Pogledajte video na YOGAPEDIJI
Pronađite duljinu i ostanite centrirani da biste korak po korak podigli jednonogu pozu posvećenu Mudracu Koundinji I
Eka Pada Koundinyasana I
eka = jedan · pada = stopalo · Koundinya = mudrac · asana = poza
Jednonoga poza posvećena Mudracu Koundinji I
Korist
Izazovna ravnoteža ruku koja vam pomaže u izgradnji snažne jezgre, ramena i nogu
Uputa
1. Započnite u Tadasani, okrenuti prema desnoj strani prostirke. Držeći koljena na okupu, uđite u čučanj, podižite pete i spuštajte se humcima na rukama, u Anjali Mudri.
2. Na izdisaju uzmite desnu nadlakticu prema vanjskoj strani lijeve natkoljenice, uvijajući se ulijevo. Pogled prema naprijed, brada u ravnini s prsnom kosti.
3. Stavite ruke na prostirku usmjerenu prema naprijed, u razmaku od ramena, s naborima zgloba paralelno s prednjim dijelom prostirke. Sada ste spremni za polijetanje u Parsva Bakasana (poza bočne dizalice): Podignite bokove i ispružite prsnu kost dalje od pupka. Dok stegnete grudnu kost prema prednjem dijelu prostirke, pomaknite težinu prema naprijed dok vam stopala ne postanu lagana i ne možete ih privući prema stražnjici. Nastavite pritiskati humke na nožnim prstima kako bi vam noge ostale aktivne. Držite laktove prikvačenima za srednju liniju i složene preko zapešća. Približite koljena što je moguće bliže desnoj pazuhi i pokušajte maknuti težinu s lijeve ruke.
4. Izdahnite i počnite ispravljati noge. Uključite kvadriceps i snažno potisnite desnu bedrenu kost prema zidu iza sebe dok se pritiskate u desni nasip palca na nozi. Istodobno pritisnite naprijed lijevim nasipom palca na nozi da biste ponovno stvorili noge Revolved Triangle Pose.

5. Sada kada ste pronašli osnovni oblik poze, doradite ga. Vratite se na posao ramena Chaturange Dandasane, podigavši glave ramena od poda tako da vaše gornje i donje ruke stvaraju kut od 90 stupnjeva. Prisjetite se ideje kako se napeti konop vuče u dva smjera. Usidrite pozu pritiskom na desni nasip palca na nozi, a zatim isplovite prsnom kosti i krunom glave. Upotrijebite obrazac disanja iz preokreta kako biste produbili pozu: Udahnite kako biste pronašli veću duljinu dužine prednjeg dijela tijela. središnja os; izdahnite za rotaciju uzimajući lijevu  nogu dalje udesno, a desnu nogu dalje u lijevu. Udahnite 4-5 puta. Zatim, da biste izašli, izdahnite i pometite lijevu nogu natrag u Chaturangu. Nema tajne strategije za ovaj izlaz,samo nastavak tema koje ste istraživali tijekom niza. Održavajte integritet ramena i namjeru da ostanete dugo, od glave do pete.
Budite sigurni
Ako se pokušate osloniti na obje ruke dok se krećete u Parsvu Bakasanu, a zatim u Eka Pada Koundinyasana I, prsa i ramena će vam se srušiti i izgubit ćete vitalnost svoje središnje osi. Kada se to dogodi, snaga poze se raspršuje; gravitacija pobjeđuje, a ramena se kompromitiraju dok se kotrljaju naprijed i dolje. Glave nadlaktica neka budu podignute i aktivno produžite prednje tijelo.
Gledajte ovo
Naučite kako raditi Chaturanga Dandasana i Eka Pada Koundinyasana I s našim YOGAPEDIA videom.
Vidi također YOGAPEDIA: Stajanje prema naprijed u poziciji Firefly
Vidi također u YOGAPEDIA
7 koraka do učitelja Chaturanga Dandasane
3 izmjene sigurnog poravnanja za Chaturanga Dandasana
Pripreme za Eka Pada Koundinyasana I
