(ahsh-tah-vah-krahs-anna)
asta = osam
vakra = savijena, zakrivljena
Poza s osam kutova: detaljne upute
Korak 1
Stanite u Tadasanu (Mountain Pose), a noge su vam odvojene malo šire nego inače. Izdahnite, sagnite se prema Uttanasani (savijanje prema naprijed), pritisnite ruke na pod izvan stopala. Zatim lagano savijenih koljena, navucite desnu ruku prema unutra, a zatim iza desne noge, i na kraju pritisnite ruku na pod odmah ispred desne noge. Radite desnom rukom preko stražnjeg dijela desnog koljena, sve dok koljeno ne bude visoko na stražnjem dijelu desnog ramena.
Korak 2
Naslonite rame na koljeno i gurnite lijevu nogu udesno. Prekrižite lijevi gležanj ispred desnog i zakačite gležnjeve. Nagnite se malo ulijevo, uzimajući veću težinu na lijevoj ruci i počnite podizati stopala nekoliko centimetara od poda.
Vidi također Astavakrasana (poza s osam kutova)
3. korak
S poduprtom desne noge na ramenu, izdahnite i savijte laktove. Nagnite torzo prema naprijed i spustite ga paralelno s podom; istodobno ispravite koljena i ispružite noge udesno, paralelno s podom (i okomito na trup). Stisnite gornju desnu ruku između bedara. Upotrijebite taj pritisak da biste pomogli zakrenuti trup ulijevo. Laktove držite blizu trupa. Pogledajte pod.
Također pogledajte Izgradite čvrstoću jezgre za pozu s osam kutova
4. korak
Držite 30 sekundi do minute. Zatim polako ispravite ruke, podignite trup natrag u uspravan položaj, savijte koljena, otkačite gležnjeve i vratite stopala na pod. Odmaknite se i odmorite u Uttanasani na nekoliko udaha. Zatim ponovite pozu isto vrijeme lijevo.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Astavakrasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Izbjegavajte ovu pozu ako imate ozljede zgloba, lakta ili ramena.
Pripremne poze
Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
Chaturanga Dandasana (Poza osoblja s četveronožnim osobama)
Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)
Utthita Parsvakonasana (produljena poza bočnog kuta), donja ruka pritiskajući unutrašnjost prednje noge
Poze za praćenje
Dwi Pada Bhujasana (dvoručna vaga ruku)
Bhujapidasana (poza koja pritiska rame)
Savjet za početnike
Ako vam je teško uravnotežiti u ovoj pozi, naslonite donji bok i vanjsku nogu na jastuk.
Prednosti
Jača zglobove i ruke
Tonira trbušne mišiće
