Budući da većina učenika ne može lako zadržati leđnu petu u ovoj pozi, ovdje će biti opisana izmijenjena verzija s podignutom stražnjom petom od poda. Pogledajte produbljivanje poze u nastavku za kratki opis pune poze.
(par-ee-vrt-tah parsh-vah-konus-AHS-anna)
parivrtta = okrenuti se, okretati se
parsva = strana, bok
kona = kut
Revolved Postava bočnog kuta: Upute korak po korak
Korak 1
Stanite u Tadasanu. Uz izdisaj zakoračite ili lagano skočite noge udaljene 3½ do 4 metra. Naslonite ruke na bokove. Okrenite desnu nogu na pravo 90 stupnjeva i okrenuti lijevu nogu u malo udesno. Desnu petu poravnajte s lijevom. Učvrstite bedra i okrenite desno bedro prema van, tako da središte kapice bude u ravnini sa središtem desnog gležnja.
Vidi također osjetljiva ravnoteža: okretni trokut
Korak 2
Izdahnite i okrenite trup udesno dok ne budete okrenuti izravno prema desnoj nozi; dok to radite, podignite lijevu petu s poda i vrtite se na lopti stopala dok unutarnja lijeva noga ne bude paralelna s unutarnjom desnom nogom. Zatim ponovno izdahnite i savijte desno koljeno. Ako je moguće, dovedite desno bedro paralelno s podom. Držite lijevu nogu aktivnom pritiskajući bedro prema stropu i snažno protežući se kroz lijevu petu. Istodobno se oduprite podizanju lijeve natkoljenice pritiskajući repnu kost prema pubisu.
Pogledajte i Više stojećih poza
3. korak
S još jednim izdahom skrenite dalje udesno i nagnite trup prema dolje, stavljajući lijevu ruku na pod unutar desne noge. Kopajte desni palac u desni nabor kuka i gurnite natkoljenicu prema podu. Učvrstite lopatice u stražnja rebra i lagano nagnite torzo unatrag, dalje od unutarnje strane bedara. Ostanite u ovom položaju nekoliko udaha.
Pogledajte i Više zaokreta
4. korak
Ako se ovaj položaj čini dovoljno izazovnim, ostanite preporučeno vrijeme. Ako želite ići dalje, savijte lijevi lakat i iznesite ga na vanjsku stranu desnog koljena. Oduprite se koljenu i laktu jedni drugima. Ako je moguće, ispravite lijevi lakat i dohvatite ruku prema podu (ako ne možete doći do poda, poduprite ruku na bloku). Desnu ruku možete držati na boku ili je ispružiti preko stražnjeg dijela desnog uha dlanom prema dolje. Zatim okrenite glavu kako biste pogledali desnu ruku. Kao i kod svih zavoja, produljite i omekšajte trbuh, produžite kralježnicu svakim udisajem i povećavajte uvijanje dok izdišete.
Korak 5
Ostanite 30 sekundi do 1 minute. Udahnite da se popnete, izdahnite da oslobodite uvijanje. Preokrenite stopala i ponavljajte isto vrijeme ulijevo. Zatim se vratite u Tadasanu.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Parivrtta Parsvakonasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Glavobolja
- Visok ili nizak krvni tlak
- Nesanica
Ako imate problema s vratom, nemojte okretati glavu gledajući gornju ruku; umjesto toga gledajte ravno naprijed s ravnomjerno izduženim stranama vrata ili pogledajte pod.
Izmjene i rekviziti
Evo vježbe koja će vam pomoći da produbite preokret u ovoj pozi mijenjajući je na neobičan način. Izvršite korake od 1 do 3 u glavnom opisu iznad, s blokom ispod donje ruke. Pomaknite se na vanjski rub (malonožni prst) stražnjeg stopala i udaljite blok od unutarnjeg stopala oko 12 do 18 inča. Nagnite torzo unatrag od unutarnje savijene noge, kao da radite savijanje, a na izdisaju uvijte prednji dio trupa licem prema stropu. Možete pritisnuti slobodni dlan uz križnicu ili istegnuti ruku preko stražnjeg dijela gornjeg uha.
Produbite pozu
Napredni će studenti željeti zadržati zadnju petu što je više moguće na podu. Svakako zakrenite stražnju nogu više nego što je to slučaj kod većine ostalih stojećih poza, za oko 45 do 60 stupnjeva. Ako je potrebno, uzmite malo potpore ispod stražnje pete.
Teraputičke primjene
- Zatvor
- Neplodnost
- Niska bol u leđima
- Osteoporoza
- Išijas
Pripremne poze
Većina stojećih poza odgovarajuće su pripreme za ovaj izazovni izokret u stajanju, posebno Parivrtta Trikonasana. Možete pokušati i s širom otvorenim pozama u preponama poput Baddhe Konasane i Upavisthe Konasane; nosila za bedra poput Virasane i njezine ležeće varijacije; i otvarači kukova poput Gomukhasane.
Poze za praćenje
Parivrtta Parsvakonasana dobra je priprema za stojeću pozu poput Garudasane i za rođake koji sjede poput Gomukhasane, Bharadvajasane i Marichyasane III.
Savjet za početnike
Početnici često imaju poteškoće u održavanju ravnoteže u ovoj pozi, posebno s podignutom stražnjom petom od poda. Da biste poboljšali ravnotežu, potporite petu tako što ćete je postaviti na vreću s pijeskom ili debelu knjigu ili zakačiti na zid.
Prednosti
- Jača i proteže noge, koljena i gležnjeve
- Isteže prepone, kralježnicu, prsa i pluća te ramena
- Potiče trbušne organe
- Povećava izdržljivost
- Poboljšava probavu i pomaže u uklanjanju
- Poboljšava ravnotežu
Partnerstvo
Partner vam može pomoći da produbite preokret u ovoj pozi. Izvedite pozu s vanjskom stranom stražnje noge i kuka naslonjenim na zid (za potrebe ovog opisa reći ćemo da se lijevom nogom i kukom na zidu uvijate udesno). Neka vaš partner sjedne na pod izvan vašeg desnog bedra i kuka, okrenut prema vama. Trebala bi pritisnuti jedno stopalo na vaše vanjsko bedro, malo iznad koljena, a drugo stopalo na vaš desni kuk (sada je zdjelica stisnuta između stopala vašeg partnera i zida). Ispružite lijevu ruku prema partneru. Trebala bi se uhvatiti za podlakticu i nježno povući ruku prema sebi dok gura noge na bedro i kuk. Neka povuče prema vašim mogućnostima.
Varijacije
Ovu pozu možete izvesti rukama u modificiranoj Anjali Mudri (Pozdravni pečat). Izvršite korake od 1 do 4 u gornjem glavnom opisu. Pritisnite savijeni lakat uz vanjsku stranu savijenog koljena, ali nemojte ispraviti ruku. Zatim savijte gornji lakat i dlanove pritisnite zajedno. Vjerojatno nećete moći dodirnuti palčeve grudne kosti, kao što to radite u tradicionalnoj Anjali Mudri. Široko otvorite laktove, ispruživši donji lakat prema podu, gornji lakat prema stropu. Upotrijebite pritisak lakta na koljeno i dlanove jedni protiv drugih poput ručice kako biste povećali uvijanje u gornjem dijelu leđa.
