Počastite leđa ovom serijom preokreta

Ako se ikada okupe vaša maserka, psihijatar i vaš učitelj joge, zasigurno bi se složili da vam trebaju preokreti. Vaša maserka zna da su vam mišići leđa zategnutiji od žica na sopran ukulele; vaš psihijatar zna da pola napetosti dolazi od stresa. A vaš učitelj zna da su izvrtanje poza često najbolji način za odvezivanje i fizičkih i psiholoških čvorova.

Nagibi prema naprijed, bočni i zavoji donose olakšanje, ali preokreti doista dolaze do srži vaše napetosti. Samo uvijanja mogu učinkovito istegnuti najdublji sloj mišića leđa: oni mali najbliži kralježnici. Što više vježbate uvijanje, to više shvatite da oni ne oslobađaju samo stezanje; oni također raspršuju frustraciju, tjeskobu ili strah koji su često iza fizičke napetosti. Na mnogim se razinama uvijanje više odnosi na ono što puštate nego na ono što postižete.

Pogledajte također  Twist Yoga Poze

Neka vam kralježnica bude duga

Izvijanjem ćete više dobiti ako produžite trup dok udišete, a opuštajući se i okrećući se izdahnite. Kada produžite trup, postavljate kralježnicu tako da se može sigurno i učinkovito okretati. To zauzvrat isteže i jača vaše mišiće na načine koji jačaju zdravo držanje. Kada se opustite prije rotacije, omekšate mišiće dijafragme, trbuha, kralježnice i rebra, tako da su spremni za temeljito i zadovoljavajuće istezanje.

Evo jednostavnog načina kako naučiti faze izduživanja i opuštanja uvijanja. Sjednite prekriženih nogu zdjelicom i gornjim dijelom leđa uza zid. (Ako vam donji dio leđa zaokruži i dodirne zid, podignite bokove na dovoljno presavijenih pokrivača da ga možete lagano saviti.)

Stavite ruke na pod ili pokrivač uz bokove. Dok udišete, gurnite ruke i bradu prema dolje dok potiljak pritiskate u zid i prema gore. Dok to radite, držite ramena dolje i osjetite kako vam se prsa podižu. Ovo je faza produljenja. Sad, držeći kralježnicu visokom i rukama pritiskajući, izdahnite potpuno, ali bez forsiranja, potpuno omekšavajući trbuh, rebra i leđa. To je faza opuštanja.

Pogledajte također  Istezanje kralježnice

Predajte se Twistu

Izokreti se mogu naći u mnogim varijantama - stojeći, sjedeći, zavaljeni, obrnuti i balansiranje ruku - a svaku pozu okretanja pokreće malo drugačija ravnoteža fizičkih sila - gravitacije i mišića vaših ruku, nogu, struka i leđa. U ovoj seriji rukama ćete upravljati zaokretom kad god je to moguće, dopuštajući mišićima oko struka da se opuste i pasivno primaju akciju. Ako angažirate mišiće trupa kako bi se iskrivili, obično ograničavate opseg pokreta; nakon određene točke navijete mišiće u kontrakciji koji bi se trebali opuštati i istezati.

Na koji god način da okrenete, prvo morate osloboditi velike vanjske slojeve mišića trupa kako biste se okretali na dubokoj razini vaših malih mišića kralježnice. Dakle, prije nego što istražite ovih pet preokreta, uvježbajte dobro zaokruženi skup položaja koji se ne uvijaju i oslobađaju velike mišiće trupa: savijanje prema naprijed, bočni zavoj i zavoj.

Jathara Parivartanasana

1/5

Istraživač i dr. Roger Cole, certificirani učitelj joge, Iyengar, specijalizirao se za ljudsku anatomiju i fiziologiju opuštanja, spavanja i bioloških ritmova. Posjetite ga na rogercoleyoga.com.

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora