Kako vam Yoga Nidra može pomoći da zaspite više

Svaki put kad vježbate joga nidra meditaciju, smirujete valove uma svjesnim ulaskom u stanje spavanja. Kako?

Počinjete s osjetima tijela i disanja na određene načine kako biste pokrenuli reakciju opuštanja. Reakcija opuštanja uravnotežuje simpatički i parasimpatički živčani sustav te uravnotežuje lijevi i desni mozak. U tom procesu vaš mozak prelazi iz beta, probuđenog stanja s puno moždanih aktivnosti u alfa, opuštenije stanje. U alfi se oslobađa hormon koji regulira raspoloženje serotonin i to vas smiruje. Ljudi koji provode malo vremena u alfa stanju moždanih valova imaju više anksioznosti od onih koji provode više vremena u alfi. Razmislite o automobilu: ako želite zaustaviti i ugasiti motor, prvo morate prebaciti u niži stupanj prijenosa. Prebacivanje vašeg mozga u alfa stanje započinje njegov proces "isključivanja" ili dolaska u stanje mirovanja sporijom, obnavljajućom aktivnošću moždanih valova.

Također pogledajte 10 koraka joge Nidre

Kako Yoga Nidra vođena meditacija djeluje

Iz alfe prelazite u duboko alfa i visokoteta stanje moždanih valova, stanje snova, REM spavanje. U theti se vaše misli usporavaju na 4 do 8 misli u sekundi. Tu se događa super učenje. Djeca i umjetnici u svom mozgu doživljavaju puno više theta aktivnosti. Ovdje se također događaju emocionalna integracija i oslobađanje, a strukture u mozgu se mijenjaju. Ovdje neki ljudi ponekad imaju slučajne misli ili vide slike. Osoba u theti može vidjeti boje ili vizije ili čuti glas osobe koja govori, ali istovremeno taj glas ne može čuti. Tu treba biti da uđete u prazninu ništavila.

Nakon thete, vodit ćete se do delte, gdje su vaše misli samo 1 do 3,9 misli u sekundi. Ovo je najviše restorativno stanje u kojem se vaši organi obnavljaju i hormon stresa kortizol uklanja iz vašeg sustava.

Kad ste stavljeni pod anesteziju, dolazite u stanje delta-moždanih valova. Ljudi u komi također su u delta stanju moždanih valova, što njihovim tijelima daje priliku da obnove svoj sustav. U našoj kulturi vrlo malo ljudi redovito ulazi u duboka stanja spavanja poput theta i delte, a kao posljedica toga, naša se tijela ne isključuju i ne dobivaju priliku da se obnove. Depresivni ljudi idu u beta i alfa stanja, ali rijetko idu u theta i delta.

Također pogledajte  10-minutnu jogu Nidru Elene Brower za ublažavanje stresa

Iz delte, vođeno iskustvo joge nidre odvodi vas u još dublje stanje moždanih valova - ono do kojeg se ne može doći konvencionalnim spavanjem. U ovom četvrtom stanju svijesti, ispod delte, vaš mozak je nepromišljen. Ovo je stanje poput potpunog gubitka svijesti, ali vi ste budni. Ovo je stanje jedno od tako dubokih predaja, gdje je vaša svijest toliko udaljena od fizičkog tijela, da bi svaki dan ovdje bilo teško. Ne dotiču se svi oni koji se bave joga nidrom, ali što više vježbate, to ćete ga više vidjeti.

Nakon što dodirnete četvrto stanje svijesti, vraćate se u budno stanje. Opet, niste mogli živjeti u ovom četvrtom stanju, ali kao rezultat dodira s njim, vraćate malo njegovog mira sa sobom u svoje budno, svakodnevno stanje mozga. Također ste u mogućnosti preoblikovati svoje misli i osjećaje jer je vaša podsvijest u ovom četvrtom stanju plodna, otvorenija za namjere i afirmacije, nego što je to slučaj kada ste u budnom stanju. Kao posljedica toga, u vašem svakodnevnom životu počinjete se sve više odmarati u prostoru između emocija i misli, a ovo odmaranje u ovom prostoru rađa osjećaj slobode, gdje vas stvari u vašem toliko ne pokreću život.

Osim toga, u joga nidra meditaciji često se od vas traži da skrenete pažnju na prostor između obrva - mjesto poznato kao treće oko. Iza ovog mjesta nalazi se epifiza i ona je stimulirana kada tamo skrenete pozornost. Studije potvrđuju da je hormon epifize, melatonin, moćno sredstvo za smanjenje stresa, poticanje mirnijeg sna i jačanje imunološkog sustava, što pomaže u prevenciji bolesti, promicanju zacjeljivanja i usporavanju preranog starenja.

Pogledajte i  meditaciju olakšanu: Isprobajte vođenu jogu Nidru

Prednosti Yoga Nidre: Više sna + Bolje zdravlje

Iako joga nidra nije zamjena za spavanje, glavni razlog zbog kojeg većina žena koje znam kažu da joga nidri jest taj što se naširoko hvali da 45 minuta jogijskog spavanja izgleda kao 3 sata redovnog sna. Postoji neka rasprava oko znanosti koja to podupire, ali vjerojatno je taj učinak posljedica niza promjena moždanih valova tijekom joga nidre. U svom poslu čujem kako mi žene neprestano govore da se probude duboko osvježene nakon vježbanja joge nidre i da im joga nidra pomaže da zaspu i noću se vrate u san. Tko može reći ne spavanju?

Kao što možete zamisliti, osjećaj dobrog odmora mijenja život, ali joga nidra također poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Studija iz 2013. pokazala je da vježbanje joge nidre poboljšava anksioznost, depresiju i opću dobrobit žena koje imaju menstrualne nepravilnosti i psihološke probleme. Radila sam sa mnogim ženama koje su postigle izuzetan uspjeh koristeći joga nidru kako bi im pomogla u upravljanju operacijama prije i poslije kirurškog zahvata i smanjenju boli. A još više znanosti ukazuje na to kako joga nidra može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola te poboljšati fluktuacije glukoze u krvi i simptome povezane s dijabetesom.

Eksplozija studija koje podržavaju blagodati meditacije također se odnosi na joga nidru, jer je joga nidra oblik meditacije. Meditacija i joga nidra pomažu aktivirati reakciju opuštanja i poboljšati funkcioniranje vašeg živčanog sustava i endokrinog sustava, što utječe na vaše hormone. Meditacija i joga nidra pomažu stanicama da se obnavljaju i obnavljaju, a obje pomažu u smanjenju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja.

Žene mi cijelo vrijeme govore kako je vježbanje joga nidra meditacije pozitivno utjecalo na njihov obiteljski život. Jedna majka koja je zbog iscrpljenosti bila odjavljena iz svog života sada vježba joga nidru i kaže da govori ljubavlju više prema sebi, svojoj djeci i supružniku, a roditeljstvo vodi iz mirnijeg mjesta. Općenito, druga žena koja se osjećala zatvoreno zbog svoje tjeskobe kaže mi da sada može voditi puni život sa svojom obitelji iz mirnog mjesta. Jasno mi je da žene vraćaju obitelj i slobodu kada redovito vježbaju joga nidru.

Također pogledajte  Otkrijte mirnu praksu joge Nidre

Izdvojeno iz DARING TO REST: Vratite svoju moć meditacijom Yoga Nidra odmaranja Karen Brody. Zvuči točno, studeni 2017. Ponovno tiskano s dopuštenjem.

o autoru

Karen Brody govornica je i osnivačica tvrtke Daringtorest.com, tvrtke koja nudi joga nidra meditaciju za moderne žene putem proizvoda i treninga koji se mogu preuzeti. 

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge