Sljedeći u YOGAPEDIJI 3 načina za promjenu poze mosta
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
Setu Bandha Sarvangasana
Prednosti
Otvara ramena i prsa; jača leđa, gluteus i tetive; proteže fleksore kukova i bedra; povećava fleksibilnost kralježnice; smiruje vaš um
Uputa
1. Lezite na leđa savijenih koljena, stopala ravnih, u širini bokova, pete izravno ispod koljena. Ostavite nadlaktice na podu i savijte laktove uz rebra, usmjeravajući podlaktice i prste prema stropu. Okrenite dlanove jedan prema drugom.
2. Pritisnite laktove i glave ramena dolje u pod, podignite prsa i dovedite lopatice na gornji dio leđa, obavivši vanjske ruke prema podu. Držite pogled uspravno.
3. Pritisnite se u stopala i polako šaljite koljena naprijed obavijajući vanjske bokove prema stropu; zatim podignite stražnjicu od poda. Produljite repnu kost prema stražnjim stranama koljena.
4. Ispravite laktove i isprepletite prste ispod sebe, uvlačeći lopatice dublje u gornji dio leđa, držeći vrhove ramena u ravni s dnom vrata.
5. Lagano pritisnite sredinu stražnjeg dijela glave u pod. Proširite ključne kosti i podignite prsa, dovodeći prsnu kost prema bradi. Lagano udaljite bradu od prsa, zadržavajući prostor između stražnjeg dijela vrata i poda. Istodobno ispružite koljena dok podižete prsnu kost. Udahnite ovdje nekoliko rundi.
6. Za otpuštanje otpustite prste i polako spustite torzo natrag na pod.
Vidi također Smirivanje zavoja: Chatush Padasana
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Original text
Ne dopustite da vam noge ispadnu, što zatvara prostor u donjem dijelu leđa. Umjesto toga, držite vanjske rubove stopala paralelno s vanjskim rubovima strunjače.
Nemojte stiskati stražnji obraz niti gurati unutarnje prepone prema stropu, što napreže donji dio leđa. Umjesto toga, zagrlite unutarnja koljena jedno prema drugom i otpustite unutarnja bedra prema podu prije nego što lagano produžite trticu prema
stražnja strana koljena.
Također pogledajte Naučite se bolje okretati: Poza skakavaca
O našem profesionalcu
Učiteljica i model Meagan McCrary učiteljica je joge u Los Angelesu i autorica knjige Odaberi svoju joga praksu: Istraživanje i razumijevanje različitih stilova joge. Da biste saznali više, posjetite meaganmccrary.com.
