15. dan: Stolna joga pozira za unutarnji mir

Jeste li ikad primijetili kako je pokretanje zdrave navike jednostavno, ali držati se toga ... ne toliko? Sada je vrijeme da se osvježite i ponovno uključite u svakodnevne vježbe joge s YJ-ovim 21-dnevnim joga izazovom! Ovaj jednostavan, izvodljiv internetski tečaj nadahnut će vas da se vratite na strunjaču dnevnim dozama motivacije za kućnu praksu, uputama za poziranje i video sekvencama u kojima sudjeluju vrhunski učitelji. Prijavite se već danas!

Osjećate li se stresom ili tjeskobom na poslu, ali nemate vremena da se izmaknete za smirujuću joga pauzu za ručak? Ova joga rutina za kroćenje tjeskobe Lynn Stoller, bostonskog učitelja hatha joge i radnog terapeuta, može se vježbati na poslu ili bilo gdje sa stolicom.

Sunčani dah

Sjednite na stolicu s nogama podignutim na pod točno ispod koljena i ruku spuštenih uz bokove. Pritisnite sjedeće kosti u sjedalo dok se izdužujete kroz kralježnicu. Okrenite dlanove prema gore i polako udahnite dok kružite rukama u stranu i iznad glave, povezujući dlanove. Na izdah polako spustite povezane dlanove iza vrata dok laktove podižete prema stropu. Na udah vratite dlanove iznad glave. Dok izdišete, odvojite dlanove i okrenite ih prema dolje

dok polako spuštate ruke natrag u bokove.

Zašto djeluje: Ovaj dinamični potez podiže rebrni koš omogućavajući dublji dah. Također se proteže u prsima, koja se obično stegnu u zaštitno držanje kada je prisutna tjeskoba. Posturalna promjena može smanjiti zabrinutost i strah jer fizički osjećaji koje osjećamo u tijelu mogu utjecati na naše emocije.

Koljeno savijanje do Cobre

Na udah utisnite sjedeće kosti u površinu sjedala dok se izdužujete kroz kralježnicu. Dok izdišete, nagnite zdjelicu prema natrag, zaokružujući leđa i uvlačeći bradu dok podižete jedno koljeno prema čelu. Ostanite ovdje do posljednje kapi izdaha. Dok udišete, spustite nogu natrag na pod dok podižete "rep" ispod sebe, produžite kralježnicu i proširite prsa dok hvatate za stranice stolice. Prebaciti strane; ponovite 4 puta sa svake strane.

Zašto to djeluje: Ovaj snažni rođak Cat-Cow-a pomaže u otpuštanju kralježnice, masaži i istiskivanju napetosti u području trbuha, modulira dah i olakšava dublji izdah koji smiruje živčani sustav.

Twist daha sunca

Na udah izvadite ruke na bokove i iznad glave. Na izdahu zadržite dužinu kralježnice dok torzo uvijate udesno, stavljajući lijevu ruku na vanjsku stranu desnog koljena, a desnu na stolicu. Na udah vratite ruke gore iznad glave dok se odvijate natrag u središte. Prebaciti strane; ponovite tri ponavljanja. Na četvrtoj predstavi zadržite zaokret tri udaha sa svake strane; polako se odmotajte i osjetite učinke.

Zašto djeluje: zavojima istiskuje napetost u području trbuha; istezanjem iznad glave podiže se rebrni koš, omogućujući dublji, smirujući dah.

Poza sunca

Na udah pomaknite ruke na bokove i iznad glave. Na izdisaju okrenite dlanove prema dolje i labud zaronite prema naprijed, usredotočeni na bokove. Kad uđete u nabor, dlanove položite na donji dio bedara kako biste zaštitili leđa. Na udah pritisnite dlanove o bedra kako biste pomogli u podizanju unatrag, a udah dovršite tako što ćete ruke podići unatrag u stranu i iznad glave. Ponovite šest puta, polako i ritmično krećući se dahom. Na šestom naboru ruke pustite na pod, dopuštajući da vam glava visi između nogu 30 sekundi. Približite podlaktice bedrima na nekoliko udaha, a zatim pritisnite dlanove uz bedra dok udišete natrag u uspravan položaj.

Zašto djeluje: ritmički pokret smiruje amigdalu - strukturu mozga koja može biti hiperalert potencijalnim prijetnjama.

Murti Mudra

Završite vježbu rukama u Murti Mudri 1-2 minute: Stisnite ruke i ispružite male prste, pritiskajući ih i usmjeravajući ih prema naprijed, dok sklopljene ruke odmarate ispred trbuha ili u krilu.

Zašto djeluje: Ova mudra iz tradicije Integrativne joga terapije crpi energiju daha prema dolje, produžujući izdah koji je prizemljen i smiruje.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje