(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = napola uttana = intenzivno istezanje
Stojeći napola naprijed: korak-po-korak upute
Korak 1
Iz Uttanasane (Standing Forward Bend) pritisnite dlanove ili vrhove prstiju u pod (ili blokove na podu) pokraj stopala. Uz udah ispravite laktove i zavijte trup od bedara, pronalazeći što veću dužinu između stidne kosti i pupka.
Pogledajte i Više stojećih poza
Korak 2
Dlanovima (ili vrhovima prstiju) gurnite prema dolje i natrag prema podu, a vrh prsne kosti podignite prema gore (dalje od poda) i prema naprijed. Možda ćete lagano saviti koljena da biste pomogli postići ovaj pokret koji će saviti leđa.
Pogledajte također Više pozira prema naprijed
3. korak
Gledajte prema naprijed, ali pripazite da ne stisnete stražnji dio vrata. Zadržite leđni položaj nekoliko udaha. Zatim s izdahom ispustite torzo u punu Uttanasanu.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Ardha Uttanasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ako imate bilo kakvu ozljedu vrata, nemojte podizati glavu da gledate prema naprijed; inače isti kao i oni iz Uttanasane
Savjet za početnike
Ako ne možete lako dodirnuti pod ravnim koljenima, poduprite svaku ruku na joga-bloku postavljenom izvan svake noge.
Prednosti
Isteže prednji trup
Jača leđa i poboljšava držanje tijela
Potiče trbuh
