Poza kralja goluba

Poza kralja goluba: Upute korak po korak

Korak 1

Kleknite uspravno, s koljenima malo užim od širine kukova, a kukovi, ramena i glava složeni su točno iznad koljena. Rukama pritisnite prema stražnjem dijelu zdjelice.

Za više  poza u pozadini

Korak 2

Na udisaju podignite bradu prema prsnoj kosti i glavu i ramena nagnite što dalje unatrag bez guranja kukova prema naprijed. Učvrstite lopatice na leđa i podignite vrh prsne kosti. Kad su vam prsa maksimalno podignuta, postupno otpustite glavu unatrag.

3. korak

Prije nego što se savijete skroz natrag i položite glavu i ruke na pod, sastavite dlanove ispred prsne kosti u Anjali Mudri. Zatim odvojite ruke i dohvatite ih iznad glave prema podu iza vas. Izvedite kukove naprijed dovoljno da uravnoteži kretanje prema gore unatrag gornjeg dijela trupa i glave. Neka vam bedra budu što okomitija na pod što se više spuštate. Dlanove stavite na pod, prstima usmjerenim prema nogama, a zatim spustite i krunu na pod.

Također pogledajte  Osjetite kotač u pozi kralja goluba

4. korak

Pritisnite dlanove, lagano podignite glavu od poda i podignite bokove, što više otvorite prednje prepone. Podignite zdjelicu što je više moguće, produžite i proširite gornji dio kralježnice i hodajte rukama do stopala. Dok to radite, podlaktice spustite na pod. Ako je moguće, uhvatite se za gležnjeve (ili ako ste vrlo fleksibilni za tele). Privucite laktove jedni prema drugima dok se ne razdvoje u širini ramena i čvrsto ih usidrite na pod. Ispružite vrat i stavite čelo na pod.

Korak 5

Udahnite potpuno kako biste proširili prsa. Zatim, izdahnuvši tiho, ali temeljito, potisnite potkoljenice i podlaktice o pod; dok to radite, produžite repnu kost prema koljenima i podignite gornju grudnu kost u suprotnom smjeru.

Vidi također  Rad prema pozi kralja goluba

Korak 6

Držite pozu 30 sekundi ili dulje, dalje šireći prsa svakim udahom, omekšavajući trbuh svakim izdahom. Zatim otpustite stisak, odmaknite ruke od stopala i udahnite trup natrag u uspravan položaj. Odmorite se u Pozi za djecu nekoliko udaha.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Kapotasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Visok ili nizak krvni tlak
  • Migrena
  • Nesanica
  • Ozbiljna ozljeda križa ili vrata

Pripremne poze

  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Setu Bandha
  • Supta Virasana
  • Virasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana

Poze za praćenje

  • Balasana
  • Bharadvajasana I
  • Pasasana
  • Adho Mukha Svanasana

Savjet za početnike

Ovu pozu možete približiti klečeći leđima prema zidu, velikim nožnim prstima ili tabanima dodirujući zid. Stisnite ruke na potiljku, nagnite se unatrag i naslonite krunu na zid dok pritiskate podlaktice na zid.

Prednosti

  • Isteže čitav prednji dio tijela, gležnjeve, bedra i prepone, trbuh i prsa i grlo
  • Isteže duboke fleksore kuka (psoas)
  • Jača mišiće leđa
  • Poboljšava držanje tijela
  • Potiče organe trbuha i vrata

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka