Uz sve nove i nove informacije o znanosti boli, studenti i učitelji joge imaju priliku primijeniti suvremena istraživanja na svoje prakse i pomoći u ublažavanju i prevenciji boli.
Preliminarno istraživanje sugerira da je nježno kretanje vaših živaca od vitalne važnosti kako za upravljanje bolovima, tako i za potporu općem zdravlju vašeg živčanog sustava. Ideja je da zdravi živci trebaju moći lagano kliziti, izduživati se i kutnuti se unutar živčanih tkiva (neki se živci mogu kretati i do 3/4 inča) kako bi se prilagodili različitim opterećenjima i minimalizirali pritisak koji može pogoršati postojeću bol, promijeniti senzaciju, ili dovesti do novih obrazaca boli. Ponekad ton i napetost oko živčanih tkiva mogu biti problem. Ta su tkiva krvoločna i oslanjaju se na važan gradijent tlaka oko sebe kako bi održali odgovarajući protok krvi. Dakle, čak i male promjene napetosti tkiva oko živca mogu biti dovoljne da blokiraju pokretljivost živaca i dovedu do kompresije koja remeti protok krvi i živčane signalizacije natrag u mozak, pridonoseći boli.
Također pogledajte Bolovi u križima 101: 3 sekvence za ublažavanje bolova
Kako bi vam pomogli da živci budu prilagodljivi i zaštićeni, isprobajte tehniku asana na sljedećim stranicama na temelju razumijevanja neurodinamike (proučavanje kretanja živaca kroz okolna tkiva) i živčanih putova. Imamo sposobnost da naizmjence stavljamo napetost na različite krajeve živca kako bismo stvorili kretanje živca kroz tkiva, često nazivano klizanjem živaca. Dok nitkate živac, potencijalno mu dopuštate da se slobodnije kreće kako bi mogao učinkovitije komunicirati s vašim mozgom. Na primjer, išijasni živac prolazi kroz stražnji dio vaše noge, pa ćete u Supta Padangusthasana (Ležeća poza u položaju palca na nozi), ako savijete koljeno (podignutu nogu) i saviti stopalo, staviti napetost na jedan kraj živca (nogom), a drugi kraj (koljenom).Ova akcija privlači ishijadični živac i njegove grane prema vašem stopalu. Zatim, dok ispružite koljeno i usmjerite prste, preokrenut ćete područja napetosti i opuštenosti. Ovim postupkom grane ishijadičnog živca privlače prema vašem koljenu. Kad sastavite ove pokrete, možete potaknuti išijasni živac da se kreće naprijed-natrag kroz njegova tkiva bez napora. Također možete dolje regulirati lokalne upalne reakcije, vratiti zdrav protok krvi vrijednom živcu i potaknuti učinkovitiju komunikaciju između vašeg mozga i tijela. Optimalna signalizacija presudna je ako želite da vaš imunološki i živčani sustav funkcioniraju u najboljem slučaju, što je još jedan razlog za dodavanje klizanja živaca vašem repertoaru.Ova radnja privlači grane ishijadičnog živca prema vašem koljenu. Kad sastavite ove pokrete, možete potaknuti išijasni živac da se kreće naprijed-natrag kroz njegova tkiva bez napora. Također možete dolje regulirati lokalne upalne reakcije, vratiti zdrav protok krvi vrijednom živcu i potaknuti učinkovitiju komunikaciju između vašeg mozga i tijela. Optimalna signalizacija presudna je ako želite da vaš imunološki i živčani sustav funkcioniraju u najboljem slučaju, što je još jedan razlog za dodavanje klizanja živaca vašem repertoaru.Ovim postupkom grane ishijadičnog živca privlače prema vašem koljenu. Kad sastavite ove pokrete, možete potaknuti išijasni živac da se kreće naprijed-natrag kroz njegova tkiva bez napora. Također možete dolje regulirati lokalne upalne reakcije, vratiti zdrav protok krvi vrijednom živcu i potaknuti učinkovitiju komunikaciju između vašeg mozga i tijela. Optimalna signalizacija presudna je ako želite da vaš imunološki i živčani sustav funkcioniraju u najboljem slučaju, što je još jedan razlog za dodavanje klizanja živaca vašem repertoaru.i potaknite učinkovitiju komunikaciju između vašeg mozga i tijela. Optimalna signalizacija presudna je ako želite da vaš imunološki i živčani sustav funkcioniraju u najboljem slučaju, što je još jedan razlog za dodavanje klizanja živaca vašem repertoaru.i potaknite učinkovitiju komunikaciju između vašeg mozga i tijela. Optimalna signalizacija presudna je ako želite da vaš imunološki i živčani sustav funkcioniraju u najboljem slučaju, što je još jedan razlog za dodavanje klizanja živaca vašem repertoaru.
Ključ klizanja živaca je lagano kretanje u laganom rasponu pokreta. Budući da vam je meta bezbolno kretanje vaših živaca, a ne mišića i fascije, želite vrlo malo osjećaja ili istezanja. Izvrsno nas podsjeća na to da čak i u fizičkom tijelu ono što radimo očito ima više od pukih osjeta ili endorfina za dobro osjećanje. Još jedna stvar koju volim kod ovog pristupa je što je, osim što je siguran način rada s boli, vrlo dostupan i jer se radi o jednostavnim, nježnim pokretima.
Također pogledajte Smanjivanje boli i nelagode ovim pozama za zdjelicu
Slijed - neurodinamički pokret
Za početak odaberite živac na koji se želite usredotočiti i pronađite raspon pokreta koji je dostupan, bezbolan i s vrlo malo (ako uopće postoji) osjećaja istezanja. Napravite 5–10 ponavljanja poze ili ove sekvence jednom ili dva puta dnevno. Ako ove poteze upotrebljavate preventivnije, pokušajte nekoliko puta tjedno rotirati nekoliko njih u uobičajenu praksu i imajte na umu da u grupnim predavanjima postoji više od pukog istezanja i osjećaja koji utječu na tkiva. Sretan konac!
CILJ: ZNANSTVENI NERV
1/12Saznajte više
Pridružite se Tiffany Cruikshank na nadolazećem događaju Yoga Journal u siječnju u 1440 Multiversity. Saznajte više na yogajournal.com/thepractice.
O našem autoru
Učiteljica Tiffany Cruikshank osnivačica je Yoga Medicine, zajednice učitelja usredotočenih na spajanje anatomije i zapadne medicine s tradicionalnom jogom. Za više informacija posjetite yogamedicine.com.
Manekenka Jenna Nishimura glavna je menadžerica Yoga Medicine i učiteljica nježne, yin i restorativne joge u Denveru u Koloradu.
