Saznajte više o Sivananda jogi, a zatim isprobajte ovaj klasični slijed

Praksa Sivananda duboko je ukorijenjena u klasičnoj jogi i dharmičnom odnosu koji vodi i motivira učitelje i učenike da rastu u potrazi za svjesnošću i znanjem o univerzalnoj, duhovnoj prirodi Sebstva. U konačnici, samoostvarenje dolazi kroz samosavladavanje temeljeno na praksi.

U Sivananda Yogi, asana je uvijek uravnotežena s pranajamom i opuštanjem, nudeći neizravnu kontrolu uma. Zdrava vegetarijanska prehrana podupire praksu. Konačno, meditacija, zajedno s pozitivnim razmišljanjem, izravno upravljaju umom. Kroz ovih pet principa, praktičar iz prve ruke upoznaje i osjeća što je zdravo, daje energiju, smanjuje stres, usredotočuje um, njeguje integritet i povezuje se s protokom univerzalnog života.

Te su postavke potekle od Swamija Vishnudevanande, starijeg učenika osnivača Sivananda Yoge HH Swamija Sivanande. Swami Sivananda bio je alopatski liječnik rođen krajem 19. stoljeća koji je vješto integrirao ogromne dijelove univerzalnih učenja joge i Vedante i podijelio to znanje u više od 200 knjiga. Jogu je vidio kao alat koji vježbači mogu koristiti za samoizlječenje i za spoznaju svetog jedinstva i raznolikosti života.

Vidi također  Vodena meditacija za povezivanje sa svojim jezgrom

Swami Vishnudevananda, jogi s iznimnom mentalnom usredotočenošću i predanošću, bio je prvi od učenika Swamija Sivanande poslanih na Zapad, 1957. On je sistematizirao praksu svog gurua i destilirao ogromna učenja joge u pet točaka kako bi ih učinio dostupnima i relevantnima. svima. Swami Vishnudevananda bio je jedan od glavnih međunarodnih autoriteta za hatha i raja jogu svog vremena, autor je Cjelokupne ilustrirane knjige joge, objavljene 1960. godine. 1969. stvorio je prvu obuku učitelja Sivananda joge i Međunarodne centre sivananda joge Vedanta, koji su obučili više od 45 000 učitelja joge širom svijeta „za vježbanje i podučavanje drevnih jogijskih znanja za zdravlje, mir, jedinstvo u različitosti i samoostvarenje“. Učenja ne nude samo cjelovito hatha joga iskustvo,ali također povezati praksu s raja jogom mudraca Patanđalija i učenjima Bhagavad Gite (služenje, meditacija, predanost i filozofija Vedante).

Učenja Swamija Sivanande uvelike su utjecala na razvoj budućih joga gurua i njihovih škola joge, uključujući Swami Satchidanandu i Integralnu jogu te Swami Satyanandu i Bihar školu joge.

Vidi također Prva knjiga joge: Trajni utjecaj Bhagavad Gite

Iza sekvence: Metodologija

Praksa sivananda asane, koju je stvorio Swami Vishnudevananda, oslanja se na temeljni slijed koji uključuje uravnoteženi skup od 12 položaja koji se slijede u propisanom redoslijedu, prošaran periodičnim pozama opuštanja, kao što je Savasana (poza leša). Svaka asana ili uvećava ili uravnotežuje prethodnu. Vježba Sivananda joge također uključuje pranajamu i opuštanje otvaranja i zatvaranja. Namjera prakse je njegovanje meditativnog mentalnog stanja, sadhane ili samo-proučavanja, koje evoluira u fokusirani ritual osmišljen da probudi svijest o sebi i svetoj prisutnosti. 

Slijed jezgre može se modificirati kako bi se prilagodio bilo fizičkim sposobnostima ili vremenskim ograničenjima. To znači da se slijed može sažeti u 30-minutnu rutinu održavanja ili se može produžiti na tri sata za duboko zaranjanje u pranajamu i svako držanje tijela. Vježbaju se brzo, položaji maksimiziraju vrijeme dok grade snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Vježba se polako, svako držanje postaje meditacija. 

Sva vježba započinje u mrtvačkoj pozi, zatvorenih očiju i dugog ritmičnog disanja. Pozu leša slijedi Dhyana Slokas (napjevi za meditaciju) radi ugađanja pažnje i namjere. Pranayama je pri početku kraćih vježbi i pri kraju dužih vježbi. Vježba uvijek završava s 10 do 15 minuta mrtvačke poze i završnom meditacijom, popraćenom skandiranjem. Dok slijedite ovaj slijed, uzmite najmanje 3 sekunde udisaja i 3 sekunde izdisaja sa svakim držanjem tijela. Dahovi postaju dulji vježbanjem. Ovdje se zagrijavamo za temeljni slijed sa pozdravima suncu.

Slijed - 1. dio

1. SAVASANA

1/10

Slijed - 2. dio

11. KOLJENA, PRSI, BRAD

1/6

Slijed - 3. dio

17. SIRSASANA

1/8

Slijed - 4. dio

25. PASCHIMOTTANASANA

1/6

Slijed - 5. dio

31. DHANURASANA

1/10

Pogledajte i  Koji je vaš stil? Istražite vrste joge

O našim stručnjacima

Učitelj Swami Sivadasananda stariji je učenik Swamija Vishnudevanande i direktor Međunarodnih centara joga Vedanta Sivananda u Europi. Autor je Joge, pratioca vaše kućne prakse i Vodiča za jogu za početnike Sivanande .

Učitelj Srinivasan je stariji učenik Swamija Vishnudevanande i direktor Sivananda Ashram Yoga Rancha u Woodbourneu u New Yorku. Režirao je centre Sivananda Yoga Vedanta u Parizu, Los Angelesu, Chicagu i New Yorku.

Model Swami Paramananda viši je učitelj Sivanande koji trenira učitelje joge u centrima Sivananda u New Yorku, Chicagu, Bahamima i Indiji. Saznajte više na sivananda.org.

Preporučeno

Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji
Mirna meditacija u 5 koraka