Sjećate se Twistera? Bila je to "Igra koja vas veže u čvorove!" Predstavljen 1960-ih, Twister je poletio nakon što su Johnny Carson i Eva Gabor uživo odsvirali njegovu rizičnu verziju u emisiji The Tonight Show. Poanta je bila da se igrači protežu u svim smjerovima; naučite balansirati na rukama i nogama u neobičnim položajima bez pada; komunicirati s prijateljima na nov, pomalo nečuven način; i naravno, zabavite se!
Vježbanje Garudasane (poza orla) je poput igranja pasijansa Twistera. Uvijate se i istežete i obavijate udove jedni oko drugih, sve dok jedva prepoznajete zdesna slijeva. Kad prvi put probate, možda nećete vidjeti razigrani duh Twistera u pozi. Možda ćete se hvatati za zglobove i gležnjeve ili nepotrebno stezati mišiće dok pokušavate uravnotežiti jedno stopalo.
Da biste pronašli lakoću i osjećaj slobode u pozi, moglo bi vam pomoći da razmislite o mitovima iza imena Garudasana. Garuda , iako se često prevodi kao "orao", zapravo je mitska ptica u hinduističkoj i budističkoj tradiciji. Kao vozilo boga Vishnua, Garuda je rekao da je kralj ptica. U tibetanskim tradicijama garude se smatraju čarobnom vrstom; često su opisani kao "nečuveni" zbog njihove izvanredne sposobnosti letenja i letenja i letenja ... i nikada sletjeti. Nikad ne moraju sletjeti jer se nikad ne umore. I nikad se ne umore jer jašu na vjetru.
U Garudasani se vaše tijelo može osjećati neugodno i stegnuto, ali još uvijek možete jahati vjetar poput orla. "Jahati vjetar" znači jahati protok ili energiju bilo koje situacije ili bilo koje izazovne poze. Da se ne zbunite sa odlaskom na tok ili okolnostima da vas potaknu, jahati energiju situacije znači ostati otvoren za ono što se događa i pronaći način da u toj situaciji postanete stabilni, prostrani i postojani, bez otpora. Kad se oduprijete, veća je vjerojatnost da ćete se umoriti i odustati. U Garudasani će vam otpor vjerojatno stvoriti napetost i izgubiti ravnotežu. Ali kada ostanete otvoreni za mogućnosti, čak i kad se suočite s preprekama, možda ćete ustanoviti da se vaša energija beskrajno obnavlja.
I dečko, nudi li Garudasana neke prepreke! Ova poza je poput penjačke loze koja se obavija oko sebe. Pokušaj pronalaska osjećaja stabilnosti i prostranosti unutar te situacije prilično je nečuven! Ali čak i ako se osjećate zatvoreno kad to radite, ova poza dobra je za otvaranje tijela. Isteže se i širi područje između lopatica, oslobađajući napetost gornjeg dijela leđa i otvarajući stražnji dio srca. Također proteže ramena, gležnjeve, bokove i zapešća. Proširuje sakrum, područje na kojem mnogi ljudi obično drže veliku napetost, i omekšava prepone, što omogućuje slobodan protok energije u donjem dijelu tijela.
Pa kako se to radi? Počnite na početku i idite po jedan omot.
Prednosti:
- Otpušta i jača gležnjeve i bokove
- Otpušta zglobove i ramena
- Oslobađa stezanje između lopatica i preko križnog križa
- Gaji samopouzdanje
- Jača noge
Kontraindikacije:
- Plantarni fasciitis
- Ozljeda gležnja
- Ozljeda ramena
- Niski krvni tlak
Presavijte
Kao i svi ostali pokreti joge, uvijanje i zamatanje sastoje se od manjih radnji koje se mogu vježbati izolirano. Osjetite ove radnje tako što ćete ležati na leđima savijenih nogu, stopala široko raširenih poput prostirke. Zagrlite se desnim laktom preko lijevog lakta. Neka oba koljena polako padaju udesno u blagom okretu koji se često naziva brisačima vjetrobrana. Nabor lijevog prepona produbljivat će se kad se bedro oslobodi i preklopi preko stidnih dijelova - činit će se poput meko zatvorene omotnice. Kad brisači vjetrobranskog stakla krenu u drugom smjeru, vaša će se desna prepona produbiti. Ovu unutarnju rotaciju bedara i produbljivanje prepona željet ćete pronaći kasnije, u Garudasani, kada će vam dvije radnje pružiti prostor da jednu nogu omotate preko i oko druge.
Nakon što se nekoliko puta pomaknete naprijed-natrag, odgulite ruke u široki T, a zatim se ponovno zagrlite, s lijevim laktom na vrhu. Polako napravite još nekoliko brisača vjetrobranskog stakla, obraćajući posebnu pozornost na osjećaj širenja križnice na podu i širenja mišića leđa između lopatica. Pokušajte zadržati tjelesno pamćenje grlenih brisača dok ustajete i ulazite u Tadasanu (planinska poza).
Stani na to
Sve stojeće poze, uključujući Garudasanu, izgrađene su na temeljima Tadasane. Da biste se pripremili za Garudasanu, počnite stojeći s nogama točno ispod kostiju koje sjedite i stavite joga blok blizu vanjske strane lijeve noge. Stavite ruke na bokove. Pritisnite zdjelicu rukama da se prizemljite i osjetite povezanost sa zemljom. Dok spuštate zemlju, osjetite kako se odgovarajuće podiže kroz tjemenicu i produžuje kralježnica.
Kad se osjećate stabilno, ispružite ruke prema naprijed. Ispružite ruku kroz krajeve prstiju; možete doći čak i iz razmaka između prstiju. Pokušajte pronaći ovu odlaznu energiju u prstima, ne dopuštajući im da postanu tvrde ili praveći jazz ruke. Uravnotežite akciju dosezanja i naprijed s njezinom suprotnošću - povlačenjem kostiju ruku natrag i uvlačenjem ih u ramene duplje. Pokušajte ih povući toliko natrag da stežete lopatice jedni prema drugima, a mišići između njih skupe se. Ispružite ruku kroz prste, a zatim ponovno povucite kosti ruku, ovaj put s malo manje napora. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok ne osjetite da su vam se kosti ruku smjestile na slatko mjesto ramenih duplja.
Savijte desno koljeno i utisnite ga u kuglice desnih prstiju. Zamislite kako pokušavate uravnotežiti nikl na desnom koljenu dok lagano podižete koljeno do razine kuka. Lagano savijte lijevu nogu, ali zadržite dugu kralježnicu koju ste pronašli u Tadasani. Pokušajte ponoviti osjećaj koji ste otkrili u brisačima: Lagano zakrenite obje natkoljenice prema unutra kako biste proširili donji dio leđa i produbili prepone. Zatim prekrižite desno bedro preko lijevog bedra, što je više moguće gore - kao da u kupaonicu morate stvarno loše! Dodirnite desne prste blokom na vanjskoj strani lijeve noge. Primijetite da što dublje savijate lijevo koljeno i što potpunije rotirate bedra prema unutra, lakše je prebaciti desnu nogu preko lijeve.
Odavde ispružite ruke ispred trupa. Prekrižite podlaktice, s lijevom podlakticom na vrhu. Savijte laktove, pritisnite stražnje dijelove dlanova i podignite laktove do razine ramena. Vjerojatno ćete osjetiti lijep otvor preko gornjeg dijela leđa.
Ponovno uspostavite uzemljive i podizne energije Tadasane u svojoj osobnoj igri Twister. Osjetite širinu sakruma i široki otvor između lopatica koji ste osjetili kad ste se zagrlili. Istodobno se opustite u osjećaju zatvaranja prednjeg dijela tijela. Pokušajte ovaj oblik doživjeti kao način da budete tihi i prizemljeni. Ostanite ovdje pet dubokih udaha. Zatim odmotajte ruke i zamijenite ruke na bokovima. Odmotajte desnu nogu i stanite u Tadasanu. Odvojite trenutak da promatrate učinke ove poze i kako se osjeća vaše tijelo nakon što je to učinilo na samo jednoj strani. Sada ponovite s druge strane.
Korištenje bloka i obavljanje jednog zamotavanja rukama i nogama izvrstan je način pripreme za Garudasanu. Ako vam se čini zanimljivim i izazovnim, nastavite vježbati još neko vrijeme. Kad se ova verzija Garudasane osjeća stabilno i ako vam je prilično ugodno u vašem tijelu, dahu i umu, pokušajte sa sljedećim korakom, a to je dvostruko zamatanje pune poze.
Zamotaj ga
Započnite u Tadasani s rukama na bokovima. Savijte oba koljena i polako omotajte desno bedro preko lijevog. Zatim skvrčite desno stopalo iza lijevog teleta i zakačite ga tamo. Ne biste trebali osjećati naprezanje ni u jednom koljenu, a lijevo koljeno treba ostati okrenuto prema naprijed. Pazite da gornja noga ne odvlači lijevo koljeno od srednje linije i prelazi udesno. Ako se to dogodi, to znači da vam desni kuk i bedro nisu dovoljno otvoreni da biste mogli obaviti dvostruko zamatanje i još uvijek osiguravate sigurnost koljena. Vratite se jednom omotu, s blokom ili bez njega.
Zatim ispružite obje ruke ispred sebe i prekrijte lijevu ruku desnom, ovaj put prelazeći lijevi lakat preko desne nadlaktice. Sada gurnite desnu ruku prema licu, prekrižite podlaktice i pritisnite dlanove zajedno, podižući laktove u visinu ramena. Provjerite jesu li vaše ruke pritisnute jedna na drugu, duge prste. Ako vam se ruke savijaju, a prsti hvataju jedni za druge, to znači da vam se stisnu gornji dio leđa, ramena ili zapešća; u tom slučaju, zasad će vam biti bolje poslužiti obavljanje jednog ruku. Inače, ostanite ovdje pet dubokih udaha i osjetite istezanje gornjeg dijela leđa. Ponovite s druge strane.
Vozite vjetar
Obje verzije Garudasane pomažu vam da postanete svjesni kako koristite svoje tijelo. Vjerojatno ćete odmah primijetiti da ovu pozu možete učiniti lakše s jedne strane nego s druge strane. Većina nas je više neravnomjerna nego što mislimo, a asimetričnost Garudasane naglašava tu neravninu. Ne brinite zbog toga! Kad započnete raditi u Garudasani, jednostavno primijetite što se događa. Je li lakše prekrižiti jednu nogu ili ruku nego drugu? Nakon vježbanja, razmislite što ste osjećali i pokušajte otkriti koji su uvjeti doveli do vaše neravnoteže. Možda torbu nosite na jednom ramenu ili telefon obično držite na jednoj strani. Sjedite li inače prekriživši lijevo koljeno preko desnog? Koristite svoja otkrića kako biste potaknuli veću ravnotežu u svakodnevnim aktivnostima.
Možda će vam se Garudasana pomalo stezati kad prvi put probate. Potrebno je puno rada kako biste pravilno izokrenuli i kako biste ostali uravnoteženi bez hvatanja ili stezanja mišića. Ne biste bili prvi jogi u Garudasani koji je osjetio nešto slično hvatanju. Tu započinjete unutarnji rad poze. To je šansa da se otvorite predodžbi da možete pronaći ravnotežu čak i kad ste svi izokrenuti. To je poziv da otvorite svoj um bilo kojoj situaciji, čak i onoj koja se osjeća nestabilno i asimetrično, bez daljnjeg zahvaćanja uma ili tijela. Možda padnete. Pa što? Kad prihvatite prirodno kretanje ravnoteže, možete se prestati držati i početi jahati vjetar.
U igri Twister igrači jednostavno padnu i sruše se u hrpi smijeha! U Garudasani vježbate jahajuću i klimavu kvalitetu ovog zavojitog položaja. Ako se osjećate kao da ćete izgubiti omotač nogu i prevrnuti se, to je u redu. Umjesto da se brinete zbog toga, dopustite da se pokret dogodi i vidite kamo će vas odvesti. Mogli biste pasti iz poze. Ili ne. Mogli biste se nagnuti na jednu stranu ili bi vam ruke mogle doći odmotane. Nema problema! Neka vaš dah bude stabilan i vaš um usredotočen, i možda ćete moći ponovno uspostaviti uzemljenje stojeće noge nalik Tadasani i, na kraju, vratiti se u pozu. To je jahanje situacije. Ispadanje iz ravnoteže nije važno, stvarno i istinski. Kako se nosimo s tim trenutkom i kako svakodnevno pronalazimo put do centra,opet i opet - to je praksa joge. Riječ je o tome da nikada ne odustajete, već umjesto toga da iskoristite trenutak i vjerujete da ćete pronaći svoj put. I to je razlog zašto
Garudasana je jednostavno nečuvena!
Cyndi Lee je autorica, umjetnica i učiteljica joge i osnivačica OM Yoga Centra.
