Joga

Poza deve

Kako se kaže ustrasana sanskrt

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = deva

Upute korak po korak poze deve

Započnite klečati s bedrima okomitim na pod, a kukovi u koljenima i stopalima moraju biti udaljeni
Ispružite velike prste ravno unatrag, pritiskajući sa svih 10 noktiju na nogama i učvršćujući vanjske gležnjeve u srednju liniju
Zavrtite unutarnju stranu bedara i lagano otpustite meso stražnjice prema stražnjim stranama koljena
Zdjelica je neutralna, niti se prelijeva naprijed niti natrag, a slaže se izravno preko koljena
Korijenite se od vrhova stopala do koljena; odskočiti s prsima
Dlanove spojite ispred prsne kosti i spustite bradu prema prsnoj kosti
Udahnite kako biste naglasili podizanje prsa, a zatim stvorite Savasana ruke (dlanovi okrenuti prema naprijed) i sa sljedećim izdahom
Držeći bradu i zdjelicu preko koljena, rukama podignite pete
Odmah pritisnite lopatice prema naprijed i prema gore i zavojite torakalnu kralježnicu kako biste još više podigli prsa
Stvorivši više prostora / produžetka u gornjem dijelu leđa, glava se sada može spustiti i slobodno visjeti
Nastavite pritiskati stopala i potkoljenice kako biste podigli grudnu kralježnicu i prsa
Zadržite 5-10 udisaja, a zatim, vodeći prsnom kosti, udahnite da se popnete (glava je zadnji dio tijela za izlaz

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Znakovi poze deve

Kontraindikacije i oprezi kod deva

Izbjegavajte ili modificirajte ako osjetite štipanje ili bol u križima
Izbjegavajte ili modificirajte ako imate bilo kakve bolove u ramenu, artritis ramena ili ozljede ramena
Izbjegavajte ili modificirajte ako imate bilo kakve bolove u leđima ili ozljede, uključujući operacije.
Za većinu je najbolje da ne spuštate glavu unatrag u ovoj pozi, osobito ako imate ozljedu vrata ili postoji rizik od moždanog udara. Umjesto toga, malo podignite bradu i vratnim mišićima stabilizirajte glavu na mjestu.
Izbjegavajte ili modificirajte ako imate ozljede ramena ili bolove u pozi

Isprobajte TOPLUS podlogu za jogu

Blagodati Camel Pose

Može pojačati energiju i boriti se protiv umora
Može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i osnaživanja
Poboljšava držanje tijela i suzbija učinke sjedenja i rada na računalu
Može vam pomoći ublažiti bolove u leđima
Može se suprotstaviti zatezanju i kifozi kralježnice
Isteže trbuh, prsa, ramena, prednji dio bokova (fleksori kuka) i prednji dio bedara (kvadriceps)
Jača leđne mišiće, stražnji dio bedara i stražnjicu (glutealne kosti)

Isprobajte pametnu remenicu za remen za jogu za jogu

3 načina za modificiranje poze deva

1. Prsti ušuškani deve

Pokušajte s pokrivačem ispod koljena za dodatno ublažavanje

Podignite nožne prste da dodate malo visine prije nego što se vratite natrag

Držite glavu mirno, lagano podižući bradu

Isprobajte Nvorliy SI sacroiliac brace

2. Deva s rukama na bokovima (bilo koja od ovih slika je u redu

Vratite ruke natrag s prstima okrenutim prema dolje i laktovima usmjerenim unatrag

Lagano savijte leđa u zavoj

Lagano podignite bradu i pritisnite najbolje od sebe prema naprijed i prema gore

Isprobajte Gaiam Classic Balance Ball Chair

3. Deva s blokovima

Pokušajte s blokovima na bilo kojoj visini (ili složenim) proširiti doseg ako je dosezanje poda teško ili uzrokuje bol

Pripremne poze za pozu deva

Bhujangasana
Dhanurasana
Salabhasana
Setu Bandha
Supta Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

Poze za praćenje

Dandasana
Dhanurasana
Sarvangasana
Setu Bandha
Sirsasana
Urdhva Dhanurasana
Virasana

Isprobajte UpCircleSeven Yoga Wheel

Više detalja o pozi

Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath.

Ovdje saznajte više o našim suradnicima

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.