Počastite složenost najjednostavnijeg poteza: pozdrav prema gore

Za mnoge od nas Urdhva Hastasana je poza koju nesvjesno vježbamo svako jutro: izbacujemo se

kreveta, ustanite - napola otvorenih očiju, zijevajući - podignite ruke, savijte kralježnicu i vratite glavu unatrag. To je intuitivan pokret koji

pomaže pokretu energije nakon noćnog sna. Kad se s prvom pozom susrećemo prvi puta na satu joge, često je uzimamo zdravo za gotovo. Zašto gubiti vrijeme vježbajući pozu u kojoj se osjećamo "dobro" kad postoji mnogo više poza za osvajanje?

Prirodna je tendencija da početnici osjećaju postignuće i ponose se asanama koje se čine

lako, pogotovo kad drugi predstavljaju očitije izazove. Nažalost, ti osjećaji mogu postati prepreka za povezivanje

suptilnijim kvalitetama držanja. Urdhva Hastasana (Poza prema gore) u sebi ima sjeme naprednijih poza

poput balansa ruku i zavoja. A savladavanjem inteligencije jednostavne poze poput Urdhve Hastasane, možete steći moć i samopouzdanje da se dublje uđete u svoju praksu.

Ulazak u pozu

Kao i većina asana, principi kretanja u Urdhva Hastasani dijele se na tri dijela: ulazak u pozu, boravak u pozi i

izlazeći iz poze. Bez obzira vježbate li to pojedinačno ili kao dio serije protoka, pozu treba izvoditi imajući na umu ove principe.

Korisno je započeti s razumijevanjem odakle dolazi kretanje u pozi. Postoji vrlo osnovno načelo u

fizika koju ste vjerojatno čuli još od osnovne škole: Na svaku akciju postoji jednaka i suprotna reakcija. U jogijskom smislu, ovaj se koncept izravno odnosi na kretanje suptilne energije u tijelu. Ako želite da se nešto popne, spojite se s energijom koja opada.

Da započnete Urdhva Hastasana, stanite sklopljenih nogu i ruku uz bokove. Osjetite kako se tabani omekšavaju

u pod i čvrstoća poda koja podupire vašu težinu ravnomjerno preko svake noge. Ovo je vaše tlo. Primijetite da postoji prirodni lift koji prati ovo uzemljenje. Dopustite da se dah slobodno kreće cijelom dužinom trupa, bez napuhavanja trbuha. Uz izdah omekšajte i otpustite težinu svojih organa, osjećajući kako se pupak lagano uvlači prema unutra. Osjetite kako se vaši organi oslanjaju na dnu zdjelice i obratite pažnju na učvršćivanje nogu i suptilan lift koji se kreće prema kralježnici. Dok uhvatite ovu energiju, prepustite se ramenima i započnite s udisanjem, osjećajući dah preko leđa dok podižete ruke. U rukama biste trebali osjetiti lakoću i dužinu, poput djeteta koje leti automobilom cestom, a ruka mu viri kroz prozor.Dizanje težine bez napora po samoj svojoj prirodi je milost, a u Urdhva Hastasani, milost je vanjski izraz unutarnjeg kretanja energije, gdje se sav napor koordinira i usmjerava iz trbušnog centra.

Na vrhuncu poze, ruke se približavaju nad glavom dok zbližavate dlanove. Raširite lopatice i lagano uvucite bradu (prema centru grla) dok vraćate glavu unazad i gledate u palčeve. Ako imate komplikacije vratnih kralješaka, držite glavu uspravno dok ne razvijete snagu i razumijevanje potrebno za njezino vraćanje.

Biti tamo

Kada se vježba Urdhva Hastasana kao individualna asana, dubina poze se uklanja uzastopnim puštanjem ili spuštanjem unutarnjeg tijela, ramena i prednjih rebara. Vježbanjem počinjete primjećivati ​​kako iz vašeg vitalnog središta u

trbuh, snaga se gradi i energija raste ravno prema gore kroz leđa.

Jednom u pozi, na izdisaju, omekšajte vrh pluća i osjetite kako se povećava prostor oko srca. Ova energija stvara

pad u unutarnjem tijelu, mekoća u rebrima i više prostora za disanje. Istezanje u vratu se poboljšava, a kralježnica se prirodno ispravlja bez pretjeranog mišićnog napora. Dok udišete, vizualizirajte dah koji ulazi kroz pupak - polagan, gladak i ritmičan. Svaki put kad se vaša težina pomakne i odvede vas iz središta, vratite se obraćajući pažnju i izvršavajući potrebne prilagodbe.

Izađi na ovaj način

Kad se svi dijelovi tijela spoje u kulminaciji ove poze, trebali biste osjetiti duboki osjećaj povezanosti. U

u ovom stanju možete doći u kontakt sa silom koja stvara sve stvari i uzrokuje njihov rast - spajanjem komplementarnih

suprotnosti. Ovo je kreativna energija sklada.

Kad ste spremni za izlazak iz poze, polako izdahnite, povlačeći dlanove dlanovima u Namaste. Kako se ruke približavaju licu, neka blizina - energija - ruku povuče lice prema dolje dok se glava ne vrati u neutralan položaj.

Nastavite puštati ruke da se spuštaju zajedno, osjećajući energiju dok prolaze kroz grlo, srce, solarni pleksus, pupak i genitalije. Kako se ta energija kreće niz prednji dio tijela, osjetite mirnoću i lakoću u kralježnici. Zatvorite oči i osjetite smirenost koja odzvanja iz najdubljih kutova vaše svjesnosti.

Yoga Sutra daje mnoge tragove o tome kako njegovati pravi stav za praksu. U svom najjednostavnijem prijevodu, sutra znači "nit". Poput niti, svaka sutra predstavlja apsolutni minimum potreban da se koncept održi na okupu. Kratkoća sutri omogućila je praktičarima prošlih vremena da zapamte cjelokupno djelo, a zatim pojašnjavaju značenja kroz diskurs s drugim praktičarima i trajnu osobnu praksu. Iako na površini mogu izgledati jednostavno, sutre često imaju složena značenja, kako u doslovnom, tako i u skrivenom tumačenju.

Metafora sutre dobro će vam poslužiti u pristupu Urdhvi Hastasani: To je poza koja zahtijeva razrješenje doslovnih i skrivenih sila, a što manje razrađuje, to više otkriva.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca