Joga za plantarni fašitis

Malasana (poza vijenca) može pomoći ublažiti ukočenost i bol uzrokovanu plantarnim fasciitisom nježnim istezanjem gležnjeva i vezivnog tkiva stopala.

Čini se da se svake godine u ovo vrijeme čujem od učenika kako se žale na novu bol koja se razvila na tabanu u blizini pete. Kad ih dalje ispitujem, gotovo uvijek postoji povijest nedavnog povećanja aktivnosti s velikim utjecajem, poput početka treninga za trkaću trku ili pokretanja novih tečajeva plesa. U rijetkim su prilikama možda tek započeli joga kamp za podizanje, gdje izvode brojne skokove unatrag od Uttanasane do Chaturange ili od Down Doga do Forward Folda. Često im predlažem da ih pregleda njihov liječnik i uvijek se vrate s dijagnozom plantarnog fasciitisa, češće nazvanim "petna ostruga". An - itis podrazumijeva upalu i u ovom je slučaju upaljena plantarna fascija, list vezivnog tkiva koji se proteže od pete do baze prstiju.

Plantarna fascija pomaže ligamentima i mišićima u održavanju lukova na tabanu. Kao vezivno tkivo ima snagu, ali se ne proteže puno prije nego što riskira da se rastrga ili upali. I, za razliku od mišića, ne skuplja se i ne stvara aktivno kretanje u stopalu.

Vjerojatnije ćete dobiti plantarni fasciitis ako imate problema s lukovima, poput ravnih stopala ili neobično visokih lukova ili uske Ahilove tetive. Nagli porast tjelesne težine ili pretilost također mogu biti faktori koji doprinose tome. I, kao što je gore rečeno, trčanje na velike daljine, posebno trčanje nizbrdo ili po neravnim površinama, ili bilo koja nova i kontinuirana aktivnost koja neobično opterećuje ovaj list tkiva, može uzrokovati upalu. Čak i nošenje cipela s lošom potporom luka ili mekanim potplatima može biti problematično.

Osobe s plantarnim fasciitisom osjećaju ukočenost i bol na tabanu u blizini pete. Može biti dosadno ili oštro, još gore u prvih nekoliko koraka ujutro iz kreveta, bolje ako se kretanje nastavi ako nije super rasplamsalo, a ponovi se ako već neko vrijeme sjedite i ponovo ustanete i prošetate. Može se dogoditi i ako stojite dulje vrijeme ili se penjete stepenicama ili nakon intenzivnih aktivnosti. Jedan od mojih učenika čiji se plantarni fasciitis poboljšava primjećuje neke dugotrajne bolove kad se zahvaćeno stopalo vrati u Pozu ratnika. Zasad ga modificiramo pomoću klina ispod te pete.

Nažalost, ne postoji brzo rješenje za plantarni fasciitis. Zapravo, može proći od dva mjeseca do dvije godine da se ovo stanje riješi. Tipični ortopedski plan liječenja mogao bi uključivati ​​led, odmaranje ne obavljanjem otežavajućih aktivnosti, protuupalni lijekovi, nošenje imobilizirajuće udlage noću i fizikalna terapija proteže se na Ahilovoj tetivi i stopalima. Upotreba ortotike, steroidnih injekcija i operacija koriste se u otpornijim slučajevima.

Što jogi raditi? Paze, odmaranje, poput Noga uz zid (Viparita Karani) i svih inverzija koje uključuju nogu u zraku, skinuti će pritisak s plantarne fascije. A poze koje protežu Ahilovu tetivu i stopala, ako se rade pažljivo, kako bi izbjegli pogoršanje simptoma stopala, mogu vam pomoći. Gotovo sve stojeće poze mogle bi imati moguće koristi u tom pogledu, a Garland Pose (Malasana) mogao bi imati dvostruku dužnost.

Suprotan slučaj mogao bi se dogoditi ako stil joge ili određena poza otežavaju stopalo (poput skokova unatrag). U tim ćete slučajevima možda trebati kreativno podupirati da biste nastavili vježbati bez pogoršanja simptoma. Udvostručavanje ljepljive prostirke za više ublažavanja može vam pomoći, kao i korištenje klina ispod kuglice prednjeg stopala ili pete stražnjeg stopala kako biste smanjili istezanje na plantarnoj fasciji. Primjer poze koja vrši veliki pritisak na petu prednjeg stopala je Parsvottanasana (Intenzivno bočno istezanje ili poza piramide). Ovdje bih koristio klin ispod lopte prednjeg stopala. Kao i uvijek, ako želite da joga bude kombinacija plana ozdravljenja stopala, za najveće šanse za uspjeh surađujte s učiteljem s iskustvom u radu s plantarnim fasciitisom.

Preporučeno

Jedite poput jogija: Joga dijeta zasnovana na ayurvedskim načelima
Ležeća poza uvezanog kuta
Joga anatomija: Upotrijebite jogu za ublažavanje napetosti vrata zbog zaostajanja