Meditacija Sat Kriya

Sat Kriya jedna je od najosnovnijih i najsnažnijih vježbiKundalini joge kako je podučava Yogi Bhajan.

  1. Ugodite se tako što ćete dlanove staviti zajedno u srce i izgovarati mantru Ong namo, guru dev namo ("Klanjam se učitelju u sebi").
  2. Sjednite na pete u Rock Pose ili u Virasani (Hero Pose).
  3. Ispružite ruke iznad glave. Držite ih uspravno, rukama grleći uši, bez savijanja u laktovima.
  4. Isprepletite prste i ispružite kažiprst prema gore.
  5. Zatvorite oči i zakolutajte ih do točke obrva.
  6. Udahnite za početak, šireći trbuh.
  7. Snažno skandirajte "SAT" na izdisaju, povlačeći pupak prema kralježnici.
  8. Pjevajte "NAM" na ili prije udisaja, ponovno šireći trbuh.
  9. Nastavite snažno skandirati, "SAT" na izdahu, "NAM" na ili prije udisaja, stvarajući ritam stiskanja, otpuštanja, stiskanja, otpuštanja.
  10. Nastavite tri, 11 ili 31 minutu.
  11. Za kraj: Udahnite duboko i stisnite pupak unatrag. Izdahnite i nastavite stiskati. Ponovite još jednom. Zatim udahnite i opustite se.
  12. Odmarajte se u Savasani (poza leša) barem onoliko vremena koliko ste proveli na vježbi.
  13. Sjednite i tri puta izgovarajte Sat nam da biste zaključili svoju praksu.

Također pogledajte Kundalini pozdrav suncu kako biste doživjeli duhovno buđenje

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje