Svi naopako

Prije godinu dana, jutro nakon što je na ramenima nosio svog dvogodišnjeg dječaka koji poskakuje, Peter se probudio i otkrio da ne može pomaknuti glavu. Bol u vratu i pucanju lijeve ruke bio je toliko intenzivan da nije mogao ležati na leđima, sjediti uspravno ili se usredotočiti dovoljno za vožnju automobila. Dijagnosticiran mu je cervikalni radikulitis na C5, C6, a možda i C7, Peter je propustio posao, otupio se s relaksantima mišića i dva tjedna držao vrat u zavojima. Otkrio je da je poza koja mu je pružila najveće olakšanje Uttanasana (Standing Forward Bend). Mjesecima je njegova praksa bila nježna i prizemna: otvarači kukova, savijanje prema naprijed i restaurativni radovi. Pet mjeseci kasnije, koža lijevog lakta još uvijek je bila utrnula, a prvi su ga prsti na lijevoj ruci povremeno trnuli.

Ironija ozljede nije izgubljena na njemu. Tada četrdeset i jedna godina, Peter se jogom bavio 13 godina. Iako je znao da stari, Peter je uvijek bio "dobar" u jogi, držeći napredne poze aplombom, natječući se sa svojim vršnjacima za učiteljeve komplimente.

Počeo je vježbati inverzije u prvoj godini svoje prakse. Zar tih 13 godina postolja za glavu i ramena nisu trebale garantirati da će Petrov vrat biti snažan, podatan, sposoban izdržati težinu svog djeteta i nepredvidive, energične udarce nogom?

Ili je možda moguće da je Petrova obrnuta praksa stvorila uvjete za njegovu ozljedu? Peter je tijekom svog odraslog života imao zategnute vratne mišiće, a u vrijeme stresa ramena se sagnu prema ušima. Petrov modus operandi godinama je trebao biti da se pojavljuje na nastavi nekoliko puta tjedno i glatko podizati svoje mišićavo tijelo naopako preko mišića vrata.

Prisilio se da ostane uspravan kroz 10-minutni postolje na glavi, obilno se znojeći. Možda se to može učiniti bez posljedica s 20 i nešto godina, ali desetak godina kasnije, napor uzima svoj danak. Svi djelujemo u spletu pogubnih navika i ako ih svjesno ne raspakiramo i rastavimo u našoj joga praksi, oni nas čekaju i spotaknu.

Mnogi vježbači joge u Sjedinjenim Državama vjerojatno su poput Petera - ukućana pritisnutih drugim zahtjevima i željama, koji nisu u mogućnosti svakodnevno vježbati jogu. Stoga se pojavljuju na nastavi kad god je to moguće i izvršavaju svaku pozu koja ne izaziva trenutnu i akutnu bol.

Petrov učitelj, kao i svaki dobar učitelj joge, poticao je svoje učenike da razviju kućnu praksu, ali Peter nikada nije pronašao vremena. Iako je nemoguće reći koliko je Petrova obrnuta praksa bila ključna za njegovu ozljedu, vrijedi postaviti pitanje: Da je vježbao dosljednije, pažljivije, je li mogao to izbjeći?

Sirsasana (postolje na glavi) i Sarvangasana (postolje na ramenu) zavodljive su poze - fizički izazovne, vizualno dramatične i uzbudljive. Također su iznenađujuće dostupni. Unatoč ograničenjima uskog donjeg dijela leđa ili tetiva, većina vježbača joge može relativno lako prijeći u inverziju.

Kako joga postaje sve popularnija (sve je više učenika koji se bave hatha jogom u Kaliforniji nego danas u cijeloj Indiji, tvrdi Larry Payne, koautor Joge za lutke), studenti s oduševljenjem vježbaju postolje za glavu i rame širom cijele države - u prepunoj Ashtangi satovi bez rekvizita, i to kroz prilično duga razdoblja (više od 10 minuta) na satovima joge Iyengar.

Na žalost, međutim, početnici i veterani joge studenti pojavljuju se u uredima majstora, kiropraktičara i medicinskih stručnjaka sa kompresijom gornjeg dijela kralježnice i oštećenom pokretljivošću vrata, vjerojatno iz prakse inverzije.

U kulturi koja naglašava natjecanje i postignuća, neki se studenti očito prerano bacaju u inverzije. Spojite to s desultorijalnom prirodom praksi mnogih ljudi - u najboljem slučaju jednim satom tjedno, uz padanje - i predavanjima koja su prevelika da bi ih učitelj mogao vidjeti u određenoj pozi, a vi imate recept za moguću katastrofu .

Kako onda procjenjujemo i pristupamo inverzijama, pozama za koje se kaže da su neprocjenjive i koje imaju izrazite fiziološke blagodati? Možemo započeti pomicanjem unatrag kroz godine i proučavanjem uloge inverzija u klasičnoj jogi, na izvoru rijeke.

Fontana mladosti

Jogiji u Indiji eksperimentiraju sa vlastitim tijelima i dahom u potrazi za prosvjetljenjem barem 5000 godina. Ono što su shvatili o sebi bio je izravni rezultat kontinuiranog samopoučavanja i promišljanja ili svadhyaya.

U svojim strogim meditacijskim i asketskim praksama, tijekom laganog odvijanja dana i mjeseci i godina, upoznali su i zavoljeli duboke, trajne pokrete u tijelu - puls i ritam tekućina i električnih naboja - i postavili vježbe, slike, i jezik za te pokrete, da bismo mogli slijediti.

Drevni tekstovi navode da postoji sedam glavnih čakri (ili centara psihičke energije) duž okomite osi tijela. Rizikujući da bude reduktivna, mogli bismo opisati hatha yogu kao prakse dizajnirane za podizanje prane ili životne snage uz kralježnicu, putem čakri. David Gordon White u svojoj fascinantnoj knjizi "Alkemijsko tijelo: Siddha tradicije u srednjovjekovnoj Indiji" piše o "unutarnjoj praznini" koja počinje u muladhara čakri u dnu kralježnice. Prolazi srcem prema gore, a završava na fontaneli, ili "rascjepu brahmana", poznatom kao brahmarandra, u svodu lubanje. Citira Kathaka Upanišad (6.16), koji kaže: "Postoji stotinu i jedan kanal srca. Jedan od njih prolazi do tjemena glave. Idući gore, ide se u besmrtnost."

Natha siddhe i druge tantričke škole, preteče tradicije hatha joge, vjerovali su da se amrita, nektar besmrtnosti, nalazi u svodu kranija, u sedmoj čakri, sahasrara čakri. Cijenjeni nektar, susrećući naše dane, padao je kroz središte tijela i bio je progutan u vatri trupa. Okrenite se naopako, razmišljanje je krenulo i amrita bi se zadržala, produžujući tako život i čuvajući nečiju pranu.

Pradipika navodi Viparitu Karani Mudru kao jednu od "deset mudri koje pobjeđuju starost i smrt". Nažalost, za to je potrebno svakodnevno vježbanje Viparite Karani Mudra tijekom tri sata!

Iz Goraksha Shataka, teksta o hatha jogi iz dvanaestog ili trinaestog stoljeća, saznajemo da "u predjelu pupka obitava usamljeno sunce čija je suština vatra; u dnu nepca nalazi se vječni mjesec, čiji esencija je nektar. Ono što kiši sa srušenih usta Mjeseca progutaju prevrnuta usta sunca. Praksa [Viparite Karani] treba se izvesti kao sredstvo za dobivanje nektara [koji bi inače bio izgubljen] . "

Prkositi gravitaciji

Do nedavno je na Zapadu bilo malo interesa za objektivno dokumentiranje učinaka joge na zdravlje, posebno za naprednije ili ezoteričnije prakse, poput inverzija. Liječnici koji su proveli postojeće studije uglavnom su indijski. Ralph Laforge, mag., Upravitelj klinike na Medicinskom centru Sveučilišta Duke i autoritet za znanstvene temelje hatha joge, zna za samo dva klinička ispitivanja u ovoj zemlji koja su imala za cilj utvrditi fiziološke blagodati inverzija, od kojih su oba bili previše "statistički nedovoljno sposobni" da bi izvukli jasne zaključke.

Naše razumijevanje kako nam inverzije donose korist temelji se na stručnom mišljenju, studijama slučaja i obrazovanom obrazloženju. U nedostatku znanstveno rigoroznijih studija, možemo navesti biomehanička načela, izmjeriti indekse poput broja otkucaja srca ili krvnog tlaka i svjedočiti učincima inverzija na ljude koji redovito vježbaju.

Svi dokazi upućuju na jedan glavni, potaknuti učinak koji inverzije imaju na praktičara: oni podrivaju nečiji odnos prema gravitaciji. Gravitacija duboko utječe na fiziološke procese ljudskog tijela. Kao što je NASA otkrila i Jerome Groopman izvijestio u članku iz New Yorkera (14. veljače 2000.), kad ljudi uđu u nultu gravitaciju, izloženi smo ozbiljnim biomedicinskim problemima. Naš osjećaj za ravnotežu, određen vestibularnim sustavom unutarnjeg uha i kalibriran na minute kretanja tekućine, uništava se. Krv, koja više nema težinu u donjem dijelu trupa i nogama, plavi prema gore, a srce ubrzava, izazivajući dehidraciju i na kraju anemiju. Mišići atrofiraju i koštana masa naglo pada.

Ovdje na zemlji gravitacija nas polako, ali sigurno odmjerava i troši našu snagu. Stojimo, sjedimo ili hodamo s glavom iznad srca, ispod nogu i zdjelice. Kako godine stasaju, tako raste i šteta. Potkožna masnoća opušta. Izbijaju varikozne vene i hemoroidi. Umorno od neprestanog pumpanja krvi kroz svoju ogromnu cirkulacijsku mrežu, srce posustaje. Prema Payneu, drevni jogiji gravitaciju su nazivali "tihim neprijateljem". Jogi izvodi vještinu borilačkih vještina: Podignite se i privucite gravitacijsku moć kako biste uhitili pustoš te same sile.

Ljudsko tijelo osjetljivo je na kolebanje gravitacije jer se sastoji od više od 60 posto vode. Iz kože unutra, tijelo je gusto sa stanicama, plutajući u kupki međustanične tekućine. Složena mreža posuda tka se u i oko svake stanice, neprekidno krećući tekućine kroz ventile, pumpe i porozne membrane, posvećene transportu, hranjenju, pranju i čišćenju.

Prema dr. Davidu Coulteru, koji je 18 godina predavao anatomiju na Sveučilištu Minnesota, kada se netko izvrne, tekućine tkiva donjih ekstremiteta odvode se - daleko učinkovitije nego kad se spava. Područja zagušenja su čista. U članku Yoga International iz 1992. godine o postolju na glavi i krvožilnom sustavu, Coulter je napisao: "Ako uspijete ostati u obrnutom položaju samo 3 do 5 minuta, krv neće samo brzo odvoditi u srce, već će i tekućine iz tkiva učinkovitije teći u vene i limfne kanale donjih ekstremiteta te trbušnih i zdjeličnih organa, olakšavajući zdraviju razmjenu hranjivih sastojaka i otpada između stanica i kapilara. "

Provjera svih sustava

U tijelu postoje četiri glavna sustava na koja praksa inverzija pozitivno utječe: kardiovaskularni, limfni, živčani i endokrini.

Cirkulacijski sustav sastoji se od srca, pluća i cijelog sustava žila koje hrane kisik i sakupljaju ugljični dioksid i druge otpadne tvari iz stanica. Arterije se u srce zamršavaju u zamršenom pritočnom sustavu koji pumpa svježu kisikovu krv iz pluća prema van. Vene vraćaju krv u srce i, za razliku od arterija, čine sustav niskog tlaka koji ovisi o mišićnom kretanju ili gravitaciji za kretanje krvi. Jednosmjerni ventili u redovitim intervalima sprečavaju povratno ispiranje i zadržavaju tekućinu koja se kreće prema srcu u sustavu poznatom kao "venski povratak".

Ako se okrenete naopako, potičete venski povratak. Prema Pat Layton, učitelju fiziologije s Instituta za jogu Iyengar Yoge u San Franciscu, na programu naprednih studija, "Ljudi se moraju baviti aerobikom jer se ne invertiraju. Morate jako trčati - natjerati srce da jako pumpa - kako bi cirkulirali krv do stopala i leđa. Ne da se ne biste trebali baviti aerobikom, ali inverzije su zdraviji način za postizanje dobrobiti [za krvožilni sustav], posebno kad ostarite. "

Layton vjeruje da inverzije također osiguravaju zdravije i učinkovitije plućno tkivo. Kada stojimo ili sjedimo uspravno, gravitacija povlači naše tekućine prema zemlji, a krv temeljitije "perfundira" ili zasićuje donja pluća. Tako je donje plućno tkivo sabijenije od gornjih pluća. Kao rezultat toga, zrak koji udišemo prirodno se kreće u otvorene alveole gornjih pluća. Ako dobro ne udahnemo, ne povisujemo omjer zraka i krvi u donjim plućima. Kad se invertiramo, krv perfundira dobro prozračene gornje režnjeve pluća, osiguravajući tako učinkovitiju razmjenu kisika u krv i zdravije plućno tkivo.

Konačno, kao što Payne kaže, "Invertiranje daje srce odmor". Srce nastoji osigurati da svježe oksigenirana krv dođe do mozga i njegovih osjetnih organa. Kada se okreće, razlika tlaka u tijelu je obrnuta, a krv preplavljuje karotidne arterije na vratu. Smatra se da baroreceptori, mehanizmi koji kalibriraju protok krvi u mozak, osjete porast krvi i usporavaju protok, smanjujući tako krvni tlak i otkucaje srca. Međutim, klinički nije utvrđeno može li inverzijska praksa smanjiti krvni tlak na duge staze, a zapravo se visoki krvni tlak obično smatra kontraindikacijom za inverzije.

Limfni sustav odgovoran je za uklanjanje otpada, ravnotežu tekućina i odgovor imunološkog sustava. Limfne žile nastaju među kapilarnim koritima krvožilnog sustava, ali sadrže zaseban sustav koji transportira zalutale proteine, otpadne tvari i suvišne tekućine, filtrirajući tekućinu natrag kroz limfne čvorove i bacajući ono što ostaje u krvožilni sustav na subklavijskim venama, ispod ključne kosti. Limfni sustav analogan je kanalizacijskom sustavu - zamršenoj, podzemnoj mreži koja je vezana za svaku kuću u gradu - koja građane održava zdravima.

Inverzije su, dakle, analogne sump pumpi u podrumu, tjerajući kanalizaciju u cjevovod. Limfa, poput krvi koja se venama vraća u vaše srce, ovisi o mišićnom kretanju i gravitaciji kako bi se olakšao njezin povratak. Budući da je limfni sustav zatvoreni tlačni sustav i ima jednosmjerne ventile koji zadržavaju limfu da se kreće prema srcu, kad se jedan okrene naopako, stimulira se cijeli limfni sustav, jačajući tako vaš imunološki sustav. Viparita Karani najbolji je primjer za to, jer je riječ o blagoj inverziji u kojoj se može uživati ​​najmanje pet minuta bez stresa za tijelo kada je umoran ili bolestan. Zanimljivo je primijetiti da kod problema poput varikoznih vena i edema (oteklina) stopala, kada limfa nije u stanju održavati odgovarajuću ravnotežu tekućine u donjim ekstremitetima,liječnici često jednostavno kažu ljudima da dignu noge.

Preko ušiju

Kad netko siđe sa postolja na glavi, često se osjeća bistrije i smirenije. Uobičajena je pretpostavka da postolje na glavi preplavljuje mozak svježom kisikovom krvlju, a mozak se osvježava. Postoji li nešto poput previše krvi u mozak? Dr. B. Ramamurthi, neuroznanstvenik sa sjedištem u Indiji, pokazao je da je mozak zaštićen od priljeva krvi koji bi preplavio njegove osjetljive strukture i da kada se razumno zdrav pojedinac izvrne, obično nema pretjeranog priljeva u krvne žile mozga. Međutim, intenzivni pritisak u glavi ili krvave oči zahtijevaju modificiranu praksu. Studija dr. F. Chandre, poznate u Europi po predavanjima o fiziološkim i psihološkim učincima joge, tvrdi da bi postolje na glavi moglo utjecati na osnovno otvaranje krvnih žila,što ih čini učinkovitijima u širenju i stezanju radi učinkovitog usmjeravanja krvi u aktivna područja mozga.

Inverzije također mogu utjecati na kretanje cerebrospinalne tekućine (CSF), soka središnjeg živčanog sustava koji teče iz mozga u leđnu moždinu. Vrh lubanje prima snažan pritisak u postolju na glavi, što kad se pravilno izvede, može potaknuti elastičnost kostiju lubanje, stimulirajući tako proizvodnju likvora u moždanim komorama.

Učinak inverzija na zamršeni endokrini sustav, tjelesni žljezdani sustav dostavljanja hormona, mnogo je hvaljen, ali je možda najmanje razumljiv: Stalak na rame široko se preporučuje ženama u menopauzi i perimenopauzi jer se pretpostavlja da stimulira štitnjaču i paratireoidne žlijezde žlijezde, koje luče hormone koji reguliraju nečiji metabolizam. To nije klinički dokazano, ali Payne pretpostavlja da ta žlijezda, koja se nalaze u gornjem dijelu prsnog koša, okreću u "opću kupku krvi", čime povećavaju njihovu učinkovitost.

U Postolju na glavi epifize i hipofiza (koje sjede iza očiju u središtu lubanje) nagnuti su za 180 stupnjeva, izravno iznad fontanele. Znamo da su epifiza i hipofiza odgovorne za rast i spolne hormone. Ne znamo što radi preokretanje ovih žlijezda u polju gravitacije. Može li to, međutim, biti amrita drevnih jogija koja kapa - jesu li mogli osjetiti sporo oslobađanje hormona iz lubanje lubanje i koristiti inverzije da zaustave ili stimuliraju oslobađanje, promičući zdravlje i ometajući starenje?

Invertirati ili ne invertirati?

B., osteopatijski terapeut, razgovarao je sa mnom samo pod uvjetom anonimnosti. Radio je s nekoliko dugogodišnjih vježbača joge u pedesetim godinama koji su mu dolazili s kroničnom boli ili oštećenom pokretljivošću na vratu. Imaju tijela 30-godišnjaka, ali vratovi su im toliko ukočeni i izmučeni bolom od inverzija joge, poput vratova 60-godišnjaka, kaže. Tijekom svoje više od 20 godina prakse, B. je vidio mnoge klijente koji, već ranjivi u gornjem dijelu kralježnice zbog degeneracije cerviksa, bičeva, stare ozljede ili pogrešnog poravnanja, nesvjesno pogoršavaju situaciju okretanjem u satove joge.

Objašnjava da brahijalni pleksus, ključna mreža živaca koji izlaze iz kralježnice između donjih vratnih kralješaka i gornjih torakalnih (C5-8 i T1), napaja cijele gornje ekstremitete i ramenu. Postolje za glavu i nosač ramena stavljaju ogromnu tlačnu silu na gornji dio kralježnice, što za one koji su ranjivi može uzrokovati iritaciju i kompresiju živca u brahijalnom pleksusu, kao i "opći sindrom torakalnog izlaza", koji može ugroziti cirkulaciju krvi i manifestirati se kao utrnulost. u rukama i rukama.

Arthur Kilmurray, direktor Mystic River Yoga Studio-a u Medfordu u Massachusettsu, ima iskustva koja podupiru B.-ove tvrdnje. Počeo je proučavati Iyengar jogu krajem 1970-ih i radio je duge inverzije u roku od četiri do pet godina. No, do 1988. godine, Stajanje na ramenu postalo je nemoguće: osjećao je kao da će mu glava eksplodirati kad se nađe u pozi. Kilmurray pretpostavlja da to proizlazi iz nogometne ozljede u dobi od 21 godine, pogoršane dugim inverzijama. Čak i sada, iako ne osjeća bol, kiropraktičari su zapanjeni nedostatkom opsega pokreta na vratu. Kilmurray trenutno ne vježba postolje na glavi i ne podučava inverzije i podučava svoje studente "razvijanju osjetljivosti na dah, pranu i fluidnost unutarnjeg tijela" prije nego što krene prema dužim inverzijama i naprednijim pozama.

Inverzije nisu za svakoga. Čak i ako sada dosljedno invertirate, bit će trenutaka kada je praksa neprikladna. Suočeni s ovim "neuspjehom" da se izvrne, moglo bi biti korisno prisjetiti se jogijskih postavki ahimse, nenasilja ili suosjećanja i svadhyaye. Jogom se bavimo kako bismo smanjili patnju i razvili svoju sposobnost da budemo u potpunosti prisutni u svom životu. Zašto ustrajati u vježbanju postolja na glavi i ramena ako vam to zadaje bol? Restorativne poze poput Viparite Karani (poza u obliku noge) i podržana Setu Bandha (poza u mostu) pružit će vam neke od blagodati postolja na glavi i ramena, bez oporezivanja vratne kralježnice.

Ako ste joga novak, uzmite si vremena prije invertiranja - godina nije preduga. Blisko surađujte s promatračkim i obrazovanim učiteljem. Pohađajte nastavu redovito. Naučite osnove: Prvo pronađite produžetak kralježnice kod Adho Mukha Svanasane (Pas okrenut prema dolje); otvorite ramena Adho Mukha Vrksasana (postolje za ruke), Pincha Mayurasana (ravnoteža podlaktice) i Vasisthasana (poza bočne daske); i razvijajte ravnotežu, jasnoću i snagu stojećim pozama.

Proučavanje Yoga Sutre i Bhagavad Gite pomoći će vam da strukturirate jogu koja je uravnotežena i mudra. Samo vježbanje pomoći će vam da očistite želju za izvođenjem svojih asana za druge i kultivirate dublje razumijevanje svog tijela i njegovih ritmova, tako da možete vježbati na načine koji odgovaraju vašim potrebama. Sa pažnjom, čak i početnik može vježbati inverzije bez ozljeda.

Ako ste već izvrnuli invertu, zapitajte se kako to radite. Koristite li mišiće da ostanete budni, kao što je to činio Peter? Koliko se promatrate u pozi, usredotočujući se na svoje poravnanje? Ako želite raditi na dužim pozama, svakako to učinite. Ali činite to inteligentno i budite spremni polako napredovati ako želite zdrav vrat u svojoj dozi. Promatrajte suptilne promjene na vratu i grlu i pazite na dah. Prvo budite budni kratko vrijeme - minutu ili dvije. Povremeno napravite sigurnosnu kopiju. Uvijek siđite ako postoji bol.

Nakon ozljede, Peter je promijenio praksu. Sada sjedi svakodnevno, pohađa tjedni tečaj restorativne joge i radi kraće inverzije. Shvatio je da su namjera i fokus važniji od bacanja kroz poze. Vježbanje bez mudrosti i suosjećanja, inverzije mogu dovesti do ozljeda. Ali u najboljem slučaju, ove poze pjevaju kralježnicu, a tijelo bruji od radosti. Postolje na glavi i postolje na ramenima poznati su kao kralj i kraljica asana - i mogu biti prilično kavalirski s vratima svojih podanika. Budite pametni, ali neustrašivi: Oni daju velike blagodati onima koji pristupaju s poštovanjem.

Yoko Yoshikawa podučava jogu sa sjedištem u Iyengaru u Oaklandu u Kaliforniji.

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter