Podmladite se četverodnevnim ayurvedskim čišćenjem jeseni

Naše jednostavno, pomlađujuće četverodnevno Ayurvedsko čišćenje upravo je stvar za pripremu za radosnu, zdravu zimsku sezonu.

To je najdivnije doba godine - i možda najstrašnije kada je riječ o dobroj radnji vašeg tijela i uma. Možda ste bili prilično dosljedni u jedenju voća i povrća, ulasku na satove joge barem jednom tjedno i udaranju po jastuku u razumnom satu. No, bez iznimke, svi čine iznimke (recimo, ono kasnonoćno krčenje da se istekne radni rok ili pivo-i-pizza zabava s prijateljima). A blagdani mogu utjecati na brojne zdravstvene navike čak i najdiscipliniranijih među nama. Lako je (i zabavno!) Uhvatiti se u vrtlog sezonskih aktivnosti ... samo da se osjećate kao da ste propali i podležete prehladi, gripi ili još gore u novoj godini.

Dobra vijest: Možete se pripremiti za lakšu, zdraviju zimu uzimanjem vremena sada, u jesen, za ovo nježno, četverodnevno ayurvedsko čišćenje koje je dizajnirala Larissa Hall Carlson, E-RYT, učiteljica joge i dekan Kripalu-a Škola Ayurvede u Stockbridgeu u Massachusettsu. U Ayurvedi - drevnom indijskom sustavu liječenja i sestrinskoj znanosti joge - čišćenja se obično rade na sezonskim spojnim točkama. Mnogi od nas razmišljaju o čišćenju kao o proljetnom zadatku, a to vrijeme može biti vrlo korisno za uklanjanje tromosti zime i prevenciju sezonskih alergija, kaže Carlson. No, čišćenje na jesen također je ključno za održavanje zdravlja. "Kroz loš izbor prehrane, kao i onečišćenje okoliša i kemikalije, tijelo akumulira toksine tijekom cijele godine", kaže Carlson. "Jesensko čišćenje može pomoći uravnotežiti probavnu vatru i spriječiti zimske bolesti."

Čak će i zapadni zdravstveni radnici preporučivati ​​provođenje sezonskog programa čišćenja zbog preplavljenosti sintetičkim kemikalijama koje susrećemo u hrani, proizvodima za osobnu njegu, vodi, tlu i zraku. U Sjedinjenim Državama više od 80.000 kemikalija koje se koriste u spremnicima za hranu, usporivačima gorenja, pesticidima i drugim proizvodima nisu testirani na njihove zdravstvene učinke, a istraživači su pronašli tragove gotovo 300 toksina u krvi pupkovine novorođenčadi. Kada se ti otrovi prenose s majke na dijete u maternici, naša se djeca često rađaju "prezagađena", prema izvještaju predsjednikovog odbora za rak iz 2010. godine. "Ali tijelo može prirodno eliminirati toksine kad je probavna vatra stalno jaka", kaže Carlson. I to je ono što joj nalaže ayurvedsko čišćenje.

Pogledajte također  nagrade Natural Beauty 2015

U svom planu Carlson naglašava nježnost, održive rutine i jednaku pažnju i za tijelo i za um. To je u suprotnosti s drugim, oštrijim planovima detoksikacije, koji, iako često učinkoviti za dubinsko čišćenje laksativima ili klistirima, zapravo mogu šokirati, iscrpiti i iscrpiti vaš probavni i živčani sustav. "Kada tjelesni um svakodnevno proživljava stres zbog posla, veza, financijske borbe ili agresivne prehrane, često postoji probavna smetnja i stezanje, što sprječava otjecanje toksina iz tijela", kaže Carlson. "Kako bi se detoksikacija učinila sigurnom i učinkovitom, tijelo i um moraju biti opušteni, a kanali probave i eliminacije teku s lakoćom."

Da biste olakšali unutarnji proces, tijekom čišćenja jesti ćete lako probavljivu hranu, tako da vaše tijelo može uložiti više energije u uklanjanje toksina, ali ujedno ćete zadržati dovoljno raznolikosti i okusa u prehrani da ne gubite interes ili osjećate glad. . Kao četverodnevni program, čišćenje je dovoljno dugo da ojača probavnu vatru i pročisti um, a da ne zalazi toliko duboko da je potrebno da osobni ayurvedski praktičar nadgleda proces. I premda ayurvedske preporuke o prehrani i načinu života mogu biti specifične za vašu dominantnu došu - vašu jedinstvenu tjelesnu i mentalnu strukturu koja utječe na vašu dobrobit - ovo je čišćenje tridoško, što znači da djeluje za sve, prema Carlsonu. Dakle, nema potrebe prvo ispuniti složeni kviz da biste utvrdili je li vaša dominantna doša vata (zrak i eter),pitta (vatra i voda), ili kapha (zemlja i voda). "Kao pojedinci, potaknuti smo vlastitim ustavom, ali priroda također može utjecati na nas", kaže Carlson. "Vata doša upravlja jesenju i zimom, pa stoga svi nose pretjerane hladnoće i suhe osobine tijekom ovih sezona, osim ako ne poduzimate aktivnosti kako biste spriječili ovaj trend, poput sezonskog čišćenja."

Bez obzira tražite li resetiranje uma i tijela sada ili želite spriječiti buduće zdravstvene tegobe, isprobajte naše univerzalno ayurvedsko čišćenje. "Praktičan je, siguran i učinkovit", kaže Carlson. Hranjiva dijeta, rutine samopomoći i joga prakse nude ugodan pristup čišćenju i pomlađivanju cijelog tijela - sve obavijeno okruženjem podrške. Smatrajte to početnim slavljem za zdravu, sretnu sezonu.

Pogledajte i  8 ayurvedskih osnova za svakodnevnu rutinu detoksikacije

Prije nego što počneš

Olakšajte si prijelaz u čišćenje s ovim pripremama prije pokretanja:

  1. Poduzmite mjere predostrožnosti:  Ako uzimate lijekove, nedavno ste operirani, imate ozbiljno zdravstveno stanje ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prije početka pregledajte ovo čišćenje sa svojim liječnikom. Ne čistite tijekom trudnoće.
  2. Uklonite prehrambene štake: Nekoliko dana do nekoliko tjedana prije čišćenja, postupno uklanjajte sva kofeinska i alkoholna pića, mliječne proizvode, meso, prženu hranu, prerađenu hranu, šećer i bilo koju drugu nezdravu hranu na koju se oslanjate u stresnim trenucima, tako da potpuno odustati od njih nije takav šok za vaš sustav i psihu.
  3. Zakažite slobodno vrijeme: Čišćenje je možda vrijeme kada ćete iskoristiti nekoliko godišnjih i osobnih dana prije nego što ih izgubite na kraju godine. Da biste stvorili optimalno okruženje za čišćenje, dani vam trebaju biti što manje stresa, s malo ili nimalo zakazanog posla. Stres može stvoriti nelagodu i stezanje u probavi i spriječiti toksine da dobro istječu iz tijela, prema Carlsonu. Dodaje: „Uzimanje vremena za fokusiranje na pojednostavljenu prehranu, prakse samopomoći i jogu pruža priliku ne samo za regulaciju i jačanje fizičke probave i eliminacije, već umu daje odmor od stalnog unosa informacija, dopuštajući vrijeme za obradu i probavu mentalnih i emocionalnih iskustava i detoksikaciju uma. "
  4. Postavite prostor za kućne vježbe: Ako nemate namjensku sobu za vježbe, u spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi uredite kut za joga prostirku, jastuk za meditaciju, jastuk za oči, pokrivač, časopis i nadahnjujuće knjige.
  5. Isključite: Obavijestite prijatelje i obitelj da vas čarolija možda neće koristiti e-poštu i društvene mreže. Tijekom sezonskog čišćenja, isključivanje s društvenih mreža i elektronike smanjuje stimulaciju osjetilnih organa i daje umu odmor.

Započni

Četverodnevno čišćenje uključuje osam komponenata: obroci; pića; pročišćavanje s pet osjetila; dah za čišćenje kanala; meditacija u sjedećem položaju; pažljivo jesti; šetnje prirodom; i joga. U donjem kalendaru potražite raspored aktivnosti za svaki od četiri dana, a zatim upotrijebite detaljne upute koje slijede kao vaš set alata za obveze. Postoji i nekoliko sveobuhvatnih smjernica: Plan je dizajniran za isporuku tri obroka dnevno s minimalnim ili nula grickalica, kako bi vaš probavni sustav imao pauzu između obroka. Jedite svaki obrok dok ne budete zadovoljni, čineći ručak vašim najvećim obrokom, a večeru najlakšim, tako da vaše tijelo može preraditi hranu prije spavanja. I u pauzama između obroka, vježbajte aktivnosti u načinu života koje nadopunjuju vašu prehranu i ključne su komponente holističke strategije čišćenja.

Nakon buđenja

  • Pijte toplu limunovu vodu.
  • Završite pročišćavanje s 5 osjetila.
  • Napravite dah za čišćenje kanala.
  • Meditirati.

Jutro

  • Jesti doručak. 1. i 4. dana jedite samo povrće na pari i kvinoju. 2. i 3. dana jedite samo jednostavne kitchari.
  • Vježbajte pažljivo jesti.
  • Šetnja prirodom.
  • Popijte 1 šalicu čaja po želji.

Poslijepodne

  • Jedite veliki, zadovoljavajući ručak: svaki dan ručak je jednostavan kitchari.
  • Vježbajte pažljivo jesti.
  • Po želji pijuckajte 1 šalicu čaja.
  • Izbjegavajte grickanje. Umjesto toga pijuckajte toplu vodu tijekom dana. Međutim, ako ste gladni između obroka, nemojte se uskraćivati. Grickajte oguljene bademe koji su namočeni preko noći - oni su lako probavljivi.
  • Vježbajte jogu 20 do 60 minuta.

Večer

  • Jedite večeru: Svaki dan večera je gulaš od berbe. Svakako si dajte 2-3 sata prije spavanja kako biste probavili ovaj obrok.
  • Vjetar čitajte nadahnjujuće knjige, pišite u časopisu ili meditirajte.
  • Idite u krevet dovoljno rano da biste spavali 8 sati.

Pažljivo jelo

U Ayurvedi je kako jedete jednako važno koliko i ono što jedete. "Ako jedete kada ste pod stresom ili višezadaćnošću ili kada vam pažnja nije usmjerena na hranu, možete stvoriti probavne smetnje jer niste temeljito žvakali", kaže Carlson. S pažnjom jedete pomažu u pravilnoj probavi, tako da upijate ono što vam treba iz hrane za tijelo i um i uklanjate toksine. Evo Carlsonovih glavnih savjeta za pažljivo noshing:

  • Jedite doručak, ručak i večeru svaki dan otprilike u isto vrijeme kako biste uspostavili rutinu za probavni sustav.
  • Uživajte u mirnom okruženju. Izbjegavajte ometanje i stimulaciju, poput televizije, računala i mobitela. Možete slušati umirujuću glazbu i uživati ​​u prigušenom osvjetljenju.
  • Sjednite ugodno, opušteno tijekom obroka.
  • Jedite tiho ili ponesite samo pozitivne dojmove. Izbjegavajte čitati vijesti o kriminalu u novinama - umjesto toga pregledajte odjeljak o umjetnosti. Ili još bolje, uživajte u pogledu kroz vaš prozor ili pogledajte cvijet na kuhinjskom stolu.
  • Ako jedete s društvom, usredotočite sav razgovor na pozitivne teme. Izbjegavajte raspravu, prepirku, ogovaranje ili prigovaranje, što bi moglo stvoriti stres.
  • Udahnite nekoliko puta prije jela, jer cijenite svu energiju koja je uložena u uzgoj, berbu, transport i pripremu ovog lijepog obroka.
  • Uključite sva svoja osjetila u obrok. Pogledajte boje. Osjetite mirise. Jedite polako i temeljito žvakajte (uzmite barem 10 žvakanja po zalogaju). Uživajte u okusu i teksturi hrane.
  • Uzmite u obzir sekunde. Kako bi se izbjeglo grickanje, obroci mogu biti na većoj strani. Međutim, zaustavite se nekoliko trenutaka kako biste procijenili želi li vaše tijelo više ili ne prije nego što uzmete još jedan dio.
  • Na kraju svakog obroka, nekoliko puta udahnite prije ustajanja kako biste osjetili učinke obroka. Pričekajte podrigivanje. Tijelo će vam dati prirodno podrigivanje kad vam se trbuh napuni. Primijetite da se sada osjećate zadovoljno, sito i nahranjeno kroz sva osjetila.

Pogledajte također  Kako se mogu detoksicirati na zdrav način?

Očistite recepte

  • Povrće na pari i recept od kvinoje
  • Jednostavni recept za Kitchari

Detoksificirajući napici

Pijte ove napitke za pomoć probavi tijekom čišćenja.

1. Limunska voda

Popijte 1 šalicu vruće vode sa svježim cijeđenjem limuna, što pomaže tijelu da se riješi viška sluzi. Rehidracija također pomaže kod vašeg jutarnjeg pražnjenja crijeva. Citrusi dodaju okus.

2. Čajevi

Odaberite jedan od sljedećih čajeva za čišćenje, strmu vrećicu čaja u vrućoj vodi 5 minuta i pijte do 2 šalice ukupno dnevno. Uživajte u jedinstvenim blagodatima čaja, koje su zabilježili dr. Joga bilja. David Frawley i Vasant Lad.

  • Tulsi (sveti bosiljak): Antibakterijska, antiseptička i smirujuća svojstva tulsija pomažu u uklanjanju zagušenja (za višak kapha doše) iz pluća, a istovremeno smiruju živce (za višak vata doše).
  • Đumbir: Stimulirajuća, iskašljavajuća i karminativna svojstva đumbira pomažu u uklanjanju viška sluzi i sluzi iz tijela, dok pomažu probavi.
  • Kumin-korijander-komorač: Kumin jača probavu i apsorpciju, korijander pomaže uravnotežiti višak pitte i smanjuje upalu, a komorač pomaže u smanjenju plinova uz jačanje probavne vatre (agni).

Pročišćavanje 5-osjetila

Usvojite jutrošnji ritual samopomoći kako biste pomogli procesu detoksikacije.

  • Sluh: Kad se probudite, slušajte zvukove prirode, kirtana ili drugu umirujuću glazbu kako biste ispunili uši pozitivnim zvukovima. Recite ljubavi riječi svojoj obitelji. I izbjegavajte uključivanje jutarnjih vijesti.
  • Vidi: Nakon buđenja 3–6 puta poprskajte oči hladnom, filtriranom vodom kako biste osvježili i probudili oči.
  • Okus: Strugačem za jezik izvedite 3 do 6 čvrstih struganja od stražnjeg dijela jezika prema naprijed, povlačeći bijele, žute ili smeđe slojeve na jeziku koji su otrovi. Isperite usta i jezik strugačem filtriranom vodom između svakog struganja. Zatim otopite ½ žličice soli u čaši tople filtrirane vode i grgljajte 3 do 6 puta.
  • Miris: Da biste oslobodili nos klica i bakterija, u čistoj, pročišćenoj neti posudi otopite 1/8 do ¼ žličice neti-pot soli u filtriranoj toploj vodi. Preko sudopera ulijte polovicu otopine kroz jednu nosnicu, puštajući da procuri iz druge nosnice. Ponovite s druge strane. Ispuhajte nos da biste očistili višak sluzi. Zatim nanesite 1-2 kapi ulja nasya (mješavina bilja poput eukaliptusa, kalamusa i lubanje u ulju) u svaki rub nosnice kako biste podmazali šupljinu nosa i zaštitili sluznicu.
  • Dodir: 1. i 3. dana napravite piling masažu (garshana) kako biste pripremili kožu za upijanje ulja koja se koristi u svakodnevnoj masaži toplim uljem (abhyanga / snehana). Suhom rukavicom od lufe napravite lagane i duge poteze dugim kostima tijela i napravite krugove na zglobovima 1 do 2 minute.

Prije tuširanja svaki dan čišćenja, napravite masažu toplim uljem kako biste povećali cirkulaciju, stimulirajući detoksikaciju limfnog sustava. Podmažite kožu s nekoliko žlica ugrijanog sezamovog ulja. Krećite se cijelim tijelom, dugih poteza na dugim kostima i krugovima na zglobovima. Uđite pod tuš i nastavite s masažom u mokrom okruženju, tako da ulje prodire u vašu kožu. Zatim sapunirajte područja koja trebaju pranje (pazuhe, genitalije, šake, stopala), ostavljajući drugima zaštitno ulje na mjestu.

Joga slijed poticati probavnu vatru

Uz puno rada na kukovima i trbuhu, ovaj je slijed namijenjen potpirivanju probavne vatre. Tijekom vježbanja zadržite dah dubokim i ritmičnim kako biste potaknuli cirkulaciju. Ako želite produžiti svoju praksu, Carlson preporučuje da započnete s 3 do 6 rundi svoje omiljene varijacije Pozdrava suncu.

Ovdje donesite slijed.

Kanal - Čišćenje disanja

Vježbajte alternativno nozdrveno disanje (nadi shodhana) 5 do 20 minuta svaki dan prije meditacije kako biste umirili um i smirili živčani sustav.

Kako: Tijekom jednog ciklusa desnom palcem u potpunosti prekrijte desnu nosnicu, a zatim lagano udahnite lijevu nosnicu. Otkrijte desnu nosnicu i pokrijte lijevu nosnicu desnim prstenjakom. Izdahnite kroz desnu nosnicu, a zatim udahnite kroz desnu nosnicu. Otkrijte lijevu nosnicu i pokrijte desnu nosnicu desnim palcem, a zatim izdahnite kroz lijevu nosnicu. Ponovite, neka vaš dah bude nježan i ritmičan.

Šetnja prirodom

Izađite iz prirode u dnevnu šetnju od 15 do 30 minuta, što će potaknuti sklad, ravnotežu i mir, te povećati metabolizam za detoksikaciju.

Kako: Isprobajte lokalnu šumu, park, vrt ili rivu - točno mjesto nije toliko važno koliko prilika da budete vani i da smanjite senzornu stimulaciju (pa ostavite te slušalice kod kuće!).

Sjedeća meditacija

Vježbajte ovu sjedeću medvjedsku meditaciju od 5 do 20 minuta jednom ili dva puta dnevno, ujutro ili navečer, kako biste usidrili pažnju uma i pozvali na samoispitivanje.

Kako: Sjednite u ugodan položaj na stolici, jastuku ili klupi za meditaciju. Otpustite ruke u krilo. Produljite se od repne kosti do tjemena. Zatvori oči. Opustite mišiće lica. Omekšajte ramena. Slijedite dah. Na udah, tiho ponovite So, a na izdahu, brujanje. Neka se um usredotoči na mantru. Dakle, hum znači "ja sam to" - pitate se, što sam ja; što je moje istinsko ja? Kad um odluta, lagano ga vratite natrag do sidra mantre, slijedeći dah. Po završetku otpustite mantru i udahnite nekoliko puta kako biste osjetili utisak iskustva, napominjući ima li veće prostranosti i bistrine u vašem umu.

Pogledajte također sve što trebate znati o položaju meditacije

Nakon čišćenja

Kad završite čišćenje, možda će biti primamljivo izaći na slavljeničku pizzu i pivo. Ali ovo bi moglo šokirati vaš sustav i poništiti sav vaš predani rad brže nego što možete reći: "Dodatni sir, molim." Postupak čišćenja nastavlja se nekoliko dana nakon što završite plan, stoga budite lagani za svoje tijelo i um dok se vraćate na uobičajenu rutinu. Slijedite ove savjete 2-3 dana nakon čišćenja kako biste u potpunosti integrirali ono što je vaše tijelo steklo - i iskoristili trajne blagodati.

  • Jedite kuhanu hranu. Lakše su probavljivi, posebno tijekom sezone vata kasne jeseni.
  • Izbjegavajte gušću, težu hranu koja zahtijeva više probavne energije, poput crvenog mesa, tvrdih sireva i tjestenina.
  • Pijte toplu limunovu vodu ujutro kako biste ostali hidratizirani. Znakovi dehidracije uključuju žeđ, suhoću usana ili kože i zatvor.
  • Spavajte najmanje 8 sati svake noći.
  • Postepeno se vratite na uobičajenu vježbu ili jogu.
  • Jedite pažljivo.

Pamela Bond viša je urednica u  časopisu Yoga Journal. Larissa Hall Carlson, E-RYT, dekanica je škole Aypalveda Kripalu. 

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge