Uključite santosha (zadovoljstvo) u svoju joga praksu s asanom, mantrom i mudrom kako biste pomogli da se usredotoče na suptilne i ne baš suptilne načine na koje ova niyama igra u vašem životu.
Santosha u prijevodu znači "zadovoljstvo". Ova niyama govori o ovladavanju vještinom osjećaja lagodnosti i mira sa sobom. Da biste uključili santosha u vlastiti život i praksu, započnite s pozi, mudrom (gesta rukom i prstom) i mantrom (sveti izgovor koji se neprestano ponavlja) u nastavku. Odradite to samostalno, dodajte još poza s pripadajućom 10-minutnom video sekvencom ili povežite sve jame i nijame, jednu pozu kao vrijeme, čineći sekvencu.
Vidi također Podučavanje nijama u razredu Asana
Santosha joga praksa
Držite pozu, s njenom mudrom, 3-5 udisaja, svjesno skandirajući, naglas ili iznutra, prateću mantru.
Asana: Setu Bandha Sarvangasana (podržana poza mosta)
Iz ležećeg položaja savijte koljena i stavite stopala na pod točno ispod njih. Podignite bokove i zazovite osjećaje lakoće, zadovoljstva i zahvalnosti u podržanoj pozi mosta - zaleđu koji otvara srce. Stavite ruke uz bokove, s dlanovima okrenutim prema gore.
Mudra: Jnana Mudra
Vrh svakog kažiprsta zataknite ispod palca u znak mudrosti - Jnana Mudra.
Mantra: Om shanti shanti shanti
Dok izgovarate mantru za mir ( shanti ), Om shanti shanti shanti , sjetite se mudrosti i smirenosti rođenih iz mira i smirenosti.
Vidi također Meditacija smirenog srca
Gledaj video
Da biste sve povezali ili produbili svoj posao oko santosha-e , isprobajte ovu 10-minutnu praksu punu podržanih poza s Coral Brown.
PRETHODNA NIYAMA PRAKSA Tapas (pročišćavanje disciplinom)
SLJEDEĆA NIYAMA PRAKSA Saucha (čistoća)
POVRATAK U ŽIVJETI JOGU: Otkrijte Yamas + Niyamas