Poza sreće + lakoća: Sukhasana

Mislite kao dijete i sjednite. Doznajte kako Sukhasana, poznata kao poza sreće, potiče prirodni osjećaj lakoće. Samo probaj.

Sjetite se vremena kada ste se osjećali blaženo sretnim od glave do pete. Kako biste opisali senzacije koje su se talasale kroz vas? Kladim se da ste tijekom ovog razdoblja imali osjećaj da ste potpuno utemeljeni i lagodni u sadašnjem trenutku. Vjerojatno ste se i osjećali poletno, uzdignuto i budno zbog ogromnih mogućnosti života oko sebe.

U idealnom slučaju, vježbanje joge njeguje ove dvostruke kvalitete postojanosti i vitalnosti, kako udobnosti ovdje i sada, tako i otvorenosti za transformaciju koja predstoji. Klasično sjedeće držanje Sukhasana (lagana poza, koja se naizmjenično naziva Poza sreće) izvrsno je početno mjesto.

Nerijetko se događa da djeca prirodno pronađu put do Sukhasane kad se igraju ili su sretna ili opuštena. Kao djeca saznajemo da je to položaj s vrlo lakoćom i onaj koji može potaknuti tihu koncentraciju. Sjećate se kada bi vaša učiteljica okupljala vas i vaše školske drugove kako biste sjedili prekriženih nogu kad bi željela da obratite pažnju i slušate?

Ako nam je Sukhasana tako lako dolazio kao djeci, zašto trebamo trošiti vrijeme na njegovo ponovno učenje kao odrasli? U nekom smo trenutku školovanja diplomirali smo od sjedenja na podu do sjedenja na stolicama, što može potaknuti cijeli život nezdravim i neugodnim poravnanjem, uključujući zaobljeni donji dio leđa, uske mišiće prepona i utonula prsa. Dakle, Easy Pose se možda neće osjećati lako u kukovima i koljenima kao nekada. Ali redovito vježbanje Sukhasane može osloboditi kukove i prepone, ojačati temeljne posturalne mišiće, pa čak i umiriti mahnite živce.

Bez obzira odlučite li započeti praksu meditacije, jednostavno ulazak u oblik Sukhasane nudi uvod u stanja uma koja su tiha i meditativnija. Kada se tijelo osjeća uravnoteženo i kralježnica se pravilno poravna, prana (vitalna energija) slobodno teče, lakše dišemo i um nam se odmara. Sukhasana nam pomaže da se udobno i prihvaćamo u sadašnjem trenutku, dok se otvaramo s entuzijazmom prema životu oko nas.

Sjednite pažljivo

Za početak složite debelu deku ili dvije u čvrstu i stabilnu potporu visoku oko šest centimetara. Postavite se na rub, sjedeći kosti na pokrivaču, a noge ispružene ispred sebe na podu. Sklopite noge prema tijelu, odvajajući koljena, prelazeći potkoljenice i promičući svako stopalo ispod suprotnog koljena.

Opustite stopala tako da se njihovi vanjski rubovi udobno odmaraju na podu, a unutarnji lukovi smještaju se točno ispod suprotne potkoljenice. Znat ćete da imate osnovni nabor nogu Sukhasane kad pogledate prema dolje i vidite trokut - dvije potkoljenice čine jednu stranu, a svaka bedrena kost stvara drugu. Nemojte brkati ovaj položaj s drugim klasičnim sjedećim položajima u kojima su gležnjevi uvučeni blizu sjedećih kostiju. U Sukhasani bi trebao postojati ugodan jaz između stopala i zdjelice.

U početku uski mišići i loše navike sjedenja mogu uzrokovati zatezanje donje zdjelice i odmaranje težine na repnoj kosti. To zauzvrat dovodi do toga da se donji dio leđa zaokruži, srce sruši i glava padne naprijed u depresivno kauč-krumpir. U ovom položaju nema ničeg ugodnog ili uzdižućeg! Izgradimo dakle stabilne, uravnotežene temelje za držanje tijela.

Koristite rekvizite i stvorite fino prijestolje

Umjesto da sjedite poput tužnog psa s repom uvučenim među noge, zamotajte zdjelicu prema naprijed i odmorite se na sjedećim kostima. Da biste to učinili, položite ruke na pokrivač s obje vaše strane, čvrsto pritisnite prema dolje kako biste izravnali ruke i podignite zdjelicu s pokrivača. Nježno raskopčajte bazu repne kosti i spustite se natrag. Otpustite ruke da se smjestite na sjedeće kosti. Nemojte nadmašivati ​​leđa i zabijati rebra prema naprijed poput oduševljene gimnastičarke, ali pripazite da ne dopustite da se prsa objese i donji dio leđa.

Primijetite kako dok nagibate zdjelicu prema naprijed, naglašava se prirodna krivulja u donjem dijelu leđa, vaš stražnji pojas oko nježno je uvučen prema unutra i prema gore, a trbuh raste prostran. Da biste bili jasni u vezi s ovim djelovanjem zdjelice, možda biste željeli nekoliko puta izmjenjivati ​​dva načina sjedenja - klonulu, umornu, ušuškanu verziju i živahnu, uzdignutu. Primjećujete li kako tako jednostavan pomak u vašem tijelu može promijeniti vaše raspoloženje i vaše duševno stanje?

Ako je vaše iskustvo nešto poput mog, kada zavučete repnu kost i srušite kralježnicu, osjećaj tuposti i inercije obasipa vas i svijet počinje izgledati pomalo siv. Za usporedbu, kada se čvrsto postavite na bazu kako bi kralježnica mogla zauzeti neutralnije držanje, um se razbistri, oblaci se razdvoje i nebo se vrati u plavo. Sjedenje na ovaj način zahtijeva malo više energije i entuzijazma, ali nagrade vrijede truda.

Sada se vratite na noge, temelj Sukhasane. Pomaknite uteg prema desnoj strani i rukama izravno zakrenite lijevo bedro, okrećući unutarnji šav vrha noge prema gore, prema nebu. Otvaranje bedara na ovaj način pomoći će oslobađanju nevoljnih mišića kuka i trebalo bi ublažiti svako opterećenje koljena. Ponovite ovu akciju na drugoj strani.

Ako nakon što izvršite ovu prilagodbu, koljena ostanu viša od gornjeg ruba zdjelice, izađu iz položaja, povećaju visinu pokrivača kako bi stvorili uzdignutiji tron ​​za bokove i ponovno sjednete u Sukhasani. Ako ovo još uvijek ne riješi problem, umjesto toga sjednite na stolicu. U početku je pronalaženje stabilnosti i stabilnosti dok sjedite važnije od oblikovanja klasičnog oblika, a vi ćete se osjećati sretnije ako budete dovoljno mudri da iskoristite sve rekvizite koji su vam potrebni.

Također pogledajte sve što trebate znati o držanju meditacije

Pročistite i oslobodite pozu

Nakon što pronađete svoj čvrsti temelj, pozovite donju polovicu tijela od zdjelice prema dolje da se s velikim uzdahom olakšate pustite u zemlju. Neka gravitacija lagano povuče i stidnu kost (na prednjem dijelu zdjelice) i repnu kost (straga) prema zemlji. Istodobno opustite bokove, koljena i gležnjeve.

Mogućnost upravljanja svim tim radnjama može potrajati, ali vježbom će poza potaknuti divan osjećaj prisutnosti i udobnosti u svijetu. I što se dublje uspijete smjestiti prema dolje, to ćete više pozivati ​​paradoksalnu uzgonu da se pojavi iznutra. Zamislite da kišne kapi padaju od mozga prema dolje u zdjelicu, a zatim ljetne loze spiralno spiralno kreću prema kralježnici prema suncu. Kao da postupak navijanja kroz bazu poziva lakoću da se odskoči kroz vas, stvarajući prostranost i radost u gornjoj polovici tijela.

Nastavite osjećati punoću u srcu dok se širite preko vrha prsa. Raširite ključne kosti kao da na prsima nosite medaljon koji želite sjajno zasjati onima oko sebe. Istodobno, neka kosti nadlaktice budu teške kako bi pomogle osloboditi ramena prema dolje.

Udobno naslonite ruke na bedra i opustite prste. Laktove držite u ravnini s ramenima, tako da kosti nadlaktice ostaju okomite na pod. Ako želite osjetiti malo više zemljanosti u pozi, okrenite dlanove licem prema dolje. Ako tražite svjetlinu, umjesto toga pokušajte okrenuti dlanove prema gore.

Ako je vaša kralježnica u zdravom položaju, s težinom uravnoteženom na prednjem rubu sjedećih kostiju i prsnom kosti koja se podiže prema gore, vjerojatno će vam glava biti postavljena izravno preko ramena, umjesto da lijeno klizi prema naprijed. Ako to nije slučaj za vas, ponovno procijenite situaciju i prilagodite svoj položaj.

Opustite ramena prema bokovima i zamislite magnet u tjemenu glave kako je povučen prema gore prema magnetu na nebu. Dok to radite, stražnji dio vrata će se produljiti, a glava će se povući u liniju s kralježnicom. Držite glavu u neutralnom položaju dok gledate prema naprijed tihim i prijemčivim očima. Odmorite se ovdje na nekoliko udaha, uživajući u prilici biti u pozi mirnog tijela i lakog srca.

Prije daljnjeg istraživanja Sukhasane, promijenite nabor nogu. Ispružite ih ispred sebe, a zatim ih prekrižite u suprotnom smjeru. To znači da ako ste prije preklopili desnu potkoljenicu prema unutra, sada ćete prvo preklopiti lijevu potkoljenicu prema unutra.

Neka nastane sreća

Ravnomjerno se uravnotežite na rubu pokrivača, vodeći računa da se smjestite na kosti koje sjede. Zatvorite oči i na nekoliko udaha vratite se onom dubokom i prizemljenom osjećaju u bokovima i nogama. Primijetite kako ovo njeguje osjećaj ugode i stabilnosti u tijelu, kao da ste svoju svijest vratili na zemlju i u sadašnji trenutak.

Nakon nekoliko udaha, preusmjerite fokus na slobodu u gornjoj polovici tijela - možda ćete se osjećati kao da vaše srce ima krila koja bi vas digla od tla ako niste bili tako dobro ukorijenjeni u svojoj bazi. Omekšajte granice tijela, puštajući da vitalnost vašeg srca zrači prema van i prema gore.

Sada unesite svoju svijest u dah. Svaki put kad udišete, šaljite val energije niz kralježnicu, duboko u bokove, a možda čak i daleko u zemlju ispod vas. Sa svakim izdisajem preokrenite ovu struju energije, pozivajući je da se kroz vašu kralježnicu podigne prema nebu.

Iskoristite ovu priliku da mirno sjednete, omekšate um i prepustite se prolaznim životnim senzacijama: toplini ili hladnoći zraka oko sebe, nježnoj masaži daha kako se ulijeva u vas i van vas, mogućnosti da odmorite svoje um u punini sadašnjeg trenutka.

Sada vježbajte sreću. Neka tajni osmijeh izvire iz vaše srži prema van kroz vašu kožu. Potaknite osjećaje prostranosti i otvorenosti da naviru iz dubine. Primijetite da li pažljiva povezanost tijela i daha koju ste stvorili izaziva osjećaj slatkoće i lakoće.

Nagrade ove prakse umnožit će se eksponencijalno ako iz sebe zračite osjećaje koje osjećate. Poput sunčevih zraka koje sjaju prema van u svim smjerovima, vaša sreća može poslužiti kao melem i oduševiti ne samo vama, već i svima oko vas.

Dok ste ovdje, zašto ne isprobati vođenu meditaciju?

Claudia Cummins vježba sreću i podučava jogu u središnjem Ohiju.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu