(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = mitski "kralj ptica", vozilo Vishnua. Riječ se na engleski jezik obično prevodi kao "orao", iako prema jednom rječniku naziv doslovno znači "proždirač", jer je Garuda izvorno poistovjećen s "sveopćom vatrom sunčevih zraka".
Eagle Pose: Upute korak po korak
Korak 1
Stanite u Tadasanu. Lagano savijte koljena, podignite lijevu nogu prema gore i balansirajući na desnoj nozi prekrižite lijevu butinu preko desne. Usmjerite lijeve prste prema podu, pritisnite stopalo unatrag, a zatim zakačite vrh stopala iza donjeg desnog teleta. Balans na desnoj nozi.
Korak 2
Ispružite ruke ravno naprijed, paralelno s podom, i raširite lopatice po stražnjem dijelu trupa. Prekrižite ruke ispred trupa tako da je desna ruka iznad lijeve, a zatim savijte laktove. Desni lakat priljubite u krivudaj lijeve i podignite podlaktice okomito na pod. Stražnja strana ruku trebala bi biti okrenuta jedno prema drugome.
Pogledajte također Twist Up in Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose
3. korak
Pritisnite desnu ruku udesno, a lijevu ruku ulijevo, tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Palac desne ruke trebao bi prolaziti ispred malog prsta lijeve ruke. Sada pritisnite dlanove (koliko god je to moguće za vas), podignite laktove prema gore i ispružite prste prema stropu.
4. korak
Ostanite 15 do 30 sekundi, a zatim odvijte noge i ruke i ponovo stanite u Tadasanu. Ponavljajte isto vrijeme s obrnutim rukama i nogama.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Garudasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Studenti s ozljedama koljena trebali bi izbjegavati ovu pozu ili izvoditi samo položaj noge opisan u donjem savjetu za početnike.
Izmjene i rekviziti
Početnici često smatraju da je ravnoteža u ovoj pozi vrlo nestabilna. Kao i kod svih stojećih balansirajućih poza, i zidom se možete podupirati i podupirati leđa dok učite ravnotežu.
Produbite pozu
Pogledajte vrhove palca kad postanete u punoj pozi. Vrhovi palca obično usmjeravaju malo u stranu nadlaktice. Pritisnite nasip gornjeg palca u donju ruku i okrenite vrhove palca tako da usmjeravaju izravno na vrh nosa.
Teraputičke primjene
- Astma
- Niska bol u leđima
- Išijas
Pripremne poze
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Poze za praćenje
Garudasana se obično slijedi pri kraju serije stojećih poza. Položaj ruke u pozi posebno je koristan u podučavanju kako proširiti leđa u obrnutim pozama poput Adho Mukha Vrksasana i Sirsasana. Ostale naredne poze mogu uključivati:
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Savjet za početnike
Početnicima je često teško omotati ruke dok se dlanovi ne dodirnu. Ispružite ruke ravno naprijed, paralelno s podom, dok se držite za krajeve remena. Slijedite ostatak uputa navedenih u koraku 2 gore i držite remen zategnut između ruku.
Početnicima je također teško zakačiti podignutu nogu iza teleta stojeće noge, a zatim uravnotežiti stojeću nogu. Kao kratkoročnu mogućnost prekrižite noge, ali, umjesto da zakačite podignuto stopalo i tele, pritisnite palac podignutog stopala o pod kako biste održali ravnotežu.
Prednosti
- Jača i isteže gležnjeve i telad
- Isteže bedra, bokove, ramena i gornji dio leđa
- Poboljšava koncentraciju
- Poboljšava osjećaj ravnoteže
Varijacije
Evo izazovne varijacije Garudasane. Iz gore opisane poze izdahnite i nagnite torzo u zavoj prema naprijed, pritiskajući podlaktice na bedro gornje noge. Zadržite nekoliko udaha, a zatim smislite udisanje. Ponovite s druge strane.
