Joga za skoliozu

Redovitim vježbanjem možete ublažiti bol krivih leđa i pretvoriti ga u moćnog učitelja.

Tupo boli s desne strane mog srednjeg dijela leđa bilo mi je poznato. Cijeli dan sjedenja za mojim stolom i rada na porezu na dohodak nije mi samo otupio um, već je stvarao bol u tijelu koji više nisam mogao ignorirati. Pa sam ustao i krenuo prema kuhinji. Nadijevanje lica uvijek je bilo brzo rješenje za bolove i životne probleme.

Kad sam dohvatio hranu, palo mi je na pamet: „Ne samo da me boli, već sam i depresivan!“ Iako sam znao da porezi nisu uvijek prosvjetljujući zadatak, nisam shvatio da je cijela moja psiha opkoljena negativnost. Je li moj negativni stav utjecao na moja ionako ranjiva leđa ili je bilo obrnuto? U svakom slučaju, jelo nije riješilo problem.

Znao sam samo za jedno rješenje za svoja grčena leđa i negativan stav. Godinama mi je samo joga pomagala da se izborim s boli s kojom sam živjela gotovo cijeli život. Sa 16 mjeseci pao sam niz strme stepenice podrumskih stepenica. U početku je obiteljski liječnik mislio da sam samo slomio nos. Godinama kasnije otkrio sam da su mi rebra bila izbijena iz položaja zbog nesreće, što je postupno stvorilo bočnu zakrivljenost kralježnice koja se naziva skolioza.

Što je skolioza?

Možda najdramatičnija od aberacija kralježnice, skolioza se pojavljuje na špiljskim slikama pretpovijesnog čovjeka, a aparatić za zube prvi ju je liječio liječnik Creek Hipokrat u četvrtom stoljeću prije Krista. Ne samo da stvara deformaciju kralježnice i pomicanje rebara, ona uvija ramena i bokove. i pomiče težište tijela. Njegovi najočitiji simptomi su kozmetički, ali česti su i bol te kardiopulmonalne komplikacije (zbog kompresije srca i pluća). Riječ "skolioza" izvedena je od grčke riječi skol, što znači preokreti. U skoliozi kralježnica tvori S krivulju (ili obrnuti S) s jedne na drugu stranu niz leđa, a istodobno se stražnji dio kralježnice okreće prema konkavnoj strani S, uvijajući rebrni kavez i praveći strane leđa neravna. (Da biste primijetili ovaj učinak,savijte crijevo u oblik slova S i promatrajte kako se istovremeno okreće.) Osobito kada se ta zakrivljenost dogodi u području srednjeg dijela leđa, rebra se stisnu na udubljenoj strani kralježnice i rašire na konveksnoj strani. Na udubljenoj strani pričvršćena rebra guraju se bočno i prema naprijed, dok se na konveksnoj strani ruše prema kralježnici i pomiču natrag, tvoreći tako karakterističnu rotaciju prsnog koša. Rebra na konveksnoj strani često strše straga, a preko te izbočine često se razvija napeta, bolna masa mišićnog tkiva.dok su na konveksnoj strani, oni se urušavaju prema kralježnici i pomiču natrag, stvarajući tako karakterističnu rotaciju prsnog koša. Rebra na konveksnoj strani često strše straga, a preko te izbočine često se razvija napeta, bolna masa mišićnog tkiva.dok su na konveksnoj strani, kolabiraju se prema kralježnici i pomiču se natrag, stvarajući tako karakterističnu rotaciju prsnog koša. Rebra na konveksnoj strani često strše straga, a preko te izbočine često se razvija napeta, bolna masa mišićnog tkiva.

Četiri glavne krivulje skolioze

Zakrivljenost se može dogoditi bilo gdje u kičmenom stupu, ali općenito slijedi četiri uobičajena uzorka. Kod desne torakalne skolioze, glavna skolioza koncentrirana je u torakalnom (srednjem dijelu leđa) području, a kralježnica se savija udesno. (Može postojati i kontra krivulja lijevo u lumbalnoj regiji, ali ta je krivulja manje ozbiljna.) Kod lijeve lumbalne skolioze, glavna krivulja je lijevo i koncentrirana je u lumbalnoj (donjem dijelu leđa) regiji, premda , kao što je prikazano na dijagramu, može postojati manje ekstremna kontra krivulja udesno u torakalnoj regiji. Treća vrsta skolioze je desna torako-lumbalna, gdje je glavna krivulja desno u torakalnom i lumbalnom području. Posljednji tip zakrivljenosti je desna torakalno-lijeva lumbalna kombinirana krivulja, gdje je glavna krivulja desno u torakalnoj regiji,s jednakom kontra krivuljom lijevo u lumbalnom dijelu. Iz nepoznatih razloga, 90 posto torakalne i dvostruke krivulje su desne konveksnosti (krivulja udesno); 80 posto torako-lumbalnih krivulja također ima desnu konveksnost; a 70 posto lumbalnih krivulja lijeve je konveksnosti. Sedam puta više žena od muškaraca ima skoliozu.

Strukturna i funkcionalna skolioza

Skolioza može biti strukturna ili funkcionalna. Strukturna je raznolikost mnogo ozbiljnija i razvija se kao rezultat nejednakog rasta dviju strana tijela kralješaka. Obično se pojavljuje tijekom adolescencije, a uzroci mu nisu dobro razumljivi - približno 70 posto svih strukturnih skolioza je idiopatsko, što znači da liječnici ne znaju zašto se razvijaju. Funkcionalna skolioza utječe samo na leđne mišiće i strukturno ne mijenja tijelo. To može proizaći iz stvari poput lošeg držanja tijela ili ponavljanih neuravnoteženih aktivnosti, poput uvijek nošenja knjiga na jednoj strani. Puno je češća od strukturne skolioze, obično mnogo manje uočljiva jer je stupanj zakrivljenosti manji i gotovo uvijek reverzibilan.

Da biste utvrdili je li skolioza funkcionalna ili strukturna, savijte se naprijed od kukova. Ako u ovom položaju nestane bočna (bočna) krivulja vidljiva u stajanju, skolioza je funkcionalna; ako krivulja ostane, ugrađena je u rebra i kralježnicu, a skolioza je strukturna.

Joga ili kirurgija?

Kad sam imao 15 godina, moj me obiteljski liječnik obavijestio da imam tešku strukturnu skoliozu desnog torakalnog koša. Preporučio je aparatić i zaprijetio mi mogućom fuzijom kralježnice, operacijom u kojoj su metalne šipke umetnute pored kralježnice kako bi se spriječilo pogoršanje zakrivljenosti. Zanesen, konzultirao sam vrhunskog ortopedskog kirurga, koji mi je predložio da umjesto toga isprobam režim vježbanja i istezanja.

Redovito sam vježbao tijekom srednje škole i fakulteta, ali iako sam imao malu nelagodu, primijetio sam da se moje držanje pogoršava. Zaokruživao sam ramena, posebno s desne strane; a kad sam odjenuo kupaći kostim, primijetio sam da mi desna strana leđa viri više od lijeve. Nakon diplome, dok sam radio s Mirovnim zborom u Brazilu, počeo sam osjećati grčeve i akutne bolove u leđima. Vođen kolegom volonterom Mirovnog korpusa, okrenuo sam se hatha jogi.

Kad sam se istegnuo u joga pozama, utrnulost s desne strane mojih leđa je nestala i bol se počela otapati. Kako bih dalje istraživao ovaj put, vratio sam se u Sjedinjene Države, gdje sam studirao na Institutu za integralnu jogu kod Swamija Satchidanande i naučio o važnosti ljubavi, služenja i ravnoteže u životu i jogi. Tada sam se okrenuo sustavu Iyengar kako bih dublje istražio način na koji terapijska uporaba joga položaja može pomoći mojoj skoliozi.

Od tog vremena istražujem i liječim svoje tijelo vježbanjem joge. Podučavajući studente sa skoliozom, naučio sam kako pomoći drugima u njihovim vlastitim istraživanjima. Otkrila sam da, iako je svaka skolioza različita, postoje određene filozofske smjernice i praktični položaji joge koji mogu biti od pomoći studentima joge s skoliozom.

Odluka da se yoga bavi saniranjem skolioze podrazumijeva doživotnu predanost procesu samootkrivanja i rasta. Za mnoge ljude ovakva obveza zastrašuje. Primamljivo je umjesto toga obratiti se ortopedskom kirurgu, koji će leđenjem "popraviti" leđa i zauvijek se riješiti boli. Nažalost, ova operacija rezultira gotovo nepokretnom kralježnicom i često ne uspijeva ublažiti bol. Poučavao sam jednu studenticu tinejdžerku s ekstremnom skoliozom koja je, umorna od borbe sa svojom joga praksom, odustala i stavila joj leđa. Na njezinu nesreću, bolovi su i dalje trajali, a imala je čak i manje pokretljivosti nego prije. Kad joj se štap u leđima slomio, dala ga je ukloniti umjesto zamijeniti i vratila se jogi s obnovljenom i dubljom predanošću.

Odabir puta samootkrivanja, a ne kirurgije, zahtijeva ne samo predanost, već i unutarnju svijest. Smjernice kompetentnog učitelja su korisne, ali svijest o vlastitom tijelu je presudna - niti jedan poznati guru ne može nam popraviti leđa, kao što to ne može učiniti ortopedski kirurg. Samo vlastitom stalnom svjesnošću i pažnjom s ljubavlju možemo svoju nelagodu pretvoriti u vodič koji nam pomaže da stupimo u kontakt sa svojim tijelima.

Cilj vježbanja joge ne bi trebao biti ispravljanje leđa; moramo ih naučiti prihvaćati takvi kakvi jesu, a ne ih poricati ili osuđivati. Umjesto toga, moramo raditi na razumijevanju svojih leđa i povezivanju s njima s osjetljivošću i svjesnošću. Izlječenje je mnogo više od ispravljanja skolioze ili liječenja bolesti. Uči voljeti i njegovati sebe te se pouzdati u svoje unutarnje znanje koje nas vodi do živahnog stanja bića.

Joga za skoliozu

Kada je tijelo uravnoteženo i usklađeno s gravitacijom, joga držanje bit će gotovo bez napora. Prije bavljenja jogom, moje tijelo nije znalo kako se osjeća „uravnoteženo“. Kroz jogu sam naučio da mogu imati zakrivljenu kralježnicu i pritom biti uravnotežen i graciozan.

Šest je glavnih područja tijela na koja se treba usredotočiti dok radite joga-pozu za skoliozu. Ta su područja vrlo važna u stvaranju pravilnog poravnanja i smanjenju boli. i minimaliziranje daljnjeg zakrivljenosti kralježnice.

1. Stopala i noge

Kada stojite i hodate, vrlo je važno staviti jednaku težinu na obje noge i biti svjesni bilo kakvih neravnoteža. Jačanjem nogu stvara se čvrst temelj iz kojeg se kralježnica može rastezati i oslobađati te omogućuje nogama, a ne kralježnici, da nose težinu tijela.

2. kralježnica

Budući da se ovdje nalazi skolioza, važno je usredotočiti se na produljenje kralježnice, što teži smanjenju S krivulje.

3. Psoas (veći i manji)

Ova dva mišića (par sa svake strane tijela) glavni su savijači bedra. Nastaju iz mišića iliacus i duž kralješničkog stupa i spajaju se kako bi se umetnuli na manji trohanter femura. Zajedno s iliacusom tvore strukturnu i funkcionalnu jedinicu koja se naziva iliopsoas. Osim savijanja bedra, iliopsoas je važan posturalni mišić. Tijekom sjedenja uravnotežuje torzo; stojeći suprotstavlja se tendenciji trupa da padne iza linije gravitacije koja prolazi točno u stražnjem dijelu zglobova kuka. Održavanjem ovog mišića u dobrom položaju poravnava donje udove s trupom i oslobađa kralježnicu.

4. Skapula

Da biste spriječili zaokruživanje gornjeg dijela leđa (čest problem kod ljudi sa skoliozom), važno je spustiti lopatice iz ušiju i povući ih prema prednjem dijelu tijela. Da bismo olakšali ovo kretanje, moramo razviti povećanu fleksibilnost mišića koji okružuju lopatice.

5. Trbušni mišići

Za jačanje trbušnih mišića vrlo je važno kod skolioze. Ako su trbušni mišići slabi, to dovodi do prekomjernog rada leđnih mišića i zbog toga stezanja. U ekstremnim slučajevima može izazvati lordozu ili ekstremnu krivulju donjeg dijela leđa, posebno na udubljenoj strani donjeg dijela leđa.

6. Dah

Svijest o dahu možda je najvažnija stvar na koju se trebate usredotočiti dok radite joge. Obično vrlo malo zraka ulazi u pluća na udubljenoj strani kralježnice. Slanje daha u srušeni rebrni kavez s ove strane zapravo može istegnuti interkostalne mišiće i stvoriti veći kapacitet pluća. To stvara veću otvorenost i ujednačenost s obje strane prsa, iznutra prema van.

Pročitajte više o jogi za skoliozu u Joga Sequence for skoliozi.

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka