Imate bolove u leđima? U dobrom ste društvu: Oko 80 posto Amerikanaca u određenom trenutku ima problema s leđima. Većina ljudi bol u leđima pripisuje donjem dijelu leđa (lumbalna kralježnica) ili vratu (vratna kralježnica), ali često su krivi krivice za torakalnu kralježnicu - gornji dio leđa.
Iako torakalna kralježnica ne dobiva puno pažnje, ona je doslovno okosnica vaših pluća i srca, okružena vašim rebrnim kavezom, koji štiti ove vitalne organe. Od 70 zglobova kralježnice, 50 posto je u prsnoj kralježnici. Ako uzmete u obzir dodatnih 20 specijalnih zglobova (zvanih kostotransverzalni zglobovi) koji pomažu rebrima da se artikuliraju i kreću, brzo ćete shvatiti da je vaša torakalna kralježnica radni konj odgovoran za dvije trećine pokreta u vašem trupu - tako da su izgledi nečega što se pokvari su visoke.
Unatoč potencijalu za kretanje torakalne kralježnice, jedinstveni dizajn vašeg gornjeg dijela leđa i rebra ne dopušta toliko kretanja koliko možda mislite. Ovo štiti vaša pluća i srce: ovdje prekomjerno kretanje može utjecati na ove ključne organe. Štoviše, kralješci prsne kralježnice međusobno se spajaju i djeluju kao čvrst zaustavljač tijekom savijanja leđa - opet, u obrani vaših unutarnjih organa.
Ovi mehanizmi za inhibiranje pokreta su važni. Međutim, ako vam nedostaje odgovarajuća količina pokretljivosti u torakalnoj kralježnici, tada najpokretljiviji spoj vaše kralježnice - T12 / L1, najniža točka prsne kralježnice i najviši dio lumbalne kralježnice - može postati hipermobilan da nadoknadi za to (posebno u zavojima). Nedostatak pokretljivosti prsne kralježnice također može stvoriti pretjerano pokretnu vratnu kralježnicu.
Da biste vratnu kralježnicu i lumbalnu kralježnicu zadržali bez bolova, morat ćete pomaknuti torakalnu kralježnicu na pametne, sigurne načine kako biste održali snagu i pokretljivost i spriječili je da zaposli dodatnu pomoć. Evo što trebate znati.
Također pogledajte Joga sekvenca za ciljanje izvora bolova u leđima
Veza prsne kralježnice / daha
Obilježje zdrave kralježnice je da može pristupiti svim svojstvenim rasponima pokreta. Jednom kad počnete ostavljati pokrete, zglobovi i tkiva se ukoče - a u slučaju gornjeg dijela leđa, to može dovesti do problema s disanjem. Prekomjerno nepomična prsna kralježnica može dovesti do ukočenog rebra, što onda može ograničiti kapacitet vaše dijafragme i pluća. Budući da nam kontrola daha omogućuje pristup našem živčanom sustavu i emocionalnim centrima, međusobna povezanost gornjeg dijela leđa i daha presudna je za omogućavanje opuštanja, dobrobiti, emocionalne prilagodbe i zdravlja cijelog tijela.
Jogijsko samotestiranje opsega pokreta
Uddiyana Bandha ( gornja trbušna brava) Ovo izaziva vašu torakalnu kralježnicu i rebrni koš da iskoriste puni opseg pokreta na kostovertebralnim zglobovima. Pokret dovodi rebra u njihovo najviše povišeno stanje, zbog čega se dijafragma bočno rasteže.
Kako stajati s malo razmaknutim nogama, otvorenih očiju. Udahnite duboko kroz nos, a zatim brzo i prisilno izdahnite kroz nos. Potpuno skupite trbušne mišiće, potiskujući što više zraka iz pluća; zatim opustite trbušne mišiće. Izvedite ono što se naziva lažnim udisanjem širenjem rebra kao da udišete, ali zapravo to nemojte učiniti. To povlači trbušne mišiće u rebrni kavez i stvara konkavni oblik nalik kišobranu unutar rebra. Dođite u Jalandhara Bandha (brada za bradu). Zadržite 5–15 sekundi, a zatim lagano pustite trbuh da se spušta normalno udišući. Napomena: Izvodite to samo na prazan želudac i tek nakon izdaha. Ako ste trudni, u redu je vježbati Uddiyana Bandhu ako ste to redovito činili prije trudnoće.
Pogledajte i Work Your Core u bilo kojoj pozi
Tijelo znanja: Anatomija torakalne kralježnice
Postoji više mišića u regiji prsne kralježnice, od kojih većina također prolazi kroz vratnu ili lumbalnu regiju (ili oboje). Ovdje upoznajte dublje mišiće koji se vežu za vašu torakalnu kralježnicu, kao i one koji dijele odnos mekih tkiva s prsnom kralježnicom i rebrnim kavezom.
Transversospinalis
Kao skupina, ti mišići povezuju različite dijelove svakog kralješka sa susjednim ili polu-susjednim kralješcima.
• Rotatores
• Multifidus
• Semispinalis
Mišići erektivne kralježnice
Kao grupa, ti mišići pružaju posturalnu potporu trupu i olakšavaju višestruke pokrete trupa.
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
Serratus posterior superior
Ovaj mišić spaja vaša gornja tri prsna kralješka s rebrima 2–5. Pomaže vam podići rebra kad udišete.
Respiratorna dijafragma
Ovaj se mišić pričvršćuje na unutrašnjost vaših donjih šest rebara; možda ćete to primijetiti kad grči štucanje.
Interkostali
Ti se mišići nalaze između svakog rebra. Oni stabiliziraju vaš reber i pomažu u disanju.
Levatores costarum
Ti mišići povezuju poprečne procese svakog prsnog kralješka s donjim rebrom i pomažu vam u udisanju.
Vidi također Poze anatomije
Kralješak, seciran
SPINOZNI PROCES To su isključene koštane projekcije
stražnji dio svakog kralješka. Uz svaki spinozni postupak nalazi se luk nalik strukturi koja se naziva lamina i koja osigurava
glavna točka vezivanja mišića kralježnice
i ligamenti.
INTERVERTEBRALNI DISKOVI To su amortizeri kralježnice. Svaki disk formira fibrokartilaginozni zglob (simfizu) kako bi omogućio lagano pomicanje
kralješci i drže susjedne kralježake zajedno.
TRANSVERZNI PROCES Ove koštane izbočine sa svake strane svakog kralješka mjesta su za pričvršćivanje mišića i ligamenata kralježnice.
TIJELO KRETNENJA Ovaj debeli ovalni segment kosti čini prednji dio svakog kralješka. Zaštitni sloj od
zbijena kost okružuje šupljinu spužvastog koštanog tkiva.
Također pogledajte Poze za kralježnicu
4 poze za povećanje pokretljivosti prsne kralježnice
Provedite kralježnicu kroz njezinih pet različitih pokreta - savijanje kralježnice, produženje kralježnice, bočno savijanje i isticanje i rotacija kralježnice - s ovim pozama.
Pokušajte za savijanje kralježnice ...
1/4O našim profesionalcima
Književnica Jill Miller tvornica je Yoga Tune Up i The Roll Model Method, i autorica The Roll Model: Korak po korak Vodič za brisanje boli, poboljšanje pokretljivosti i bolje življenje u vašem tijelu. Predstavila je studije slučaja na Kongresu istraživanja Fascia i Simpoziju o joga terapiji i istraživanjima Međunarodnog udruženja joga terapeuta, a predaje na joga konferencijama širom svijeta. Saznajte više na yogatuneup.com.
Manekenka Amy Ippoliti učiteljica je joge i članica fakulteta u 1440 Multiversity, Omega Institute, Esalen Institute i Kripalu Center.
