Eterična ulja mogu ublažiti stres, napasti i čak vam pomoći u snazi tijekom popodnevnog pada. To je ako koristite pravu smjesu u pravo vrijeme. Kako bismo vam pomogli da izvučete maksimum iz svojih esencijalnih ulja i spojite ih kao profesionalce, obratili smo se Jennifer Rose Goldman, naprednoj kliničkoj aromaterapeutki i osnivačici Essential Rose Life, i Nadi Milosavljević, dr. Med., Članici fakulteta s Harvard Medical School i osnivačici Programa integrativnog zdravlja u općoj bolnici Massachusetts.
Ovdje se nalazi njihovih 10 esencijalnih ulja koja moraju imati, plus četiri recepta za njihovo miješanje.
1. lavanda
Ako ste novi u esencijalnim uljima, stavite lavandu na svoj popis. To je ulje za harmonizaciju i uravnoteženje, jer se miris dobro miješa s drugima, kaže Goldman.
To je ujedno i najviše proučavana aroma, kaže Milosavljević, a istraživanja sugeriraju da može učiniti sve od niže anksioznosti za poboljšanje sna. Kad duboko udahnete, miris zahvaća vaš njušni živac, što je jedna od najizravnijih veza s vašim mozgom, kaže Milosavljević. Lanvender, kaže ona, može izazvati osjećaj smirenosti i smanjiti stres. Iz tog razloga je sjajno ispustiti malo u pjenušavu kupku (probajte 15 kapi) ili čak u kupku za noge (8-10 kapi će biti dovoljno). Također biste mogli staviti nekoliko kapi na ručnik ili maramicu i udahnuti ih.
Pogledajte i 5 kombinacija esencijalnih ulja koja mirišu bolje od vaših omiljenih svijeća
2. čajevca
Ovo esencijalno ulje je čišćenje, jer ima antivirusna, protugljivična i antiseptička svojstva, kaže Milosavljević. Preliminarna istraživanja pokazala su da bi mogla biti korisna za liječenje akni, gljivica na noktima i atletskog stopala. Zapravo, jedan je pregled pokazao da je jednako učinkovit u borbi protiv bakterija koje uzrokuju akne kao i kemijska benzoil peroksid.
Iako je ulje čajevca nježnije na koži od kemikalija, ono može isušivati, pa ga je najbolje ne nanositi izravno na lice, kaže Goldman. No, nakon što u ruku stavite sredstvo za čišćenje lica, možete dodati kap ulja čajevca, a zatim nanijeti, predlaže Goldman. Budući da ulje čajevca ima protuupalna svojstva, također može smanjiti crvenilo i iritaciju. Za dodatne blagodati čišćenja, dodajte jednu kap eteričnog ulja limuna i jednu kap eteričnog ulja grejpa u sredstvo za čišćenje, predlaže Goldman.
3. Ružmarin
Ovo esencijalno ulje možda ćete htjeti držati na svom stolu zajedno s lavandom za borbu protiv stresnih dana ili popodnevnih padova. Pojašnjavajući i mentalno stimulirajući, ružmarin je sjajan za jačanje pamćenja i koncentracije, kaže Goldman. "Grko-Rimljani su nosili krunice od ružmarina", kaže ona, "jer je to bilo povezano s višim razinama spoznaje."
Budući da je ružmarin stimulans za mozak, on također može pomoći u suzbijanju umora, kaže Milosavljević, koji je ujedno i tvorac linije aromaterapijskih ručnika Sage Tonic. Dodajte par kapi ružmarina u maramicu ili komadić gaze i duboko udahnite minutu ili malo više, predlaže ona. Pomiješala je svoju ružmarinovu ručnik s bosiljkom kako bi pomogla smanjiti umor i pojačati spoznaju.
Pogledajte također 4 DIY smjese esencijalnih ulja za vaš dom
4. Limun
Limun je osvježavajuće ulje koje nam može dati energetski poticaj. To je poletno i radosno, kaže Goldman. Osim što podiže raspoloženje, istraživanje je pokazalo da limun ima antiseptička, adstringentna i detoksikacijska svojstva, što može pomoći u liječenju mrlja uzrokovanih masnom kožom. Također može posvijetliti i pomladiti dosadnu kožu. Razrijeđena kap koja je dodana na vaše lice može očistiti, ali nemojte je nanositi izravno jer bi vam mogla isušiti kožu, upozorava Goldman. Možete dodati i kap ulja čajevca kako biste ublažili nadraženu ili crvenu kožu.
5. Pepermint
Ako se osjećate umorno ili letargično ili vas muči glavobolja, pokušajte u sljepoočnice umasirati mješavinu eteričnog ulja peperminta, kaže Goldman. Samo nemojte pretjerivati jer ne želite da vam ulje uđe u oči. Kombinirajte paprenu metvicu s nosačem ulja, poput kokosovog, jojobe, avokada, maslinovog ulja ili ulja sjemenki grožđa.
Općenito, dobar omjer, koji preporučuje Milosavljević, je 12-15 kapi esencijalnog ulja za svaku uncu nosača ulja.
Ako uparite par kapi peperminta s mješavinom ulja lavande, to može biti dodatno umirujuće za glavobolju jer lavanda provjereno ublažava stres, kaže Goldman. Pepermint u paru s limunom može ublažiti glavobolju, a istovremeno pruža energiju za podizanje tijela, objašnjava ona.
6. Eukaliptus
Samo pomislite na to kako je dobar osjećaj otvoriti pluća, produbiti dah i udahnuti miris eukaliptusa koji prožima parnu sobu. Da biste postigli istu korist kod kuće, Milosavljević preporučuje dodavanje nekoliko kapi eukaliptusa u gomilu gela za tuširanje. Ili možete staviti nekoliko kapi u mokru krpu za umivanje koju ste postavili pod sparni tuš. Antimikrobna svojstva eukaliptusa mogu biti dobra za vaše dišne puteve ako osjetite prehladu, objašnjava ona. Mala studija također je otkrila da udisanje arome eukaliptusa također može smanjiti bol i krvni tlak.
Eukaliptus nudi osjećaj hlađenja, kaže Goldman. Isti učinak može imati i energetski, pomažući u ublažavanju frustracije. Uz lavandu i ružmarin, možda je dobro držati ga u blizini na poslu - jednostavno dodajte nekoliko kapi u maramicu i udahnite.
Pogledajte također 5 recepata esencijalnih ulja koji odgovaraju vašem raspoloženju
7. pačuli
Znamo, izvan joga krugova, ovaj ponekad dobije lošu reakciju jer je previše moćan. No, mala količina izvrsno djeluje kao sredstvo za čišćenje zbog svojih antimikrobnih učinaka, koji mogu pomoći uravnotežiti proizvodnju ulja bez kože i vlasišta, kaže Goldman. Pokušajte dodati nekoliko kapi u šampon, zajedno s kapljicom ulja čajevca, kako biste očistili vlasište.
Iako istraživanje ne postoji kako bi to potkrijepilo, neki tvrde da je pačuli afrodizijak. Možete ga udahnuti, istrljati na pulsnim točkama ili postaviti ručnik od pačulija između jastuka i jastučnice.
8. Kamilica
Supersila kamilice je da je izuzetno umirujuća, kaže Goldman. To je jako esencijalno ulje, tako da će jedna kap puno pomoći, upozorava ona. Ženama koje su u menstrualnom ciklusu može vam pomoći pomiješati kap kamilice s maslinovim uljem i umasirati je na trbuh. Istraživanje je također pokazalo da jednostavno odavanje daha može biti smirujuće i pomoći u donošenju ZZZ-a u nemirne noći.
9. Grejpfrut
Svijetlo, okrepljujuće i pročišćujuće esencijalno ulje grejpa nudi mjesto u vašem uredu za uljepšavanje. Prišt može brzo isušiti: Dovoljno je nanijeti kap direktno na mjesto problema, predlaže Goldman. Njegov miris također podiže i stimulira.
10. Kadulja
Možda ste kadilu koristili u ritualu zvanom razmazivanje kad ste se preselili u novi dom ili prošli prekid. Prakticira se u mnogim autohtonim kulturama, uključuje punjenje doma dimom kako bi se očistila energija u prostoru. Što se tiče esencijalnih ulja, malo se ide daleko, Goldman kaže: "To je vrlo razjašnjavajuće i može uravnotežiti vaše raspoloženje i energiju." Poput ružmarina, kadulja također može pomoći u jačanju spoznaje. Ako imate masnu kosu, možda biste htjeli isprobati kap šampona, kaže ona.
Da biste nam počeli stavljati ovih 10 moćnih esencijalnih ulja, isprobajte ove prilagođene mješavine tvrtke Goldman za upotrebu u valjcima, u sredstvima za čišćenje i kao sprejevi.
Također pogledajte Mirisi koji liječe: Aromaterapija za ono što vas muči
6 mješavina esencijalnih ulja koje treba isprobati
1. Umiri Blend
Najbolje za ublažavanje stresa i tjeskobe.
Dodajte valjku s esencijalnim uljem:
- 14 kapi lavande
- 2 kapi kamilice
- 8 kapi eukaliptusa
- 10 ml (ili .3 unci) maslinovog ulja ili kokosovog ulja
2. Mješavina za ublažavanje glavobolje
Najbolje za smirivanje napetosti glavobolje i promicanje mentalne jasnoće.
Dodajte valjku za esencijalno ulje:
- 8 kapi lavande
- 2 kapi paprene metvice
- 4 kapi ružmarina
- 4 kapi eukaliptusa
- 4 kapi pačulija
- 10 ml (ili .3 unci) maslinovog ulja ili kokosovog ulja
4. Mješavina svetog prostora
Najbolje za pročišćavanje, razjašnjavanje i čišćenje energije u vašem prostoru.
Dodajte bocu s raspršivačem od 1 unče (ili 30 ml):
- 2 kapi kadulje
- 14 kapi grejpa
- 8 kapi pačulija
- 1 unca destilirane vode
Pomiješajte esencijalna ulja s destiliranom vodom. Smjesu ulijte u bočicu s raspršivačem. Raspršite maglu oko sebe i svog ili "svetog prostora" kako biste pročistili, razjasnili i očistili prostor i energiju.
"To se može koristiti prije rituala za promicanje samopovezanosti i razjašnjenog razmišljanja, na kraju dana za čišćenje dnevnog stanja ili tijekom dana za povratak u emocionalnu ravnotežu", kaže Goldman.
Vidi također Esencijalni vodič za esencijalna ulja
5. Sredstvo za čišćenje tijela
Najbolje za toniranje tijela, čišćenje i uravnoteženje proizvodnje ulja.
Dodajte sredstvo za pranje tijela. Za svakih 8 unci pranja tijela dodajte:
- 7 kapi limuna
- 1 kap metvice
- 3 kapi čajevca
6. Zavirite u svoj korak
Najbolje za mentalnu stimulaciju, poboljšanje fokusa i podizanje raspoloženja.
Dodajte bocu s raspršivačem od 30 grama:
- 6 kapi ružmarina
- 14 kapi grejpa
- 2 kapi paprene metvice
- 2 kapi kadulje
- 1 unca destilirane vode
Pomiješajte esencijalna ulja s destiliranom vodom. Ulijte u bocu. Raspršite maglu iznad glave i lica i pustite da nježno padne na kožu. "Udahnite snažnu aromu koja podiže i energizira", kaže Goldman. Upotrijebite aromu da biste započeli dan s povećanim fokusom ili tijekom dana za malo dodavanja veselja u koraku.
