Pitanja i odgovori: Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

Postoje li neke posebne asane koje bih trebao vježbati tijekom određene sezone ili u određeno doba dana?

-James, New York

Odgovor Cyndi Lee:

Vaš osobni ritam unutar razdoblja od 24 sata, kao i vaš odnos sa suncem i mjesecom, vrućinom i hladnoćom, te oštrinom ili debljinom sezona koje se mijenjaju, zaista mogu utjecati na to koje asane kada vježbate. Neki ljudi idu u prvi plan ujutro, dok drugi ljudi neće progovoriti barem sat vremena nakon što se alarm oglasi. Neki vole zimu i aktivnosti na otvorenom poput skijanja i snowboarda. Drugi se nabace nekoliko kilograma i zimski hiberniraju zimi i ožive s vatrenom energijom iz srpnja i kolovoza. Budući da je važan dio vježbanja joge upoznavanje sebe i kako se mijenjate iz trenutka u trenutak, logično je pustiti da vas vaša energija informira o tome kako vježbati prema godišnjem dobu ili dobu dana.

Za početak je korisno znati da neke poze daju energiju, a neke smiruju. Na primjer, backbendovi okrepljuju i ne preporučuju se prije spavanja noću. Naprijed zavoji smiruju i pomažu kada se osjećate prekomjerno stimulirano. Pozdrav suncu stvara toplinu i kretanje koje je povezano s dahom. Stojeće poze grade snagu, izdržljivost i osjećaj uzemljenja, jer su vam stopala ukorijenjena u zemlju. Poze za uravnoteženje njeguju koncentraciju. Zavojima detoksicira tijelo i ublažava napetost u glavi, vratu i leđima. Inverzije, koje nas okreću naopako, doslovno mijenjaju naš pogled na svijet i podsjećaju nas na nestalnu prirodu svega, posebno kad smo zapeli u kolotečini.

Općenito se vježbanje joge preporučuje ujutro ili rano navečer. Jutarnja joga sesija može biti prilično aktivna i sastojati se od cjelovite prakse. Uvijek završite sa Savasana (Corpse Pose), bez obzira na doba dana ili sezonu vježbanja.

Poslijepodne možete odabrati drugačiju praksu. Iako to još uvijek može biti cjelovita praksa, možda ćete htjeti naglasiti niz sjedećih zavoja prema naprijed, kao što su Baddha Konasana (poza uvezanog kuta), Janu Sirsasana (zavoj prema naprijed od glave do koljena), Upavistha Konasana (poza širokog kuta u položaju) , ili Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj). Slijedite to s malim zavojem kao što je Bhujangasana (poza kobre), jednostavni zaokreti koji neutraliziraju kralježnicu - ležeći zavoj ili Ardha Matseyandrasana (polovični gospodar riba) dobro funkcioniraju - i inverzija.

Svaka sezona poziva nas da svoju praksu oblikujemo drugačije. Ako živite na mjestu gdje ljeti postaje jako vruće, najbolje je da se ne pretjerujete. Ako je temperatura u gornjim 80-ima, 90-ima ili čak 100 stupnjeva, imajte na umu brzinu kojom se krećete kroz vježbu. Možda čak i pokušate koristiti vrijeme kako biste istražili kako se udaljiti od svog ruba i smanjili napore da uravnotežite toplinu tijela.

Ljeti možete pokušati kombinirati prakse. Započnite meditacijom u sjedećem položaju, nakon čega slijedi rashlađujuća pranajama, a zatim serija Pozdrav suncu bez preskakanja. Zatim pokušajte s potpomognutim, obnavljajućim leđima, poput ležanja na leđima sa smotanom dekom ispod lopatica. Vaša bi inverzija mogla biti Viparita Karani (noge uza zid) ili Salamba Sarvangasana (postolje na ramenu), koje su hladnije od Salamba Sirsasana (postolje na glavi). Kad završite s vježbom, možete oprati lice, ruke i stopala hladnom krpom natopljenom vodom od lavande prije odmora u Savasani.

Jesen donosi mogućnosti dijeljenja i otvaranja srca uz Dan zahvalnosti, zabave za povratak kući, povratak u školu i rad s kolegama. Temperatura je blaga, a zrak svjež, što potiče velike, energizirajuće pokrete kao što je Urdhva Dhanurasana (Backbend).

Zima može biti vrijeme za tiho razmišljanje. Možete se usredotočiti na zavoje koji su smirujući i obnavljajući, osim ako zima ne bude depresivna. Ako je to slučaj, nastavite raditi na pregibima i drugim otvorima za prsa, kao što su Dhanurasana (Pozovi luka), Ustrasana (Poza deve) ili Eka Pada Raja Kapotasana (Poza jednog kralja goluba). Možete isprobati i balansiranje ruku poput Adho Mukha Vrksasana (postolje na rukama), Astavakrasana (poza s osam kutova) i Bakasana (poza krana), a sve one zahtijevaju zaigranu energiju i otvoren um.

Budući da je vrijeme hladno, čak i ako je vaša joga soba topla - a nadam se da jest - morat ćete provesti dosta vremena zagrijavajući mišiće. Pokušajte odraditi pola Pozdravljanja Sunca prije nego što krenete u pune skokove i polako i pažljivo krenite u sve asane. Gajite zanimanje za ono što vaše tijelo osjeća tijekom ove sezone. Umjesto da mislite: "Uf, osjećam se tako ukočeno i zategnuto", istražite kako možete pustiti tu misao i kako to može stvoriti slobodu u zglobovima.

Proljeće je prekrasno godišnje doba za fokus na Pozdrave suncu. Kako svaki dan postaje malo duži, praksa odavanja počasti suncu počinje se osjećati poput lijepog poziva i odgovora između vas dvoje. To je također vrijeme novih početaka i može biti sjajno vrijeme za uvođenje novih poza u vašu praksu.

Konačno, predlažem da razmislite o vlastitom iskustvu sezona i želite li raditi s energijom koju sezona pruža ili suprotstaviti se energiji suprotstavljenim fokusom za svoju praksu.

Također, imajte na umu da ako prečesto mijenjate svoju praksu, nećete gajiti osjećaj utemeljenosti unutar vanjskih promjena. Smatram vrijednim održavati strukturu sličnu mojoj praksi, bez obzira na doba dana ili godinu. Fokus se može promijeniti, ali pridržavanje istog općeg formata moćna je tehnika za dublje. Također bi moglo biti korisno stvoriti rituale unutar vaše svakodnevne prakse koji su nepromjenjivi, poput svakodnevne meditacije sjedenjem i / ili hodanjem, započinjanje svoje prakse skandiranjem Oma ili pozdravljanjem sunca.

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka