Svi znamo da je disanje važan dio svake joga prakse, a većina stilova joge uključuje dah na ovaj ili onaj način. No koliko god dah imao značenje, mnogi studenti ne ističu pranajamu kao zasebnu praksu; Znam da nisam jako dugo. Nekoliko rundi Kapalabhatija (Svjetlucavi dah lubanje) ili Nadi Shodhona (Alternativno disanje nosnice ili Dah za čišćenje kanala) svako malo na početku ili na kraju predavanja (i, naravno, Ujjayi (Dah Osvajača) dok sam se kretao kroz asane , također) je sve što sam ikad radio. To nije nužno loše. U tradiciji Iyengara, praksa se uvodi polako (pa možda imam pravo po rasporedu?).
Tek sam nedavno počeo iskušavati koliko pranajama može biti ljekovita, pogotovo kad nemam vremena za cjelovitu praksu asane. Zapravo, vidio sam brojne prednosti zbog kojih sam se zapitao zašto to nisam radio cijelo vrijeme!
Evo nekoliko razloga zbog kojih planiram nastaviti vježbati, čak i ako to traje samo nekoliko minuta:
Pogledajte također Polaki protok: 9 razloga za polako usporavanje u vašem vježbanju joge Vinyasa
1. Za vježbanje joge jednako je važna kao i asana ili meditacija.
Često toliko naglašavamo fizičke poze, lako je zaboraviti da one sadrže samo jedan dio Osam udova prakse. Lijepo je prisjetiti se da kada nam se život čini neodoljivim ili neuravnoteženim na raspolaganju su nam drugi nevjerojatni alati. Pranayama je za mene bio slabo iskorišten alat koji sam od tada smatrao nevjerojatno korisnim.
2. Brzo uravnotežuje energiju i stabilizira raspoloženja.
Za mene je sesija pranajame često najbolji izbor kada trebam gotovo neposredan rezultat. Bez obzira trebam li smiriti živčani sustav ili naglo potaknuti energiju, pomoći će vam obrazac disanja, a obično samo nekoliko rundi učini trik. Dugoročno, praksa može pomoći u svim stvarima, uključujući anksioznost, stres, depresiju, nesanicu, poboljšani fokus i, naravno, povećanu samosvijest.
3. Omogućuje vam da na novi način iskusite pažljivost.
Pranayama nudi uvide koji bi vam mogli promaknuti ako vježbate asanu sami. Kao što je Tony Briggs napisao: „Tišinu, tišinu i suptilnost puno je lakše uočiti i shvatiti u pranayami nego u asani. Pokreti asana, iako korisni u mnogo čemu, također odvlače pažnju. Kad sjednete ili legnete u pranajamu, očiti fizički pokret tijela nestaje i možete se koncentrirati na više unutarnjih kvaliteta. "
4. Može biti mjesto za meditaciju.
Pranayama nudi slične trenutke prisutnosti i usredotočenosti kao meditacija, što je čini dostojnom zamjenom za ona vremena kada jednostavno ne možete smiriti svoj majmunski um. A često fokus na manipulaciji dahom može biti upravo ono što je potrebno da bi se bez napora skliznulo u meditativno stanje. Praksa dugog izdaha opisana na dnu ove stranice obično mi stavlja um u pravi okvir za meditaciju.
5. Dobar je odmor od asane.
Asana je sjajna. Ima mnogo prednosti sve samo za sebe. Ali, prema mom iskustvu, moguće je dobiti previše dobre stvari. U one dane kada mogu reći da moje tijelo treba odmor od uobičajene aktivne joge, sesija pranajame može biti upravo ono što je liječnik naredio da mi pomogne pronaći više mira i ravnoteže.
Vježbate li redovito pranajamu? Kako vam je pomoglo?
Pogledajte također 5 znakova da imate učitelja joge koji vas osnažuje
