Što jesti prije i poslije joge, prema vrhunskim stručnjacima za prehranu

Često sam čuo kako učitelji joge govore o tome da je joga sve u učenju kako biste postigli ravnotežu uma i tijela - o pronalaženju unutarnjeg mira i stabilnosti. Ako slijedite tu logiku, čini se da bi pažljivo i zdravo jedenje zapravo trebalo biti ogromna komponenta joge, no čini mi se da to jedva dobiva naklonost.

Iako redovito vježbam jogu, često se uhvatim za poneti, brzo jesti u pokretu ili se skupljam za stolom dok obavljam više zadataka i šaljem e-poštu. I dok se radujem svojoj vježbi, nedovoljno razmišljam o tome što zapravo unosim svoje tijelo prije i poslije vježbanja.

"Najljepša stvar u vježbanju joge je to što nam pomaže da se povežemo s našim tijelima", kaže Kara Lydon, registrirani dijetetičar, učitelj joge i autor knjige Nourish Your Namaste: Kako prehrana i joga mogu podržati probavu, imunitet, energiju i opuštanje . “ Vježbajte slušati svoje tijelo prije i nakon sata joge kako biste odredili kada i što jesti. Vaše tijelo sadrži svu mudrost koja vam pomaže da intuitivno jedete, samo morate stvoriti prostor za slušanje. "

Da bih mi pomogao da započnem novi plan s pažljivijom prehranom prije i nakon vježbanja, pitao sam Lydona - kao i druge dijetetičare registrirane od strane stručnjaka koji su također jogiji - kada i što jesti. Evo što bismo svi trebali znati o tome kako jesti za idealan vježbanje joge.

Pogledajte i  kako koristiti Ayurvedu da biste postali zdraviji svaki put kad jedete

Što jesti prije sata joge ...

Prije vježbanja želite ciljati na grickalice koje su lako probavljive i koje će vam pomoći da ostanete labavi dok vježbate. Naravno, ono što djeluje na vaše tijelo specifično je i osobno, zbog čega smo zamolili više stručnjaka da vam daju sve informacije potrebne za dobar odabir. Evo njihovih preporuka:

1. Jednostavni ugljikohidrati.

"Razmislite o jednostavnim ugljikohidratima s malim količinama proteina, masti ili vlakana kako biste zadržali snagu i energiju", kaže Lydon. "Neki od mojih omiljenih međuobroka prije joge su banana ili jabuka s maslacem od kikirikija, tost od avokada ili humus s mrkvom ili krekerima."

2. Energizirajuće grickalice

"To bi mogao biti maslac od voća i orašastih plodova, smoothie, tost s avokadom ili bilo što što vas osjeća energično", kaže Lauren Fowler, registrirana dijetetičarka, nutricionistica i učiteljica joge na području zaljeva San Francisco.

3. Lako probavljiva hrana .

" Prije joge odaberite hranu koja se lako probavlja i daje vam uravnoteženu energiju, poput kombinacije cjelovitih žitarica ugljikohidrata, proteina i masti za zadržavanje snage", kaže Kat Brown, registrirana dijetetičarka i instruktorica joge.

4. Jedite dva sata prije nego što vježbate .

"Preporučujem cjeloviti obrok dva sata prije sata joge", kaže Alisha Temples, licencirana dijetetičarka i učiteljica joge u Virginiji. "Ako jedete unutar dva sata sata, odaberite lagani međuobrok."

5. Izbjegavajte začinjenu, masnu i kiselu hranu .

To vam može poremetiti želudac, kaže Temples. Također ćete htjeti izbjegavati hranu koja se sporo probavlja, kaže Brown, jer bi vam mogla stvoriti nelagodu dok vježbate.

6. Dajte si vremena za probavu prije nego što vježbate.

Vidi također  Potaknuti probavnu vatru: Detoksikacijski slijed

Original text


Što jesti nakon sata joge ...

Uravnoteženi, zadovoljavajući obrok ili međuobrok s malo ugljikohidrata, proteina i masti pomoći će vam da opskrbite svoj um i tijelo. Ovdje naši stručnjaci daju nekoliko prijedloga za točenje goriva nakon što se pokrenete:

Odaberite ugljikohidrate plus proteine. Nakon joge, pogotovo ako se radi o snažnom toku, morat ćete napuniti gorivo obrokom ili međuobrokom koji imaju omjer ugljikohidrata i bjelančevina 3: 1, što može pomoći u popravljanju mišićnih tkiva i vraćanju razine energije, kaže Lydon. Neki od njezinih omiljenih međuobroka nakon joge uključuju grčki parfe od jogurta s voćem, orašastim plodovima i granolom; zdjela kvinoje s povrćem, tofuom ili mahunarkama; ili smoothie sa smrznutim divljim borovnicama, bananom, mentom, grčkim jogurtom i kefirom ili svilenim tofuom. 

Pogledajte i  Lagani recept Kathryn Budig za palačinke od maslaca od kokosovog badema

o autoru

Gina Tomaine je spisateljica i urednica iz Philadelphije. Trenutno je zamjenica urednika životnog stila časopisa Philadelphia, a prethodno je radila kao zamjenica zamjenice urednika Rodale's Organic Life. Objavljena je u časopisima Prevention, Women's Health, Runner's World i još mnogo toga. Saznajte više na ginatomaine.com. 

Preporučeno

Ljetni izazov: 10 naprednih poza Savršeno za plažu
Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji