Master poza krave u 6 koraka

SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje poze lica krave

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

Gomukhasana: go = krava · mukha = lice · asana = poza

Prednosti

Osvještava uzorke disanja i olakšava suptilno kretanje u ramenima, rukama, bokovima i nogama; potiče toniziranje i svijest od nepca do dna zdjelice; njeguje unutarnju refleksiju.

Uputa

  1. Iz klečećeg položaja prekrižite desnu nogu preko lijeve malo iznad lijevog koljena. Stavite vrh desne noge na pod uz lijevi gležanj. Izdahnite i sjednite natrag na pete, držeći bedra i stopala zajedno. Usredotočite se na niski trbuh i dno zdjelice, promatrajući kretanje daha.
  2. Lagano pogledajte koljena dok desnu ruku stavljate na desno, a lijevu na desno. Dovedite bradu prema prsnoj kosti; udahnite kako biste sjedili visoko i ravno.
  3. Otpustite čeljust, jezik i nepce i dišite glatko, dopuštajući srcu da pluta, ključne kosti se šire, a trtica (repna kost) pada dok se rebra na donjem dijelu leđa šire na valu daha. Držite ovaj obrazac najmanje 10 rundi daha.
  4. Udahnuvši, podignite glavu i postupno je naginjte unatrag kako biste produžili donji dio vrata. Rotirajte lijevo rame prema naprijed dok ruku dodirujete prema gore prema leđima. Na udah podignite desnu ruku. Savijte desni lakat, spustite desnu ruku niz leđa i sklopite ruke iza leđa.
  5. Sada vratite gornji dio lijevog ramena. Usmjerite desni lakat prema stropu, a lijevi prema podu i lagano povucite ruke u suprotnim smjerovima. Spustite sjedeće kosti prema podu i lagano stisnite noge kako biste stvorili osjećaj da gornji dio tijela pluta iznad temelja nogu. Dišite glatko, omekšavajući jezik i čeljust dok slušate zvuk daha. Držite stav najmanje 5 udisaja.
  6. Otpustite pozu na udah. Prebacite križ nogu i ponovite s druge strane.

Također pogledajte Saznajte više o pozi krava

Nemojte viriti prednja rebra dok su vam ruke sklopljene iza leđa. Ruka u kontaktu s prsnom kralježnicom pokreće podizanje srca i osjećaj podizanja i širenja u gornjem dijelu leđa, ali ti se osjećaji gube ako prednja rebra strše. Umjesto toga, usredotočite se na širenje donjeg dijela leđa i ispuštanje trtice prema dolje i naprijed kako biste omekšali prednja rebra i podigli središnju točku dna zdjelice.

Ne rušite središte prsa, zbog čega se cijela poza osjeća utonula i statična. Umjesto toga, raširite ključne kosti i sjednite kao da lebdite iznad oslonca koji pružaju vaše noge. Dišite glatko da biste gajili osjećaj unutarnje smirenosti i stabilnosti.

O našim profesionalcima 

Richard Freeman student je joge od 1968. godine i studirao je u Indiji među brojnim tradicionalnim lozama koje sintetizira u sustavu Ashtanga Vinyasa. Mary Taylor započela je s proučavanjem joge 1978. godine, a nadahnuta svojim osnovnim učiteljem K. Pattabhi Joisom bila je zaokupljena vježbom i njezinim transformirajućim utjecajem na tijelo i um. Freeman i Taylor zajedno predaju širom svijeta i koautori su nove knjige The Art of Vinyasa , koju će Shambhala Publications objaviti u prosincu. Da biste saznali više, posjetite richardfreemanyoga.com.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca