Poza glavnog skakavca u 5 koraka

SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 4 načina za promjenu poze  skakavaca

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

Šalabhasana

Salabha = skakavac · Asana = Poza

PREDNOSTI

Jača mišiće donjeg dijela leđa; tonizira trbušne mišiće dok stimulira organe; poboljšava držanje tijela

UPUTA

1. Lezite na trbuh s uspravljenim nogama. Stavite ruke uz bokove dlanovima prema gore, a brada nježno naslonjena na pod.

2. Bez podizanja nogu ili glave, počnite posezati naprijed kroz vrh glave i natrag kroz nožne prste. Kako se vaše tijelo produljuje, aktivirat ćete glavne mišiće leđa, uključujući mišiće kralježnice erektora - stvarajući stabilnu bazu potpore.

3.Nastavite posezati za vrhom glave i unatrag prstima, polako podižući glavu, ramena i noge od tla. Sklopite noge. Kako dobivate visinu, trebali biste osjetiti produljenje i uzdignuće - to će vam pomoći ojačati leđa, a pritom ih održavati sigurnima i stabilnima. Podignite dok ne počnete osjećati prirodni otpor - trebali biste se osjećati aktivirano od glave do pete i bez naprezanja. Dah bi vam trebao lako teći. Sad zamislite da vrhom glave crtate liniju uza zid ispred sebe i jednu iza vas nožnim prstima - a sve to zadržavajući produljenje cijelog tijela.

4.Leđima ruku držite uvijene u zemlji laganim pritiskom prema dolje dok ispružate ruke. Zamislite da vam prsti rastu u duljinu, dosežući i klizeći po podu prema stražnjem dijelu prostirke dok vas vuku prema zemlji. Zadržite oko 5 udisaja (s vremenom možete povećati ovu količinu).

5.Da biste izašli iz poze, održavajte produljenje dok istovremeno spuštate glavu, ramena i noge na pod.

Vidi također  Cobra Pose

Izbjegavajte ove uobičajene pogreške

Original text


Ne podižite ramena prema ušima, što može naprezati vratne mišiće.

Ne  savijte koljena, što će ugroziti djelovanje vaših nogu i dodati pritisak na donji dio leđa raspodjelom previše težine na donjim kralješcima.  

O našem profesionalcu

Učitelj i model David Swenson počeo je predavati jogu 1972. godine i danas je prepoznat kao jedan od najistaknutijih svjetskih instruktora Ashtanga joge. Jedan je od nekolicine ljudi širom svijeta koji su naučili čitav sustav Ashtanga kako ga je izvorno podučavao K. Pattabhi Jois. Swenson je proizveo osam DVD-a Ashtanga Yoge i autor je knjige Ashtanga Yoga: Practice Manual, koja je prevedena na 14 jezika. 

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca