Poza skakavaca

Grupirana među takozvane "dječje pozadine", koje uključuju Dhanurasana (Pozovi Luka) i Pozu Morskog čudovišta (opisane u odjeljku Varijacije dolje), neugledna je poza koja je, poput ostalih naizgled jednostavnih poza, zapravo puno zanimljivija i izazovna nego što se čini na prvi pogled.

(sha-la-BAHS-anna)

salabha = skakavac, skakavac

Poza skakavaca: Detaljne upute

Korak 1

Za ovu pozu možda ćete htjeti podstaviti pod ispod zdjelice i rebra presavijenom dekom. Lezite na trbuhu rukama uz bokove trupa, dlanova prema gore, čela naslonjenog na pod. Okrenite velike nožne prste jedni prema drugima kako biste iznutra rotirali bedra i zategnite stražnjicu tako da vas kokcik pritišće prema pubisu.

Pogledajte ovaj video Demonstracija:  Poza skakavaca

Korak 2

Izdahnite i podignite glavu, gornji dio trupa, ruke i noge od poda. Odmarat ćete se na donjim rebrima, trbuhu i prednjoj zdjelici. Učvrstite stražnjicu i snažno posežite kroz noge, prvo kroz pete kako biste produljili stražnje noge, a zatim kroz podnožje velikih nožnih prstiju. Držite velike nožne prste okrenute jedni prema drugima.

Pogledajte također  5 poza za hvatanje valova

3. korak

Podignite ruke paralelno s podom i aktivno se protežite unatrag vrhovima prstiju. Zamislite da uteg pritiska leđa nadlaktica i gura se prema stropu protiv ovog otpora. Čvrsto pritisnite lopatice u leđa.

Također pogledajte  Naučite se bolje okretati: Poza skakavaca

4. korak

Pogled prema naprijed ili lagano prema gore, pripazite da bradu ne isturite prema naprijed i ne stisnete zatiljak. Osnova lubanje neka bude podignuta, a stražnji dio vrata dugačak.

Više  poza u pozadini

Korak 5

Ostanite 30 sekundi do 1 minute, a zatim otpustite s izdahom. Udahnite nekoliko puta i ponovite 1 ili 2 puta više ako želite.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Salabhasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Glavobolja
  • Ozbiljna ozljeda leđa
  • Studenti s ozljedama vrata trebali bi držati glavu u neutralnom položaju gledajući dolje u pod; mogli bi podupirati i čelo na debelo presavijenoj deki.

Izmjene i rekviziti

Početnici ponekad imaju poteškoća u zadržavanju ove poze. Područje oko donje prsne kosti možete podviti smotanom dekom kako biste održali podizanje gornjeg dijela trupa. Na sličan način prednji dio bedara možete poduprijeti pokrivačem kako biste podržali podizanje nogu.

Produbite pozu

Napredni studenti mogu se malo više izazvati varijacijom Salabhasane. Umjesto da noge ispružite ravno unatrag od zdjelice, savijte koljena i postavite potkoljenice okomito na pod. Zatim, dok podižete gornji dio trupa, glavu i ruke, podignite koljena što dalje od poda.

Teraputičke primjene

  • Umor
  • Nadutost
  • Zatvor
  • Probavne smetnje
  • Bolovi u donjem dijelu leđa

Pripremne poze

  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virabhadrasana I
  • Virasana

Poze za praćenje

Salabhasana je dobra priprema za sve "bebine" zavoje, uključujući Dhanurasana i Ustrasana. Ostala moguća praćenja uključuju:

  • Bharadvajasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana

Savjet za početnike

Početnici ponekad imaju poteškoće u održavanju dizanja trupa i nogu u ovoj pozi. Pozu započnite s rukama naslonjenima na pod, malo unatrag od ramena, bliže struku. Udahnite i lagano gurnite ruke o pod kako biste pomogli podići gornji dio trupa. Zatim držite ruke na mjestu dok pravite pozu ili nakon nekoliko udisaja, nakon što uspostavite podizanje grudi, vratite ih natrag u položaj opisan gore u koraku 3. Što se tiče nogu, možete to učiniti pozirajte s naizmjence podignutim nogama od poda. Na primjer, ako želite držati pozu ukupno 1 minutu, prvo podignite desnu nogu s poda 30 sekundi, a zatim lijevu 30 sekundi.

Prednosti

  • Jača mišiće kralježnice, stražnjice i stražnjih strana ruku i nogu
  • Isteže ramena, prsa, trbuh i bedra
  • Poboljšava držanje tijela
  • Potiče trbušne organe
  • Pomaže u ublažavanju stresa

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da osjetite rad na stražnjem dijelu nadlaktica. Neka vaš partner stoji raširen na trupu dok vi izvodite pozu. Zatim bi se trebao nagnuti prema naprijed i čvrsto pritisnuti ruke na stražnji dio nadlaktica (triceps). Zatim odgurnete ovaj otpor. Dok pritiska na nadlaktice, partner bi također mogao povući kožu s ramena prema vašim zapešćima.

Varijacije

Izazovna varijacija Salabhasane naziva se Makarasana ( mah-KAH-rah = često se prevodi kao "krokodil" ili "dupin", ali doslovno "morsko čudovište"). Noge su podignute u ovoj pozi točno kao u Salabhasani, ali prsti su sklopljeni, a zatim su dlanovi pritisnuti na stražnji dio glave, a kažiprsti su zakačeni ispod dna lubanje. S podignutim gornjim dijelom trupa, otvorite ruke na bokove.

Preporučeno

Uređenje doma: Uradi sam terarij
Pitanja i odgovori: Što znači "cjelovita prehrana"? Kako to može oživjeti moje tijelo, um i duh?
Ayurveda 101: 5 razloga zašto biste trebali jesti pšenicu