Stojeći napola naprijed

(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = napola uttana = intenzivno istezanje

Stojeći napola naprijed: korak-po-korak upute

Korak 1

Iz Uttanasane (Standing Forward Bend) pritisnite dlanove ili vrhove prstiju u pod (ili blokove na podu) pokraj stopala. Uz udah ispravite laktove i zavijte trup od bedara, pronalazeći što veću dužinu između stidne kosti i pupka.

Pogledajte i  Više stojećih poza

Korak 2

Dlanovima (ili vrhovima prstiju) gurnite prema dolje i natrag prema podu, a vrh prsne kosti podignite prema gore (dalje od poda) i prema naprijed. Možda ćete lagano saviti koljena da biste pomogli postići ovaj pokret koji će saviti leđa.

Pogledajte također  Više pozira prema naprijed

3. korak

Gledajte prema naprijed, ali pripazite da ne stisnete stražnji dio vrata. Zadržite leđni položaj nekoliko udaha. Zatim s izdahom ispustite torzo u punu Uttanasanu.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Ardha Uttanasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ako imate bilo kakvu ozljedu vrata, nemojte podizati glavu da gledate prema naprijed; inače isti kao i oni iz Uttanasane

Savjet za početnike

Ako ne možete lako dodirnuti pod ravnim koljenima, poduprite svaku ruku na joga-bloku postavljenom izvan svake noge.

Prednosti

Isteže prednji trup

Jača leđa i poboljšava držanje tijela

Potiče trbuh

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora