, koje izlučuju hranu, kisik, molekule glasnika (neuropeptidi poput endorfina) i još mnogo toga. Napetost u tijelu - na primjer, spuštanje ramena prema naprijed - potiče od fibroblasta (najčešćih stanica koje se nalaze u vezivnom tkivu) da naprave više vlakana koja će se rasporediti duž linije stresa. Ova naborana fascijalna vlakna stvorit će barijeru koja će usporiti ili zaustaviti hranu koja dolazi iz kapilara u vaše stanice. Dobit ćete dovoljno za preživljavanje, ali funkcija će se usporiti. Uz deblju barijeru vlakna fascijalnog tkiva, sluz koja upotpunjuje vašu fluidnu fascialnu mrežu također će postati gušća i turgiznija, što pridonosi zaustavljanju protoka do vaših stanica.

A budući da je razmjena robe iz kapilara u stanice dvosmjerna, sa stanicama koje dostavljaju molekule glasnika i CO2 i druge otpadne tvari natrag u krvotok, stvrdnuta fascijalna mreža može zarobiti neprerađene stanične proizvode (toksine ili metabolite) poput potoka. vrtlog zarobljava lišće.

Ispravak: duboko jačanje i istezanje stisne vašu fascialnu mrežu onako kako biste stisnuli spužvu. Oni metaboliti koji su zarobljeni u sluzavim komadima hrle u ostave do kapilara i vašeg krvotoka. Mnogi od nas mogu se osjećati neuobičajeno nakon što oslobodimo duboku napetost - to je vaša jetra koja se nosi s metabolitima koje ste istisnuli iz tkiva. Isprobajte kupku s Epsom soli ili se vratite natrag po još pokreta kako biste nastavili dalje.

Tijekom vremena joge, fascijalna vlakna polako će se prorjeđivati ​​i nestajati tijekom tjedana, ponekad i mjeseci, ali sluz se može promijeniti u tekuće stanje već za minutu, omogućujući više klizanja, manje boli, više osjećaja i manje otpora. Koristite svoju jogu - to je izvrstan alat za postizanje maksimalne osjetljivosti i prilagodljivosti tekućina i informacija.  

Vidi također  Anatomija fascije - i što nam može reći o tome kako vježbati

Tijelo znanja: Fascia 101

Fascia je biološko tkivo koje nas drži zajedno - mreža vezivnog tkiva. Ovu kolagenu mrežu gela i vlakana dijelom čini "izvanstanični matriks", proizveden unutar stanice vezivnog tkiva, a zatim istisnut u međustanični prostor. Matrica vlakana-gela ostaje neposredni dio okoliša svake stanice, slično onome kako celuloza pomaže u pružanju strukture biljnim stanicama. (Zapamtite, mi smo više poput biljke nego stroja.)

The  Anatomy Vlakovi karta tijela prikazuje našu miofascijalnu ili mišićno-fascijsku anatomiju. Ovih 12 miofascijalnih meridijana cijelog tijela očiglednije su u disekciji. Iako većina udžbenika anatomije prikazuje mišiće s uklonjenom filmskom fascijom, ova karta prikazuje dublju funkciju fascije - kao globalne linije napetosti, propriocepcije i interocepcije koje ugrađuju tjelesnu živčano-mišićnu mrežu, djelujući tako da održavaju vaš kostur u formi, usmjeravaju kretanje i koordinaciju posturalni obrasci. Razumijevanje načina funkcioniranja ovih linija može vam pomoći otkriti dublje razumijevanje anatomije za vaše vježbanje joge. Na primjer, u Urdhva Mukha Svanasani (pozi psa prema gore) protežete cijele površinske prednje linije fascije - zelene crte - od vrhova stopala sve do bočnih strana vrata do stražnjeg dijela vrata. tvoja lubanja. Također izazivate sve četiri linije ruku.Kada postignete pravu ravnotežu u ovoj pozi, možete osjetiti svoju fascijsku mrežu koja vam pomaže da shvatite napetost i stabilnost, napor i lakoću. 

Osjetite svoju fasciju

Blagodati razmišljanja o tijelu kao o cjelovitom organizmu, umjesto dijelom, duboke su. Kad to uistinu shvatimo i osjetimo u vlastitom tijelu i vidimo u učenicima, možemo se kretati i poučavati s više integriteta. Kad se joga fizioterapizira ili pretvori u praksu nalik fizikalnoj terapiji koja pomaže ljudima da obnove kretanje i funkciju (nužan i pozitivan proces općenito), asane se često svode na istezanje mišića - pomislite da je pas prema dolje dobar za vaše potkoljenice. " U stvarnosti, iako su čvrste butne kosti možda uobičajeno iskustvo, vaš rub u ovoj pozi može biti duboko u teladima ili stražnjici ili duž prednjih dijelova ramena. Ovisi o vašim uzorcima - načinu na koji ste odrasli i onome što ste preuzeli.

Isprobajte ovu vježbu kako biste osjećali da vaša anatomija više sliči biljci nego stroju i kako biste se odmaknuli od razdvajanja na dijelove:

Vježbajte: osjetite svoju fasciju prema dolje okrenutom psu

Premjestite se u Down Dog. Lako je osjetiti leđa u ovoj pozi dok podižete kukove, spuštate pete iz sredine nogu i produžujete kralježnicu. Ali uzmite vremena da svoju svijest i pažnju proširite cijelim tijelom kako biste pronašli točke kojima nedostaje svijesti i jedinstvene su za vaše iskustvo ove poze. Evo nekoliko točaka za razmišljanje:

  1. Pratite prednji dio kralježnice u ovoj pozi, kao da toplu crvenu kuglu kotrljate prema prednjem dijelu kralježnice od repne kosti, prema prednjem dijelu križnog koša i lumbalnog i prsnog kralješka, a zatim iza crijeva i srca.
  2. Opustite glasovnu kutiju, zatim jezik, a zatim čeljust. Neka vam glava visi. Prepustite se gluposti na trenutak, a zatim ponovno uspostavite dužinu vratne kralježnice bez napetosti.
  3. Premjestite dah na stražnji dio rebara koja se mogu zamrznuti u ranom radu u ovoj pozi. Osjećate li kako se rebra miču ispod lopatica? Premještate li donja rebra iza bubrega?
  4. Premjestite težinu oko stopala dok ste u pozi. Ovo može biti suptilno, ali moćno. Ako su vam pete s tla, pomičite se polako, medijalno, a zatim bočno, na loptama stopala. Osjetite kako to mijenja način na koji osjećate ostatak tijela. Ako su vam pete spuštene, polako se krećite oko stopala poput sata: U kojem položaju se zaključavate? Radi tamo.
  5. Budući da su duboki bočni rotatori često ograničavajući u ovoj pozi, možete li dopustiti da područje između kostiju vašeg sjedala cvjeta? Pokušajte rotirati koljena prema unutra kako biste lakše pronašli svoje ograničenje i nastavite kukovima raditi prema gore. Zapamtite, vi ste cjeloviti. Netko vas može opisati kao stroj, ali to nije znanstvena istina - cjelovitost jest.

Pridružite se Tomu Myersu za sedmotjedni internetski uvod u anatomiju za studente i učitelje joge. Naučit ćete kako razmišljati o kretanju na holistički, relacijski i praktičan način te kako prepoznati uobičajene posturalne obrasce, kao i strategije usmjeravanja kako biste probudili dijelove tijela na kojima će možda trebati raditi. Prijavi se sad.

O našem profesionalcu

Književnik Tom Myers autor je knjige Anatomy Vlakovi i koautor knjige Fascial Release for Structural Balance. Također je proizveo više od 35 DVD-a i brojne webinare o vizualnoj procjeni, Fascial Release Technique i aplikacijama fascialnih istraživanja. Myers, integrativni manualni terapeut s 40 godina iskustva, član je Međunarodnog udruženja strukturnih integratora i Zdravstvenog savjetodavnog odbora za ravnodnevicu. Saznajte više na anatomytrains.com.

Preporučeno

Kundalini 101: Što je uopće doba vodenjaka?
Kali Mudra
Kao što se vidi na Instagramu: 10 od najekstremnijih joga poza u 2016