Poza daske dupina: Upute korak po korak
Korak 1
Počnite u pozi Dolphin, savijenih koljena. Zatim vratite stopala natrag dok vam ramena ne budu izravno preko laktova, a torzo paralelan s podom.
Korak 2
Čvrsto pritisnite unutarnju podlakticu i laktove uz pod. Učvrstite lopatice na leđima i raširite ih dalje od kralježnice. Slično raširite ključne kosti dalje od prsne kosti.
Vidi također Naopako pripremljena: Poza dupina
3. korak
Pritisnite prednja bedra prema stropu, ali oduprite se repnoj kosti prema podu dok je izdužujete prema petama. Podignite bazu lubanje dalje od stražnjeg dijela vrata i pogledajte ravno prema podu, a grlo i oči neka budu mekani.
4. korak
Ostanite bilo gdje od 30 sekundi do minute. Zatim izdahnite koljena na pod.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ozljede ramena, potporni trup na podupiraču; ozljede vrata, oslonac čela na bloku
Pripremne poze
- Poza daske
Poze za praćenje
- Salabhasana (samo oružje)
Savjet za početnike
Ublažite napetost vrata oslonivši čelo na blok postavljen između podlaktica.
Prednosti
- Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije
- Isteže ramena, tetive tetive i lukove
- Jača ruke i noge i srž
- Pomaže u prevenciji osteoporoze
