10 koraka do savršenog pozdrava suncu

Surya Namaskar, ili Pozdrav suncu, niz je položaja koji zagrijavaju, jačaju i poravnavaju cijelo tijelo. Služi kao univerzalni alat za jogu, poput čekića koji je ujedno i pila i odvijač, ako možete zamisliti takvo što.

Ovaj se slijed mogao smatrati klasičnim, ali postoji toliko varijacija da bi ga mnoge moderne škole osporile. Možete izmijeniti ovaj pozdrav Suncu igrajući se njegovim tempom. Ako se brzo krećete kroz sekvencu (prelaskom u sljedeću pozu svaki put kad udahnete ili izdahnete), prilično ćete se brzo zagrijati. Započnite s 5 ili 6 ponavljanja i postupno povećavajte na 12 ili više ili postavite mjerač vremena počevši s 3 minute i postupno povećavajte na 10 ili više.

Ili se pokušajte kretati polako i namjerno, pa ćete osjetiti kako slijed postaje vrsta pokretne meditacije. Dok vježbate na ovaj način, usredotočite svoju svjesnost u nekom trenutku u tijelu (poput trećeg oka ili srca) i izazivajte se da se i dalje usredotočite tamo dok traje vježba.

Brzo kretanje je stimulativnije, dok je kretanje polako smirujuće. Kako god to učinili, slijed može poslužiti ili kao samostalni minipraktik u danima kada vam je vrijeme vježbanja kratko ili kao zagrijavanje za dulju sesiju.

Također pogledajte  Rješavanje problema sa pozdravima suncu

Prije nego što počneš

Zagrijte se: Stanite u Tadasanu (Poza planine) s dlanovima stisnutim u Anjali Mudra (Pozdravni pečat). Usredotočite se na nekoliko minuta na unutarnje sunce u vašem srcu, koje je mikrokozmički ekvivalent vanjskog sunca u srcu našeg Sunčevog sustava. Vaše unutarnje sunce predstavlja svjetlost svijesti, bez koje ništa ne bi postojalo - kao što ni naš fizički svijet ne bi postojao bez sunca. To se unutarnje sunce često uspoređuje s utjelovljenim Ja, jivatmanom ili "oslobođenim bićem". Mogli biste svoju praksu posvetiti ovom svjetlu.

Ako su pozdrav suncu vaše zagrijavanje za opću praksu, krećite se polako i svjesno, postupno gradeći toplinu. Ako su vam pozdrav suncu cijela praksa, napravite 2- do 5-minutni pas prema dolje kao zagrijavanje.

Tadasana (planinska poza)

1/10

Pogledajte također  Odakle su pozdravi sunca?

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana