12-minutni slijed snage snage (za stvarne ljude)

Izvodljiva pojačala za one koji nemamo cijeli dan za teretanu? Prijavite nas! Sage Rountree dijeli jednostavan slijed za vježbanje.

Snaga jezgre je lijepa stvar, ali ne iz estetskih razloga koji vrijede za Instagram. Riječ je o kontroli i podršci za bavljenje onim što želite raditi (trčati po lokalnoj stazi, igrati tenis, graditi namještaj) bez napora i ozljeda. Ne radi se o onome što je izvana, padding i sve ostalo; radi se o izgradnji snage iznutra, kroz trbuh, bočni struk, gluteuse i leđa.

Ja znam ja znam. Oprezno dodajete novu rutinu u svoj krcati raspored. Pa, postoje dobre vijesti: Zadržite svaku od ovih poza do minute, odmarajući se po potrebi i završit ćete čitav niz u roku od 12 minuta. Učinite to tri puta tjedno i možda ćete se iznenaditi koliko osnovne snage možete dobiti sa samo oko 30 minuta fokusiranog rada svaki tjedan.

Poza daske

1/10

Preporučeno

Joga savjeti za odmrzavanje smrznutog ramena
Dekodirani znakovi poravnanja: "Nacrtajte lopatice"
Svjesna zajednica: Život u ašramu