7 koraka do majstora poza deva (Ustrasana)

TAKOĐER POGLEDAJTE Video s jogapedije: Camel Pose (Ustrasana)

SLJEDEĆI KORAK U  YOGAPEDIJI Izmijenite pozu deva (Ustrasana)

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U  YOGAPEDIJI

Korist

Jača leđa; otvara ramena, prsa i kvadriceps; pojačava raspoloženje i energiju.

Uputa

1 Dođite na koljena, s nogama u širini kukova. Stavite ruke na bokove, palčevima na križnu kosti, koštanu pločicu u dnu kralježnice. Kukove držite preko koljena i iznutra rotirajte bedra, stežući ih jedno prema drugom.

2 Udahnite kako biste zahvatili donji trbuh i dosegnite repnu kost prema koljenima, stvarajući prostor između donjih kralješaka.

3 Na drugom udisanju podignite prsnu kost i privucite laktove jedni prema drugima, dopuštajući da vam se rebarni koš proširi.

4 Držite podignuta prsa, uklještenu jezgru, dugu kralježnicu i podvijenu bradu dok spuštate ruke prema petama.

5 Pritisnite pete ruku u pete stopala prevlačeći prste preko tabana. Nastavite dizati kroz prsnu kost.

6 Sada podignite ramena kako bi se trapezni mišići između lopatica podigli i ublažili vratnu kralježnicu. Nježno spustite glavu i vrat i pogledajte vrh nosa.

7 Da biste izašli iz držanja, vratite bradu natrag prema prsima, a ruke do kukova s ​​palcima na križnoj kosti. Uhvatite donji dio trbuha i rukama poduprite donji dio leđa dok polako ustajete.

Izbjegavajte ove pogreške

NEMOJTE stezati ramena, naprežući vrat.

NEMOJTE krčiti donji dio leđa stišćući stražnjicu, gurajući koljena šire od širine kukova ili trljajući trbuh.

Usredotočite se prema unutra

Backbending je putovanje u živčani sustav i sve emocije koje naši živci i osjetilni organi mogu pokrenuti - od straha do ushićenja. Kad se vježba polako i sigurno, zavoji poput Ustrasane i Kapotasane imaju snagu resetirati vaš odgovor na stres. Backbending trenira um da ostane ravnodušan suočen s nedaćama, zahtijevajući od vas da se pažljivo krećete dok radite s ograničenjima svog tijela i uma. Kako kralježnicu izvlačite unatrag, morate naučiti razlikovati mišićni i emocionalni intenzitet te sigurne tjelesne izazove i nesigurne bolove u zglobovima. Upotrijebite svoj dah za kultiviranje bistrog, mirnog uma, koji vam može pomoći da se usredotočite i otkrijete suptilne senzacije, poput naprezanja u sebi, umjesto da vaš ego bude pokretač vaše prakse asane,što vaše tijelo može natjerati u estetski oblik za koji možda niste spremni.

Pogledajte također Napredni backbendovi su nadohvat ruke

Naš profesionalni učitelj i model

Naš profesionalni učitelj i model Kino MacGregor certificirani je učitelj Ashtanga joge; autor i producent više knjiga o jogi, DVD-a i internetskih tečajeva; suosnivač Miami Life Centra; i osnivač magazina Miami Yoga. Saznajte više na kinoyoga.com i @kinoyoga.

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka