12 joga poza za jačanje zdravlja grudi

Menstruacije, trudnoća, dojenje, perimenopauza i menopauza neki su od promjena oblika s kojima se žene suočavaju u jednom životu. A grudi, usko povezane sa ženskim zdravljem, na dubok su način povezane s tim fizičkim prolazima. Svaka osma Amerikanka dobit će dijagnozu raka dojke tijekom svog života. Ciste, miofascijalni problemi, bolesti srca i hipertenzija, što može rezultirati srčanim zastojem i operacijama na otvorenom srcu, također su česte. Ipak, osim preporuka mjesečnih samopregleda Amerikanki, nemojte se previše usporavati u održavanju zdravlja grudi. Dobra vijest je da vježbanje joge može biti moćan alat za zdravije grudi.

Što joga može naučiti Amerikanke o njihovim grudima

Američki kulturni stavovi o grudima divljaju od fetišizacije do represije: dok smo navikli vidjeti ženske grudi objektivizirane na naslovnicama časopisa i oglašavanja, dojilje često trebaju mjesto za povlačenje i skrivanje samo kako bi nahranile svoje bebe. Ali diljem svijeta slike božica svjedoče o poštovanju i dubljoj povezanosti s ovim važnim dijelom tijela. U tantričkoj umjetnosti i hinduističkoj ikonografiji, bosa grudi, poput suosjećajne Tare i divlje zaštitnice Kali, utjelovljuju posvećeniji pogled na grudi. Ta su božanstva otvorena srca, hrabra i hrabra, kao što njihov fizički jezik pokazuje na slikama, skulpturama i modernim plakatima i reklamama. Škrinja je u mnogim kulturama već dugo povezana s ljubavlju, hrabrošću i samopouzdanjem. U ayurvedskoj medicini, 5,Indijska mudrost i iscjeliteljska tradicija stara tisuću godina, srce i prsa promatraju se kao obavještajni centri, "Srce je sjedište ili korijen mozga", kako objašnjava dr. Sheila Patel, medicinska direktorica Centra Chopra. Pa kako možete bolje njegovati ove važne dijelove tijela?

Kako vježbanje joge može poboljšati zdravlje dojki

"Dobro zaokružena vježba joge dobro će doći dojkama", napominje Bobby Clennell, učitelj joge Iyengar i autor knjige Joga za njegu grudi: ono što svaka žena mora znati . Širenje srčanog središta u zavojima i preokretima cirkulira prsima i limfni sustav, olakšavajući optimalnu imunološku funkciju. Iako neuvjerljiva, istraživanja nekoliko studija sugeriraju da uski ili neprilagođeni grudnjaci mogu pridonijeti riziku od raka dojke ograničavanjem cirkulacije i blokiranjem protoka limfe. Asana se također može suprotstaviti posturalnim problemima - pogrbljivanje, stezanje i zatvaranje prsa - koje predstavljaju moderni uređaji. Duboko disanje (poput  Sama Vrittija  i  Kapalabhatija ) i zadržavanje ( Kumbhaka) jogijske prakse u pranayami omogućuju kisiku da dospije u gornje režnjeve pluća, olakšavajući oslobađanje više kisika u gornji dio prsnog koša i limfna područja, jačajući imunološku funkciju.

Prema studiji objavljenoj u International Journal of Yoga , joga poziranje i praksa smanjuju stres i jačaju imunitet. Neke istraživačke studije pokazuju pozitivnu povezanost između odgovora na stres i raka dojke, posebno u slučaju ponovnog oživljavanja ili relapsa te opuštenog odgovora i stope preživljavanja. Nabori naprijed i položaji za mirovanje, posebno smiruju simpatički živčani sustav koji regulira reakciju na stres „bijeg ili bijeg“ i uključuju parasimpatički sustav koji omogućava optimalnu imunološku funkciju. 

Uz to, studija Yoga Journal iz 2016. u časopisu Yoga Journal pokazala je da su ljudi koji se bave jogom skloniji baviti se kardiovaskularnim vježbama, za koje se zna da smanjuju rizik od bolesti srca i raka. Komponenta opreznosti joge također njeguje intimnu vezu s tijelom, što može povećati nečiju svijest o promjenama i pomoći u ranom otkrivanju bolesti. 

Pogledajte također  Kako koristiti tijelo da utječe na um

Anatomija dojki

Da bismo razumjeli kako vježbanje joge može bolje utjecati na ovo važno područje tijela, pogledajmo ukratko njegovu anatomiju. Mliječne žlijezde ili dojke sastoje se od lobula, žljezdanih struktura koje proizvode mlijeko u žena. Lobule se odvode u kanale, povezujući se s kanalima koji prenose mlijeko do bradavice. Između žljezdanog tkiva i kanala nalaze se masne stanice i tkivo. (Anatomija muške dojke gotovo je identična ženskoj, osim mliječnih lobula.) Dojke ne sadrže mišiće, ali su u susjedstvu prsnih mišića gornjeg dijela prsnog koša. Krvne žile i mreže limfnih žlijezda i limfnih čvorova za odvod i detoksikaciju nečistoća prolaze dojkama, okolnim pazuhom, gornjim dijelom prsnog koša i preponama.

Centar za energiju srca

Anahata čakra ili srčani centar, sjedište mudrosti u ayurvedskoj medicini, energetski leži na prsnoj kosti, između grudi. Otvaranje ovog energetskog i fizičkog područja rezultira osjećajem širenja, ranjivosti, radosti, a ponekad i boli, jer tu i ovdje boravi tuga. Tada se čini prikladnim da su grudi i srce tako usko povezane. Klasična ikona golih grudi Zelene Tare, božice suosjećanja, tipizira ovaj pogled na svetu žensku moć. A otvorena srca, golih grudi Kali, svirepa, ali suosjećajna manifestacija ženskog božanskog, podsjeća nas da treba hrabrosti živjeti iz središta svog srca.

Upotrijebite sljedeću praksu da pojačate cirkulaciju, protok limfe i energiju kroz srce i prsa za zdravije grudi.

Također pogledajte 23 zastoja kako biste zapalili vašeg unutarnjeg ratnika zbog mjeseca borbe protiv raka dojke

Joga slijed za zdravlje grudi i dojki

Nasmaskar (molitva)

1/12

Pogledajte i  zašto vam treba masirati dojke - i DIY ayurvedsku tehniku ​​koju treba isprobati

O našim profesionalcima

Annelise Hagen je učiteljica joge iz New Yorka, izvođačica i autorica (The Yoga Face, Avery Press) koja je kreirala Yoga Face, wellness za lice kroz satove joge i sustava.

Daphne Youree slobodna je fotografkinja za fitnes, životni stil i događaje. Živi u Brooklynu u državi New York sa suprugom i dva sina. Daphne trenutno radi na projektu nazvanom Fem Forward, koji dokumentira žene u svijetu sporta i fitnesa.

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge