Tražite osvježenje? Isprobajte ležeći zaokret

Prije nekoliko godina, neki prijatelji i ja izveli smo eksperiment koji otvara oči. Naslikali smo glavne organe tijela, žlijezde, živce i mišiće na dugačkoj bijeloj jedinici. Tada je jedan od nas odjenuo odjeću i prošao kroz niz joga položaja dok smo ostali gledali. Promatrali smo područje bubrega stisnutog u zavojima, želudac stisnut u zavojima prema naprijed, a rebra i pluća graciozno ispružena u bočnom savijanju.

Gledati mog prijatelja kako se kreće kroz niz uvijanja kralježnice bilo je najistaknutije od svega. Činilo se da se uvijanjem naizmjenično cijedi i proteže čitav sadržaj trupa - mišići, živci, žlijezde i organi - od zdjelice pa sve do vrata. Nakon što sam pogledao ovaj jedinstveni demo, nisam iznenađen što su preokreti poznati po svojoj moći uravnoteženja i toniziranja te po sposobnosti čišćenja tijela od glave do pete.

Izokreti se često podučavaju kao melemi za tromu probavu, nisku energiju, zagušeno disanje i razne bolove u mišićima. Najbolje od svega je što se osjećaju dobro iznutra. Ležeći Twist pruža priliku da osjetite snagu istiskivanja tijela iz njegove jezgre. Može poboljšati disanje, ublažiti napetost leđa i vrata i smiriti lepršave živce. Njegov naslonjeni položaj omogućuje nam zadržavanje u krivuljama i spiralama držanja, pozivajući zavoj da prodre duboko u kralježnicu. Ako ste nešto poput mene, ova poza ostavit će vam osjećaj osvježenja, podmlađivanja i ispiranja.

Vidi također 3 načina za modificiranje Bharadvajine Twist II

Postavite svoj ležeći zaokret: Izgradite snažne temelje od temelja

Za početak ležite na leđima savijenih koljena i udobno naslonjenih nogama na podu. Ako vam se vrat i ramena osjećaju napeto ili ako vam brada strmi prema nebu, umjesto da se udobno smjestite prema prsima, podignite glavu nekoliko centimetara presavijenom dekom ili jastukom.

Odvojite nekoliko trenutaka kako biste bili sigurni da je stražnja strana tijela dugačka. Lagano se kotrljajte prema lijevoj strani i gurnite desnu lopaticu prema kukovima kako biste stvorili dodatni prostor između uha i ramena. Ponovite ovu akciju s druge strane.

Za opuštanje donjeg dijela leđa podignite bokove od tla i nježno povucite repnu kost prema petama. Održavajte ovu dužinu dok vraćate zdjelicu prema dolje. Neka vam se nekoliko tihih udisaja zatalasa tijelom dok se predajete zagrljaju gravitacije.

Razmotrite osjete u leđima. Ako primijetite da ste uopće izvijeni ili naborani, prilagodite položaj dok se ne osjećate kao da se odmarate na dobro napravljenom krevetu, a ne na umornom i kvrgavom madracu.

Pozovite kožu leđa da se raširi i omekša, smještajući se s lakoćom i olakšanjem u zemlju. Pokušajte pustiti dok se ovdje mirno odmarate, ugodno dišući i uvlačeći svoju svjesnost prema sebi.

Krećite se pažljivo

Kad osjetite potrebu za kretanjem, uhvatite se rukama za stražnji dio desnog bedra ili potkoljenicu i povucite desno koljeno prema rebrima. (Ako vam je teško doći do noge, omotajte remen iza koljena, držite jedan kraj remena svakom rukom i lagano približite koljeno prema sebi.) Lagano ljuljajte s jedne na drugu stranu kako biste masirali donji dio leđa i pozovite izdisaje da se produljuju.

I dalje privlačeći desno koljeno prema prsima, polako uspravite lijevu nogu dosežući stopalo prema kraju prostirke. U idealnom slučaju, noga će završiti potpuno ispružena, kao u Savasani (mrtvačka poza). Ako vam se zbog ove akcije trgne, ispružite nogu samo onoliko koliko vam je ugodno. Zadržite se ovdje samo nekoliko trenutaka, dopuštajući oslobađanju mišića nogu i kuka, istovremeno potičući dah da se osjeća što slobodnije i ritmičnije.

Sada dolazi zabavni dio. Zamislite da se izležavate u krevetu pospanog subotnjeg jutra. Prevrnite se na lijevu stranu, dovodeći desno koljeno i obje ruke dok se okrećete. Trebali biste završiti na lijevoj strani od uha do gležnja, s desnim kukom složenim izravno na lijevu stranu, a obje ruke naslonjene na pod s lijeve strane. Ako se prevrtanje osjeća neugodno ili neugodno, pokušajte s ovim savjetom: Kad se počnete kotrljati prema lijevoj, savijte desnu ruku tako da vrhovi prstiju budu usmjereni prema gore, a zatim pritisnite desni lakat čvrsto u pod s desne strane. To bi vam trebalo dati malo poluge za prevrtanje ulijevo bez naprezanja.

Kad se prevrnete, odvojite trenutak da procijenite situaciju. Nekima će desno koljeno lako pasti prema podu. Za ostale će se pod osjećati kao da je udaljen milijun milja. Ako je ovo posljednje za vas, preklopite preklopljenu deku ili podupirač između desnog koljena i zemlje. U ovom je preokretu važnije da desno koljeno bude poduprto toliko da se osjećate prizemljeno, nego da prisilite nogu da dosegne sve do poda.

Vidi također  Baptiste Joga: uvrnuti napredni tijek jezgre

Pomaknite rebaru i oslobodite torzo

Prije dovršetka uvijanja, zamislite mogućnost održavanja dobro ukorijenjenog osjećaja donjeg dijela tijela - dok zdjelica i dalje gleda prema lijevoj strani. Od zdjelice prema dolje ostat ćete ugniježđeni na lijevoj strani u toj pospanoj pozi subotnjeg jutra. Ali od rebra gore, vrtjet ćete se udesno - završavajući na leđima kao da se odmarate u Savasani.

Da biste to učinili, prvo usidrite unutarnje desno koljeno zamišljajući da ga šijete na zemlju. Pritisnite lijevi lakat u pod kako biste se lagano podigli kroz prsa, tako da se rebra i srce mogu lagano okretati prema desnom. Dok to radite, dosegnite desnu ruku gore iznad tijela i protežite se od srca sve do vrhova prstiju, s dlanom okrenutim u istom smjeru kao i lice.

Sad zamislite da imate oči ispred svog srca. Kada se odmarate na lijevoj strani, ove oči gledaju prema lijevoj strani. Ali dok vrtite gornji dio prsa udesno, srce se okreće pa gleda prema nebu. Ova duboka rotacija u srži tijela potaknut će desnu ruku i lopaticu da se pomaknu prema podu s vaše desne strane. Neka glava prati akciju uvijanja, tako da na kraju gledate prema svojoj desnoj ruci.

Vjerojatno je da će u početku zatezanje mišića spriječiti da se desno rame potpuno otpusti na tlo dok otvorite gornji dio tijela. Ako je ovo slučaj za vas, ne očajavajte. Umjesto toga savijte desnu ruku i naslonite ruku na rebra. Pozicioniranje ruke na ovaj način je bolje rješenje od naginjanja desne ruke na tlo dok se rame još pomiče u prostoru, što riskira naprezanje gornjeg dijela tijela.

U svom umu pratite dijagonalnu liniju od desnog koljena do desne ruke, a zatim se produžite kroz trup duž te linije. Ako osjetite da se kinkirate u desnom struku, stavite desni palac u nabor kuka i aktivno povucite desni kuk od ramena prema nogama. Zatim vratite desnu ruku na svoje mjesto.

Djelovanjem uvijanja stisnut će se dijafragma, pa ćete možda osjetiti kako vam disanje postaje plitko. Skrenite pozornost na prostor koji ste stvorili s desne strane prsnog koša i zamislite da dahom preplavite desna pluća.

Jednom kad se smjestite koliko god tijelu dopušta vaše tijelo, oslobodite svaki osjećaj napora i pustite gravitaciju da odradi ostatak posla. Uživajte u dubokoj spirali kralježnice. Kad osjetite potrebu za opuštanjem, oslobodite se držanja i lezite ravno na leđa u Savasani.

Istražite nove senzacije asimetrijom

Ostanite ovdje nekoliko trenutaka i pregledajte sve nove osjećaje koji se kreću kroz vas. Nakon istraživanja asimetrije ovog preokreta, vjerojatno je da se dvije strane vašeg tijela - ramena, rebra, trbuh, bokovi i noge s lijeve i desne strane - osjećaju kao da pripadaju različitim stvorenjima. Kakav je osjećaj vašeg desnog ramena u odnosu na lijevo? Možete li otkriti bilo koji novi obrazac disanja nakon vježbanja samo jedne strane Naslonjača? Osjeća li se vaša kralježnica fluidnijom i slobodnijom?

Kad budete spremni, ponovite pozu s druge strane. Zapamtite, naziv igre u ovom istraživanju je usidriti noge dok okreće kralježnicu i trup u suprotnom smjeru; s ove strane, to će maksimizirati istezanje na lijevoj strani tijela.

Kad dosegnete svoju udobnu granicu, ne zaboravite se smjestiti i disati. Omekšajte tijelo, opustite kožu i prepustite se potezu uvijanja. Promatrajte kako vam dah, dah, vrijeme i gravitacija omogućuju da se sve dublje otpuštate u pozu, izbijajući kralježnicu odozdo prema gore.

Sada potonite, istegnite se, iscurite i pustite. Oslobodite se hvatanja kostiju do kraja kroz kožu, tako da se osjećate mekše, toplije i rastezljivije. U mislima pratite zmijoliku spiralu uvijanja od repne kosti do vrha glave. Zadržite se ovdje još nekoliko udisaja, popuštajući i postajući gipkiji sa svakim izdahom.

Kad budete spremni, razmrsite se dolazeći na leđa. Privucite oba koljena prema prsima, lagano ljuljajući se s jedne na drugu stranu, a zatim stavite ruke i noge na pod i smjestite se u Savasana. Neka vaše disanje bude puno i duboko, sa svakim udisajem koji vam donosi obnovu i vitalnost, a svaki izdah nudi slatki uzdah olakšanja. Primijetite učinke preokreta - možda ćete osjetiti ujednačenost u tijelu s lijeva na desno, povećanu sposobnost dubokog disanja ili osjećaj mirnoće i smirenosti - i donesite ovu povećanu svijest sa sobom sljedeći put kada dođete na strunjaču .

Vidi također  prilično uvijena praksa Alexandria Crow

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu