Dodatno: Pronađite odlične detoksikacijske recepte za ovu dijetu u Receptima koji čiste. Pročitajte cijeli članak, Obnovljiva energija, da biste saznali više o trodnevnom detoksikaciji.
Tjedan dana prije detoksikacije promatrajte svoje prehrambene navike. Možda biste željeli zapisati što jedete. Zatim odaberite tri stvari - na primjer kofein, šećer i čokoladu - koje želite izbjeći ili ograničiti tijekom dana koji prethode detoksikaciji. Važno je i zamijeniti "loše" stvari zdravim odabirom; jednostavno uklanjanje hrane iz vaše prehrane može vam ostaviti osjećaj zakinuti.
Tijekom tri dana detoksikacije mogli biste jesti samo cjelovitu hranu, žitarice, voće i povrće i ne unositi stimulanse kako biste svom tijelu dali oduška, opustili jetru, detoksirali bubrege i nadbubrežne žlijezde i poboljšali probavu. Ako jedete meso, možda ćete htjeti probati vegetarijansku ili vegansku prehranu nekoliko dana. Ako već jedete uglavnom cjelovitu hranu i imate uravnoteženu prehranu, možda želite krenuti u smjeru da jedete manje žitarica i graha i umjesto toga večerate samo povrće, voće i sokove.
Na ovoj stranici nalazi se predloženi plan izbornika koji može slijediti bilo tko. Napravite nekoliko porcija nekih juha i žitarica, tako da možete jesti gotova. Recepte za neka od spomenutih jela možete pronaći ovdje.
Tijekom čišćenja pripazite na šećer u krvi. Jedenje ili pijenje nečega svakih 90 minuta pomoći će vam održati ravnotežu i energiju. Voda s limunom, biljni čaj, svježa kokosova voda i sok od pšenične trave dobra su opcija.
Mnogi ljudi smatraju da je restriktivniju prehranu lako slijediti tri dana. Neki ga čak održavaju danima ili tjednima. Tada se odjednom nešto dogodi i javi se želja za mastima i slatkišima. Ako primijetite da vam se uvlači želja, provjerite kod sebe da li su te želje legitimne (vaše tijelo treba više masti) ili su jednostavno uobičajene. Zapitajte se: Što sam naučio tijekom ove detoksikacije? Koju hranu želim uključiti u svoj svakodnevni život? Kako mogu zdravo zadovoljiti te želje?
1. dan
Doručak: Voda s limunom, kuhanom kvinojom, lanenim uljem, orašastim plodovima ili sjemenkama (za proteine) i nezaslađenim suhim voćem.
Ručak: Biljni čaj, kitchari, ovratnici na pari s dresingom od limunskog miso tahinija.
Večera: Pola dinje ili zdjela miješanog voća, brokule, kelja, luka, slanutka sotiranog na maslinovom ulju, pečenog batata.
2. dan
Doručak: Zalijte limunom, voćnim smoothiejem ili velikom zdjelom svježeg voća s jogurtom, lanom ili sjemenkama konoplje i spirulinom.
Ručak: Salata od miješanog zelja s naribanom ili kuhanom repom i prelivom od limunskog miso tahinija ili lanenog ulja i balzamičnog octa; ostatke kvinoje bačene s usitnjenim sirovim povrćem i lanenim uljem i balzamičnim octom; varivo od crnog graha.
Večera: juha od mrkve i đumbira, proljetno povrće na pari s lanenim uljem, smeđa riža, biljni čaj.
3. dan
Doručak: Voda s limunom, ostaci kitcharija, kiseli kupus.
Ručak: Kombucha; ostaci pečenog batata, pasirani; miješana salata s naribanom mrkvom, klicama i limunskim miso tahini preljevom ili lanenim uljem i balzamičnim octom; ostatak variva od crnog graha ili juha od mrkve i đumbira.
Večera: povrće s oceanskom povrćem, ostaci smeđe riže, biljni čaj.
Grickalice? Naravno! Uživajte u njima između obroka ili po potrebi za stabilizaciju šećera u krvi: bademovo mlijeko, svježe voće, domaći voćni smoothie, pečena repa, sokovi od povrća, zobene pahuljice, sirova mrkva, celer, krastavci, rotkvice, brokule na pari ili ostalo povrće s lanenim uljem, salate s limunski miso tahini preljev.
Darshana Weill osnivačica je fruitionhealth.com. Specijalizirana je za pomaganje ženama u njegovanju zdravijeg odnosa
na hranu i njihova tijela.
