Sat Kriya jedna je od najosnovnijih i najsnažnijih vježbiKundalini joge kako je podučava Yogi Bhajan.
- Ugodite se tako što ćete dlanove staviti zajedno u srce i izgovarati mantru Ong namo, guru dev namo ("Klanjam se učitelju u sebi").
- Sjednite na pete u Rock Pose ili u Virasani (Hero Pose).
- Ispružite ruke iznad glave. Držite ih uspravno, rukama grleći uši, bez savijanja u laktovima.
- Isprepletite prste i ispružite kažiprst prema gore.
- Zatvorite oči i zakolutajte ih do točke obrva.
- Udahnite za početak, šireći trbuh.
- Snažno skandirajte "SAT" na izdisaju, povlačeći pupak prema kralježnici.
- Pjevajte "NAM" na ili prije udisaja, ponovno šireći trbuh.
- Nastavite snažno skandirati, "SAT" na izdahu, "NAM" na ili prije udisaja, stvarajući ritam stiskanja, otpuštanja, stiskanja, otpuštanja.
- Nastavite tri, 11 ili 31 minutu.
- Za kraj: Udahnite duboko i stisnite pupak unatrag. Izdahnite i nastavite stiskati. Ponovite još jednom. Zatim udahnite i opustite se.
- Odmarajte se u Savasani (poza leša) barem onoliko vremena koliko ste proveli na vježbi.
- Sjednite i tri puta izgovarajte Sat nam da biste zaključili svoju praksu.
Također pogledajte Kundalini pozdrav suncu kako biste doživjeli duhovno buđenje