SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje Utthite Parsvakonasane
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
Utthita Parsvakonasana
Utthita = Proširena · Parsva = Bočna · Kona = Kut · Asana = Poza
PREDNOSTI
Jača noge, koljena i gležnjeve; isteže tetive tetive, aduktore (mišiće prepona), latove (latissimus dorsi - mišići leđa koji pomažu stabilizirati kralježnicu); tonizira vaše trbušne mišiće i dno zdjelice.
UPUTA
- Start u Tadasani (Mountain Pose). Na izdisaju korak nogama razdvojite 3-4 metra. Ako vam se čini da vam stopala klize, malo skratite svoj stav. (Ako su vam noge previše razdvojene, teško je pronaći stabilnost. Kako steknete fleksibilnost, možete proširiti svoj stav.) Oslonite ruke na bokove. Okrenite desnu nogu tako da prsti budu okrenuti prema prednjem dijelu prostirke; lagano okrenite lijevu nogu. Poravnajte desnu petu s lijevom.
- Uključite mišiće kvadricepsa podižući kapice prema bedrima. Savijte desno koljeno kako biste desnu potkoljenicu i bedro doveli pod kut od 90 stupnjeva, a desna čahura u ravnini s desnim gležnjem.
- Na udisanju ispružite ruke na bokove. Zatim ih dohvatite iznad glave i produžite kroz bokove. Dopustite da se zdjelica pomakne: Zakrenite lijevi kuk malo prema naprijed i pomaknite desni kuk natrag kad se počnete sklapati udesno. Držite torzo i kralježnicu dok god se savijate.
- Stavite desnu ruku na vanjsku stranu desne noge. Pomesti i ispružiti lijevu ruku preko lijevog uha, održavajući ravnu crtu od lijevog stopala sve do vrha lijevog prsta. Dlan bi vam trebao biti okrenut prema dolje. Pokušajte proširiti ključne kosti kako biste stvorili prostor između lijevog ramena i lijevog uha.
- Pritisnite kroz vanjsku lijevu nogu. Držite glavu neutralnom ili je okrenite da biste gledali lijevi palac. Zadržite ovdje 5–10 udisaja. Ponovite s druge strane.
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Ne dovodite desno koljeno pored stopala, što može stvoriti nepotreban pritisak na koljeno.
Ne zaključavajte zdjelicu dok se bočno savijate, što može uzrokovati štipanje u kuku i dovesti do trošenja hrskavice oko zgloba kuka. Umjesto toga, dopustite da se zdjelica okreće.
Također pogledajte Master Extended Hand-to-Big-Toe Poze
